你有没有过这样一种体验：

捧着一本喜欢直到深夜而浑然不知；

在球场中挥洒汗水以致于忘了回家吃饭；

专心于工作，当抬起头才发现同事都走完了；

……

这种情况很可能意味着你进入了“心流”。

 “心流”由积极心理学家米哈伊提出，指的是人们沉浸在当下着手的某件事或某个目标时，全神贯注、全情投入并享受其中而体验到的一种精神状态。

简单说，心流就是人们全心全意在做某件事时达到的一种状态。

心流能给予人们一种强烈愉悦的心理体验。

那要如何进入这种状态呢？

心流的影响因素有不少，今天来说说这两个：

个人技巧水平的高低（做事能力的高低）；

执行的任务难度高低（事情的难易程度）；

只有具有一定难度的挑战，并且你的技巧能够应付该挑战，你才有可能会产生心流。

我们拿一种特殊的游戏——游泳，来分析。

下图是小明学游泳的四个状态——A、B、C、D。

横轴代表小明的游泳技巧；

纵轴代表小明要挑战的难度；

刚开始的时候，小明不懂任何游泳技巧，他唯一的挑战就是不让自己身体沉下水底。（状态A）

对比其他会游泳的人来说，这种挑战确实不值一提。

但同时作为一个初学者，小明自身的技巧也确实算不上出色。

所以这时小明最可能的感觉就是“无感”。

这也是我们大部分初学者，在刚接触某种东西时的感受。

经过练习，小明的技巧进步了，他开始厌烦只是保持身体不下沉的要求。（转移到状态C）

当我们水平比较高，而挑战比较低时，会体验到无聊或放松的感觉。

如果我们现在跟着小学生一起，做乘法口诀上的计算题时，有很大概率会体会到这种感觉。

若游泳教练突然要小明参加一个200米的比赛。

小明可能会觉得很焦虑，因为对于他这个刚会划水的初学者来说，这实在太难了。

面对难度过高的挑战，我们可能会产生焦虑。（转移到状态B）

如果任务具备较高的挑战水平，我们本身也具备较高的技巧水平，那么我们就较容易在做这件事的过程中进入心流。

所以若当小明学会划水时，他提高了挑战目标。

或当目标过于超过小明的能力时，他降低目标了难度并提高了自身水平。

当挑战水平与技巧水平相匹配，那么小明就有可能达到心流的位置。（状态D）

再观看这张图的右侧，我们可以看到：

只要你技术水平偏高，无论是什么事，你的感受都不会太消极。

很多事都是刚做的时候觉得没意思。

当投入一定时间学习，将自己的技术提高之后，我们会开始觉得有意思。

这也就解释了为什么有些人刚玩《和平精英》的时候，觉得没多大意思。

但是当多玩几次后，会觉得挺有意思的。

而在游戏中，随着时间的推移，你的技巧或能力会提高。

这个时候你可能就容易感到无聊。（处于状态C）

而当游戏检测到你技巧提高后，往往会提高游戏难度。（使你由状态C重回状态D）

举个例子：

在玩家玩《王者荣耀》的时候，游戏后台会记录你每一局游戏的数据。

综合你的游戏数据，它会给你打一个分。

（这个分数玩家是不知道的）

你的实力越强，你的隐藏分就越高。

而跟你在同一局游戏的玩家，隐藏分基本都是跟你近似的。

当你连赢几场之后，你的隐藏分上升，系统判定你的游戏水平提高了。

这时系统会找一些水平更高的玩家陪你玩。

时时将难度与你自身水平匹配，使你不会因为长时间虐菜而觉得无聊，也不会因为长时间被虐而觉得烦躁。

另外，这也可以解释为什么有些《王者荣耀》游戏主播开小号玩游戏时，偶尔会翻车。

因为他们连赢多次之后，匹配到的玩家会更优秀。简而言之，他们匹配到的都是低段位的高手。

一不小心翻车，也就不足为奇了。

那么根据心流的特点，如何使我们在工作或学习中也进入心流呢？

简单说就是，提高个人技巧并制定合理的目标。

只要我们的技巧较高，那么无论如何，我们都不会觉得太差。

而与我们能力匹配的目标，能使我们有更多机会进入心流状态，使我们感到愉悦。

有人会问，“万事开头难，我连第一步都踏不出去，怎么才能提高技巧，进入心流？”

如果是这样的话，那就要利用到我们上一篇文章讨论过的“奖赏回路”了。

奖赏回路指的是，我们大脑会主动记住那些使我们感到“舒服”的行为，并主动重复这些行为以求奖励。

像吸毒、色情图片、游戏、饮食这些能让人感到愉悦的行为，都有可能在我们脑子里形成奖赏回路。

简单来说，奖赏回路是这样起作用的：

首先，当我们觉得无聊的时候，我们就会马上想到玩游戏可以赶走无聊。（产生需求、触发）

其次，我们依照以往的经验，打开手机开始玩游戏。（产生行为）

最后，从游戏中得到奖励，需求被满足。（奖励兑现）

所以，利用这三个点，如何培养我们的奖赏回路，使我们主动去做某件事呢？

第一，设置一个简单的触发器。

给自己的行为设置一个触发器，触发器启动后就立刻去做。

比如说你要学英语，但总是拿不起单词书。

你可以设置触发器，一吃完早饭就立刻开始背单词。

设置触发器强制规定行动，防止自己遗忘或者拖延。

第二，行动简单化。

太过复杂的行动，总是容易让人心生抗拒。

一开始定的目标超过我们的能力总是容易让人焦虑，这不利于我们习惯的培养。

所以，你可以先设置每顿饭后只背两个单词。

第三，给自己奖赏。

达到目标后别忘了给自己奖赏。

奖赏的目的是促进奖励回路的形成。（给自己动力）

奖励可以根据自己的情况设置，可以选择物质奖励（不宜过重），也可以选择精神奖励。

这一套操作并不可以让你完成学好英语的目标。

但它可以帮助你形成奖赏回路，将你的某种行为变成一种习惯。

最终的目的是使你会为了追求奖励的愉悦感，而主动地去做某件事。

最后：

产生心流的活动都可能会令人上瘾。

直接将上瘾看成一种病未免归于草率。

关键是比较和区分各种可以上瘾的活动，择其善者而从之。

有针对性地选择，让自己对某一种行为上瘾。

并努力提高自己的技术水平，并制定合理的目标，使自己有更多的可能进入心流。

当发现开始做一件事的阻力很大时，尝试培养自己做这件事的“奖赏回路”。

先尝试做这件事的“一小部分”，并给予自己“奖励”。

慢慢养成做此事的习惯后，我们就可以做“更多的”这事了。