担心、烦恼、失败等等，是人生的常事。但是，覆水难收，总为曾经的失败而悔恨，毫无意义。老是闷闷不乐会引起心病，接下来会引发身体的毛病，最终给自己的人生带来不幸。不要让已经过去的事再困扰自己，心里要想新的事情，新的想法要转移到新的行动上去，这一点很重要。

自从看完《六项精进 》之后， 我把其做成了手机桌面，时刻提醒自己这六项的重要性，最难做到的无疑是第六条：不要有感性的烦恼。 经过一段时间的琢磨和反思，我将个人的经验总结为以下的两心两力。

耐心

保持耐心比什么都重要。

耐心，指心里不急躁，不厌烦。而人在什么情况下，因什么事情会变得急躁？大部分急躁的发生都可以归咎为：客观事件并没有按照自己的主观意愿发生。而客观事件的发生是我们所不能控制的，因此能改变的就只有主观意愿，这也是为什么保持耐心比什么都重要。

我曾是一个非常情绪化的人，遇到事与愿违的事情总是会马上用情绪回应：对外就发脾气，对内就自暴自弃。让情绪控制自己去做出反应要么伤害了别人，要么就伤害自己，可谓百害而无一利。现在我会利用“三秒禅”来帮助自己，就是在做一件事情前，先停三秒，再行动。看似非常简单的准则，却是能很有效地帮助我切断情绪与行为之间的纽带。

同理心

尊重，接纳他人是理解的基石。

对人的评判和偏见常常是理性思考的障碍。解决办法是要尝试去尊重，接纳和理解他人，也就是同理心。遇事换位思考，代入到对方的角色或视角中去看待问题，会对问题产生新的认识。

每一个人都是一个独立的个体，不论是你的爱人，孩子，父母，他们都有不同于我的感受和想法。

值得琢磨的一个观点是：接纳不代表喜欢。我们接纳那些不喜欢的人和观点，是尊重，理解的表现，但这并不代表我们必须喜欢。

我们总会回避那些自己不喜欢的人或事，但当自己的价值观与家里的老人发生冲突的时候，却是避无可避，我就曾深陷其中而不得要领。我拿着那些学来的知识一个又一个地去给老母亲分享，讲解，告诉她她的行为是如何地不科学不理智。最后导致跟母亲的关系处得非常紧张，反而得不偿失。

后来我学会了如何包容母亲的这些想法，但仍然可以不喜欢它们。做法是我会在生活中体谅她的感受，但遇到观念性问题的时候只是表达我的想法但不评判她的，并且明确表示没有必要让双方达成一致。

元认知能力

元认知，跳出情绪思考的“上帝视角”。

元认知能力是认知的认知，也被称之为觉察的能力，是对自己的思考过程的认知与理解。

当我们拥有了元认知能力，即便还不是很敏锐，我们都可以在情绪产生的时候跳出情绪本身，看到或觉察到：噢，我原来正在情绪当中。

一个老师曾跟我说，情绪就是客观现实与大脑中的期望不一致的时候所产生的，而元认知能力可以把这两者通过更高的视角区分开来。相信大家都有催促别人的经历，一个人急着要出门，但另外一个人却慢吞吞地（例如等女朋友化妆），于是那个着急的人就会产生情绪，他会觉得不耐烦。在这里如果我们可以调用元认知能力的话，我们会清楚地知道自己正在远离现实，会知道自己想要改变和操控别人。可见，元认知能力是修炼耐心和同理心的基本工具。

沟通能力

善用语言，包括身体的。

一个人待人是否真诚，不但体现在言语中，还会在身体姿态上流露。

理性的沟通能力将能助力你脱离感性的烦恼。不妨在双方都态度平和的状态下，进行一场关于如何解决问题的有益的讨论。

理性的沟通能力将能助你脱离感性的烦恼。不妨在双方都态度平和的状态下，进行一场关于如何解决问题的有益的讨论。真正的有效沟通是需要双方同意的，有主题的，有期望结果的。即使是与亲人间关于某些重要问题的讨论，我也需要遵从这样的流程：

确认主题 -> 同意沟通 -> 期望结果 -> 分拆问题 -> 逐个讨论 -> 得到结论

这么做的好处是可以保证话题的统一，不容易说着说着就偏题了；也可以有效地得出结论，而不会导致讨论最终变成了情感上无意义的争执。

运用元认知能力，保持耐心，从对方的角度出发考虑问题，配合沟通能力，是远离感性的烦恼的关键。