1.主题是什么？
和同学聊天后感觉压力倍增
2.事件是什么？
今天傍晚和一个许久没见的同学一起聊了会儿天，同为医学生，就顺着自己以及周边的环境聊了聊自己的状态，他在认真准备执医考试，即便把所有时间都用上，也觉得时间不够。他还提到昨天收到了自己论文被接收的邮件，感觉非常激动，感觉一年的努力获得了成果。他自己的生活上也很有规划，在我的眼中他的未来一片光明。越聊感觉自己越差劲。
3.及时反应是什么？
同为医学生，人家那么优秀，而我却一事无成，人家前途一片光明，而我却眼前一片黑暗
4.身体感受是什么？
身体累，没有力气
5.内在对话是什么？
人家学习基础本来就好，人家准备执医还比我认真，人家还发了文章，人家生活还那么有规划，我咋啥成就都没有，就像个小透明一样
6.内在感受？
感觉特别无助，没有人能够理解我，也没有人能够帮助我，我只会把生活越过越糟，手里的牌越打越烂
7.自己内心什么情绪伤痛被触动？
从小就一直在跟别人比较，人家学习多么刻苦，人家这次又考了第几名比我好这种声音从来没有脱离过我
8.发现自己有什么限制性信念？
只看到别人的收获，没有看到别人的付出，急于求成
9.临在后看到的真相和可能是什么？
人家既然能获得这份成果，肯定也是付出了很多的努力，不付出努力，永远都得不到回报
10.可调整的回应和选择是什么？
改变焦点，不再关注于成果，而是关注付出，把手头的每一件事做好
