午后小憩，听积水潭医院神经外科副主任医师金铂大夫讲他的书-《减压生活》
1.站着的时候，腰椎承受的压力是一倍体重；平躺的时候，腰椎承受的压力是四分之一的体重；但是坐着的时候，所有压力都被腰椎承受了，腰椎要承受275%的体重。
也是，坐在那里，上下挤压，所以，腰椎最累。难怪司机、伏案工作者、以搓麻将为乐者易患腰椎病。可见，久坐伤腰不无道理。
闲来无事，我会坐小车里看书写文，这臭毛病得改。那就由坐改躺吧，还是躺平最舒服、最护老腰。
2.“生命在于运动”这句话只对一半，应该说“生命在于适度的运动”，过多的运动是对生命的透支。健康的四大基石——心情、饮食、睡眠、运动，前面都有定语，我觉得这个定语非常重要，就是乐观的心情、均衡的饮食、充足的睡眠、适度的运动。
乐观的心情，我基本上做到了，但偶发事件防不胜防，还会炸毛、会想不开，这方面有待提高。这都修了50多年了，估计提高难度有点大。
均衡的饮食，这对我不是问题，一辈子不挑食。我需要学会的是细嚼慢咽。
充足的睡眠，我的大敌，也是导致我体检箭头逆生长的最大原因。不过还好，我不焦虑，已和少睡眠共生共存多年，一天三四个小时的睡眠足够我用，只是看不见的五脏六腑早衰了。
3.对健康最有益的运动是：排名第三位的是有氧运动，即慢跑、快走，每周要三次以上，每次要30-45分钟，达到身上微微出汗；排名第二的是正念类的运动，如太极拳、瑜伽；排名第一的运动是广场舞，它是一个有社交参与的团体运动和有氧运动的完美结合。
这几项运动我都参加过，都坚持过一段，瑜伽坚持了四年多。我最喜欢的是广场舞，但和别人不同的是，广场舞我越跳越兴奋，越跳越不睡，所以，含泪忍痛告别了那个集体，现在一听到音乐脚还是痒痒，痒我也不跳。
我现在的运动基本是配合小泡的节奏，自从有了小泡，我告别了所有集体运动，只能散步，偶尔慢跑。
金铂医生说，节奏性的运动会让人容易分泌快乐激素。我可以去广场舞团队附近遛泡，跟着队伍舞叨舞叨，肯定也利健康。
4.走进自然风光，就能治病。我们人的植物神经不受意识影响，而受环境的影响。工作环境单调，交感神经长期处于一种慢性兴奋状态，会多多分泌压力激素，周末去公园、野外走走，神经系统会放松下来，压力就会减轻。
对，《减压脑科学》和《八堂自然课》都谈过这一问题，抬头看看蓝蓝天，多多分泌多巴胺-快乐；早晨起来跑跑步，多多分泌血清素-减压+快乐+睡眠。
春天来了，早起锻练，走起来，还要晒足早上八九点钟的太阳。周末爬山郊游野餐，都是不错的选择，我愿意。
5.要珍惜第一次睡意。因为第一次睡意产生的时候，你的体内的激素刚好达到一个高峰。如果睡意来临你强忍不睡，身体会误以为你可能还要做什么事，马上就分泌一波肾上腺素，从而导致兴奋影响睡眠。
记住五个字：“上、下、不、动、静”
上-上床时间要固定；下-起床时间要固定；不-中午不补觉（指睡眠困难者）；动-每天运动一小时；静-睡眠前尽量安静。
以后，我晩上遛完回家就洗漱，尽量不看短视频，少摸手机，躺下做深呼吸。金铂医生说，呼气时，副交感神经处于优势地位，它会让我们的心率变慢、血管舒张、肠道蠕动减弱，身体放松。好吧，这招好学，我将坚持，今晩开始。闻斯行诸是泡妈的优秀品质。
听着听着睡着了，后面讲的什么还真不知道，这便是我听书的目的，目的达到，就是心想事成呗。
