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《原谅自己的不完美》 武志红 著

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在作家刘同的书里，写过一个故事：

在一次海岛旅行中，尝试从船上游到岛上的他，意外被海胆扎伤，回到船上的时候，长长的海胆刺早已深深的扎进了脚趾里。惊慌失措的他赶紧求助海员，本以为他会把刺拔出来，却没想到海员只是随手拿起身旁的玻璃罐，朝着那根刺，狠狠的砸去。

对，你没看错，不是拔，而是把它狠狠的砸进身体里。

尖锐的痛感袭来，直到双脚麻木。但当刺已经完全被砸进身体后，海员轻轻的丢掉了罐子，拍拍他的肩膀，告诉他说，好了。

刘同错愕了，难道他要一直带着一根刺生活一辈子吗？海员只是说，只要把刺拍死，避免它释放毒素，就没问题了。虽然后来，刘同的脚不再因此而疼痛，但这根刺也渐渐化成一根隐隐扎在他心里的刺。直到数月后，他忍不住去医院做了检查，才发现它早已不知所踪，原来它已渐渐被吸收，成为了他身体的一部分。

武志红老师的《原谅自己的不完美》这本书，又再次让我想起了这个故事。这本书的主题，在于告诉人们，想要获得真正意义上内心的平和，就要接纳不完美。而那些造就我们“不完美”的负面情绪，其实就像这根扎进身体的海胆刺。当它们汹涌而至时，最明智的办法，不是去消灭它，而是要学会接纳，因为它原本就是我们的一部分。而当我们接纳了它们的存在，它自然就会像那根海胆刺一样，与我们和平共处。因为那代表着，我们已经与自己和解了。

◆ 接纳坏习惯：尝试把它当作朋友

书上的一句话我很认同：“如果认真聆听我们内心的声音，你会发现，生命中每一部分都是你的朋友，都是为了帮助你更好地生活。”而那些看似对我们的生活只存在破坏作用的坏习惯，我们之所以维持，其实代表着，它一定曾让你获益。例如很多人熬夜，是为了临睡前那一点属于自己的时间；沉溺游戏，是因为可以舒缓压力。它们虽然有害，但并非一无是处。

那么改掉坏习惯，究竟该怎么做呢？

一，把恶习当作朋友来接纳，找到根源。正因为它的存在曾让你获益，所以才难以戒掉。所以改掉的第一步，是找到你无法戒掉的原因，并接纳它的存在，把它当作朋友。

二，寻找动力，发现内心的使命感。听听你内心的声音，了解一下，你真正想做的是什么？那才是你动力的源泉。当你真正喜欢做一件事时，自律就会成为你的本能。

三，从小处做起。不要在一开始就给自己设定很高的目标，不妨先从小事开始。提醒自己每天必须做一件事，每天必须不做一件事。不让问题堆积，或是随机选择一件想做的事，从现在开始。为自己做些什么，哪怕只是小事，也好过从未开始。

◆ 接纳悲伤：你可以哭，那是在拥抱自己

听多了生活的鸡血，有太多的声音在告诉我们，要坚强，所以别哭。“男儿有泪不轻弹”，古话总是这样说，我们肩负的压力，伴随着成长与日俱增，但奇怪的是，说教的信条们却不允许我们宣泄悲伤。

可是，那些没有被释放的情绪，真的会因为我们的压制而消失吗？答案是：不。它们从未消失，但一定会换成别的方式给我们带来伤害。有研究表明，被确诊为癌症的患者，70%以上，都存在压抑负面情绪的经历。身体会生病，心理同样会生病，得不到解决的心理创伤，若是没有合适的出口，总有一天会以更残酷的方式爆发。

心理学家做过实验，若你不压制悲伤，而是允许它在身体里流动，并专注于它带给你的感受，这种难过最多半小时即可消散。但若是一直压抑，即便在当下，你可以做到若无其事，但你的行为其实是在给那一小部分痛苦裹上外套，控制悲伤这个行为产生的难过，会远远高于悲伤本身带给你的伤痛。因为它原本就是你身体的一部分，你拒绝悲伤，其实是在否定自己。

所以当你觉得难过，请别再告诉自己要忍耐，也别再认为只要压住难过，时间就是治愈的良药。不要逞强，也别再装作百毒不侵，请诚实面对你的内心，接受悲伤，想哭就哭吧。

◆ 接纳内疚：它在提醒你一段关系的失衡

书中提到，德国家庭治疗大师海灵格曾经说：“我们付出的时候，就会觉得有权利，我们接受的时候，就会感到有义务。”

生活中常常有些人，他们对身边的人非常好，但面对别人对自己的好，却不愿意接受。不愿意接受的原因，却没有那么伟大，恰恰相反，是因为不愿意承受内疚。

因为只付出不接受的人，会有一种清白感，认为自己在一段关系中是问心无愧的。但是相对的，接受的那一方，就不可避免的因此而产生愧疚，即便他不明白付出者为什么那么喜欢付出，但他还是会产生想要逃离的感受。

一旦他真的逃离了，付出的那一方就会觉得失衡，甚至觉得，自己已经如此付出，对方为何还要离开。但他不知道的是，自己才是破坏关系的始作俑者。而这样的指责，其实是一种道德绑架，不仅会让当事人不平衡，也会让对方感到压抑。

海灵格说，最好的关系，是慷慨的付出和坦然的接受，通过这种交换，双方的接受和付出达成了一种平衡，且彼此都能在这段关系中感到富有价值。《礼记》有云：“来而不往非礼也”，若是接受了别人的付出，请记得为对方做些什么，这样才能让双方都感觉到有存在感。但若是固守一份清白感，自己一味付出，却拒绝对方的付出，就无法改进双方的关系。

负面情绪就像是一面镜子，它的出现，一定是为了提醒我们什么。悲伤内疚也好，愤怒恐惧也好，它们就像是那根被砸进身体的海胆刺，终究已经成为了我们的一部分。强烈的压制和拒绝，其实是在与自己过不去，那样对自己没有帮助，反而会令自己更加痛苦。

也正因如此，尝试着接纳他们，允许他们的存在，才是治愈自己的第一步。而第二步，就是找到情绪产生的原因，你会发现很多情绪的根源，其实都在于自己，而与那个对象无关。第三步，是直面情绪，尊重自己内心的感受，不压制，但在不伤害别人的前提下，用恰当的方式宣泄。

负面情绪不完美，但正因为有它们，我们才更完整。学会与它们相处，你就会知道，如何与自己和解。