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前几天 ，一位读者告诉我：自己喜欢看书，但注意力总是很难集中，读书的效率非常低。
其实，这位读者最大的问题，就是专注力不够。
专注力，是心无杂念地活在当下的能力。也是一个人学习和思考必须具备的基础能力，专注力差会让学习效果和思考问题的深度都大打折扣。
可是如今，各种社交应用、电子游戏、综艺节目都在干扰我们的注意力，保持专注却成了一件难以做到的事情。
但，这并非意味着专注力无法提高。
《如何成为学霸》中就讲到了如何提高专注力的技巧和方法，能够帮助我们有效解决专注力不够，学习效果差的问题。
这本书的作者巴徳·布雷默毕业于伦敦政治经济学院，自幼就对如何有效利用大脑非常感兴趣，且有多年研究，本书主要从专注力、记忆力、阅读能力、归纳能力和速算能力五个方面，从根源改造学不会的“金鱼脑”，帮助更多人炼就超强的学习力。
其中，关于如何借助冥想改善专注力的部分最让我受益，巴徳在书中总共提到了9种冥想练习法，今天就和大家分享最让我受益的5种。
方法一：呼吸冥想法
关于冥想，有这样一句名言：冥想是通过精神启迪道路上的小石子。
冥想不仅能够帮助人们减少焦虑、平衡情绪，而且对身体健康很有益处。
早在20世纪30年代，就有科学研究发现，冥想练习有助于降低血压、提高专注力、增强幸福感。
经常进行冥想练习的人，能够专注于正在做的事情，忘记自己，甚至忘记时间的流逝，因为专心致志，因而能获得更多的幸福感和成就。
呼吸冥想就是一种非常有效的练习方法。步骤如下：
1.闹钟。将闹钟时间设置在10分钟之后响起。
2.姿势。舒适地坐下，双脚平放在地上，双手平放在大腿上刻上，闭上双眼
3.呼吸。闭上嘴，舌尖顶住上颚，用鼻子呼吸，腹部随吸气慢慢向外扩张，吐气时缓慢将腹部向内收敛。
4.呼吸要自然缓慢。不要强迫腹部扩张或内收，放轻松。
5.最小呼吸声。呼吸方法得当的话，呼吸声音会很小或没有声音。
6.缓慢渐进。开始练习时先练习5秒吸气，5秒吐气。练习一段时间之后，可以将时间拉长到10秒，重点是要放松下来，避免肌肉紧张。
7.适应了最初的呼吸节奏之后，每次呼吸时，都要注意腹部的运动，比如在心里默念“收”或“放”。
8.放手。当有杂念闯入时，抛开杂念，不要对杂念有任何反应。
方法二：文字冥想法
1.书写。拿出一张白纸，用粗黑笔在上面写下你最熟悉的文字，可以英文，也可以是中文，语言不限，前提是你要很熟悉所写下的文字。
2.凝视。凝视文字1分钟，只是专心地盯着看，不要做任何的分析。
3.闹钟。将闹钟设置在10分钟之后响起。
4.姿势。舒适地坐下，双脚平放在地上，双手放在大腿上。
5.想象。闭上双眼，放轻松，在脑海中想象白纸上的黑字。
6.放手。一旦有杂念闯入，抛开杂念，不要对杂念有任何的反应，将注意力集中放在文字上。
有人可能会问，必须要写下才行吗？
其实，书写只是发展内在视觉的一种辅助方法。当你能够更加自如地练习的时候，就可以不用手写文字，只在内心设想就可以。
初次练习时间设定为10分钟，之后可以慢慢地延长至15分钟20分钟都可以，直到30分钟。
方法三：倒数冥想法
1.闹钟。将闹钟设置在10分钟之后响起。
2.姿势。舒适地坐下，双脚平放在地上，双手放在大腿上，合上双眼。
3.倒数。从100开始缓慢倒数到1，约停3秒再数下一个数，试着想象数字，然后默念，但不要发出声音。
4.放手。当有杂念闯入时，抛开杂念，不要对杂念有任何反应。
5.重新开始，当杂念干扰出现时，返回重新开始倒数。比如数到90出现杂念，就返回从90开始倒数，90...89...88...87..杂念...87...86...85....
倒数冥想法可以用来检测自己的专注力是否得到提升。
比如，你一开始倒数到90就会出现杂念，但练了一段时间后，顺畅地数到80才出现杂念，这就说明你的专注力已经得到了明显提升。
方法四：三维物体冥想法
记住一个颜色鲜明的物体，比如桌上的绿色杯子。
1.闹钟。将闹钟设置在10分钟之后响起。
2.姿势。舒适地坐下，双脚平放在地上，双手放在大腿上，合上双眼。
3.视觉化想象。放轻松，在脑海中想象杯子，尽量把杯子的形象想象得越清晰越好，不要紧张。
4.放手。当有杂念闯入，抛开杂念。
方法五：触觉冥想法
触摸会让人感到放松，在冥想中回忆触觉有助于练习者在没有物理刺激的情况下进入放松的状态。
1.闹钟。将闹钟设置在10分钟之后响起。
2.姿势。舒适地坐下，双脚平放在地上，双手放在大腿上，合上双眼。
3.尝试回忆你曾经体验过的一种愉悦的触摸。
比如，沙子摩挲脚趾的感觉、泡温泉沉浸在水中的感觉、午后躺在摇曳的吊床中沐浴阳光的感觉...
4.集中注意力。将你的注意力完全集中在这种触觉上面。
5.放手。当有杂念闯入，抛开杂念。
用这种方法练习的时候，最好选择让自己感觉最舒适、放松的触觉记忆。
冥想是一门放手的艺术，在冥想的过程中，出现各种思绪和杂念都是正常的现象，但切忌去思考和分析，而要迅速将其抛开，因为冥想的过程就是抛开杂念的过程。
这五种方法并不难掌握，但要真正提高专注力，关键是每天坚持练习，最好早中晚练习各练习一次，早上一次20分钟，中午和晚上各练习10分钟。
即便再忙，也要确保每天至少练习一次。三种方式交替进行，比如早上练习文字冥想、中午练习触觉冥想、晚上练习呼吸冥想。
村上春树曾在书中写道：
“跑步为什么？为了专注力。就是把自己所拥有的有限才能，专注到必要的一点的能力，如果没有这个，什么重要的事情都无法达成。”
一个人最重要的能力，其实是专注力。
没有专注力，思考力、记忆力、速读速算能力等都无从培养，也无法在学习和工作当中取得出色的成绩，甚至很难获得真正的幸福和快乐。
希望今天的文章，对你有用。
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