现在还经常可以看见媒体实时报道“IT男”、“大学生” 等猝死的消息，经调查，发现和熬夜等坏习惯有很大关系。所以，为了身体健康，我们尽量不要去熬夜。当熬夜不可避免时， 也要及时调养，要提前预防，

    经常熬夜的人都习惯被称为夜猫子，这类人是指到深夜不睡或整夜不睡，熬夜会破坏人正常 的作息“生物钟”。有些人熬夜是因病痛等因素而无法入睡，有些人纯释就是很精神不想睡：有些人熬夜是工作需要，还有的人白天睡太多或喝了提神的饮料而一时失眠的。平时控制小憩时间、注意饮食，可以减少失眠的概率。如果你是习惯性失眠，已经影响到身心健康，则需及时调养治疗。

我们来看看哪类人群是熬夜人群呢

①加班人群：现在社会竞争激 烈、家庭负担重，很多人为了多赚钱、能升职，经常加班到深夜，回家都一两点了，第二天还要准时早起工作。也有些 人上班开小差、工作效率低 下、工作做不完等原因， 被迫不得不加班。

②上夜班的人：很多工作岗位， 都是需要有人上夜班的，如医 院、酒吧、歌厅、24小时便利 店、电厂等部门的工作岗位。 长期值夜班的人还好些，可以 通过白天睡晚上工作，建立新 的“生物钟”；若是倒班工作者，就很容易熬出各种病症。

③追剧人群：很多人白天要工作，看不到自己喜欢看的电视剧，所以下班回来就追剧到凌晨两三点，甚至不看完结局不睡觉的毛病

④沉迷网络，泡吧：越来越多的年轻人沉迷 于网络中，看小说、玩游戏、网聊等。这 一章看完就睡、把这关过了就睡、再聊几 分钟就睡，但都过了好几章、好几关、聊 了半小时了，还完全不想睡，越拖越晚， 后面甚至兴奋得不想睡，熬到天亮。

    还有各种各样的熬夜的人群，这里就不一一陈述。

 熬夜对身心的影响是相当大的。下面就是一些熬夜带来的危害

①熬夜的人容易气阴亏虚。

   现代人经常熬夜，年轻人熬几天夜，身体可自行调节，问题不大；若 长期熬夜或年老体弱者熬夜，很容易出问题。

②经常疲劳，免疫力下降

   熬夜会对身体造成多种损害，最常见的就是熬夜者经常感觉到疲劳、精神不振、 身体抵抗力下降。身体抵抗力低，容易生病。对于年老体弱者来说，感冒、咽痛等呼 吸道疾病，特别容易找上门。

夜间是人体生产新细胞的高峰期，熬夜让身体持续处于 消耗状态，免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。据调查，成年 只要连续3个晚上不能保证7~8小时的睡眠，免疫系统功能就可能降低60%。

③ 头痛、失眠、健忘、神经衰弱

   熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑涨、注意力无法集中。长期熬夜容易失 眠，会对记忆力造成无形的损伤，也容易出现烦躁易怒、焦虑不安等神经精神症状。

④记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠、神经衰弱

   这些都是熬夜使得大脑衰老的表现。大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息，这部分细胞 就会损失得越来越多，导致记忆力下降。 一般而言，人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，以便支持人一天的工作。熬夜时，人体负责工作的神经在加班，得不到充分的休息，那么白天神经就难以充分兴奋了，会出现神经系统疲劳，容易消极怠工，使得大脑早衰。

⑤黑眼圈、眼红，视觉受损

   熬夜时最劳累的器官是眼睛， 眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降，如果长期熬夜，可能在某次通宵之后，出现视力模糊，

夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没休息，眼睛过渡疲劳造成眼睛周围的血液循环不良，出现熊猫眼、大眼袋症状。

⑥皮肤变老、长痘

   一般来说，皮肤在晚上10时到凌晨2时对新陈代谢最旺盛。熬夜，会使血液中代谢废物增多，且褪黑激素的减少，而且褪黑激素的减少，人体抗氧化能力弱， 让肌肤处于缺氧状态，造成内分泌紊乱。诱发暗疮，长时间熬夜，出现皮肤干燥，粗糙，长皱纹等现象

⑦ 影响生育能力

    熬夜会破坏内分泌平衡，特别是扰乱性激素水平，使得正值育龄的男女性兴奋减弱、性能力下降，男性精子的活动力与数量下降，女性的卵眼功能不正常、 月经周期紊乱、经期疼痛、乳腺增生，甚至患子宫肌瘤、多发性卵果囊肿、

宫颈癌、 乳腺肿瘤等病。因此，熬夜的人容易引起不孕不育、性生活不协调，甚至更严重的疾 病。经常上夜班的女性患肿瘤的比例是白班女性的1.5倍；而且上夜班次数越多，风险越大。

另外经常熬夜会导致肥胖。有些人熬夜会吃泡面，快餐等宵夜，长期这样吃很容易导致肥胖，肥胖又会引起一系列的健康问题。还会引发交通事故，这是对于司机来说，如熬夜，会导致疲劳驾驶，不能很好的打起精神来，集中注意力，很容易发生交通事故。

那么出现这些情况应该怎么办呢？

①饮食营养均衡。多吃抗氧化食物，保证体内充 足的水分是非常必要的；饮食要均衡、营养多样化，多吃优质蛋白。

②矿物质、维生素不可少，粗纤维也要适量摄入。忌食油腻、煎炸、难消化、冰凉、辛 辣刺激等食物；多吃抗氧化食物，能防衰老，也能增强免疫力。

多喝水，充足的水分是人体正常运行的保障，在熬夜的过程中适当的补充水分，能够滋润皮肤，排出各种毒素，熬夜时可以喝枸杞、大枣、菊花茶， 能提神，还有明目功效。别喝咖啡类提神饮料，会刺激胃肠和心血管。熬夜的人白天也要多喝水，

睡前要不要喝水及饮水量多少，需看个人体质，一般睡前可少量地饮水。

③补充维生素、矿物质

比如蔬菜、水果、粗粮等。这些都是富含天然维生素、矿物质，可以延缓熬夜引起的身体衰老， 如胡萝卜富含胡萝卜素，可转化为维生素A，能护眼；燕麦、玉米等粗粮富含维生素B，能营养神经、舒缓焦虑；橙子等水果富含维生素C，能护肤；枣、樱桃富含铁，

 能补血养颜。

 ④简单运动锻炼

 熬夜时，大脑需氧量会增大，应多做深呼吸，如感到经理不或者欲睡，做一下体操或者到户外活动一下，能提神醒脑，如快走、 使跑、爬山、瑜伽、太极、游泳、踩单车、健身操、 打球等，可以让大脑充分休息，改变萎靡不振的状态，

夜晚入睡也更加容易。因为，熬夜会导致体内细 胞缺氧、毒素堆积、阴津受损，器官疲劳工作，很容 易衰老、生病；而有氧运动，可以出汗排毒、调整内分泌，放松大脑，让熬夜受伤的身体更快的恢复，白天多走多动，消耗体力，夜晚就能很好的入睡。

⑤ 结合特色疗法，熬夜更健康

经常按摩这些穴位可以起到特殊的治疗保健功效，如足三里穴、三阴交穴、内关穴、太阳穴、神阙穴等，可以疏通经络、调养脏腑、调和气血、增强体质、减少疾病的发生及缓解病痛。

    手、耳、足，有能调整全身器官组织的反射区，按摩相应的反射区能调整关联躯 体器官的功能，延缓器官衰老，促进新陈代谢，治疗器官病变。

以上是我的一些经验分享，希望对你有帮助。