都说‘性格决定命运’，那什么决定‘性格’呢？
答案是：‘习惯’
我们每天95%的行为受‘习惯’所控制，而只有5%的行为受思维控制。
真正决定命运的是习惯！
优秀的人之所以优秀，只不过是他们拥有更多的‘好习惯’，更少的‘坏习惯’
而我们想要变得优秀，就是要把‘坏习惯’变成‘好习惯’
而关于习惯的养成方法，你所知道的可能都是错的！
习惯养成的误区
关于习惯养成的错误观念，主要有以下几种：
1.21天养成习惯
这是最常见的误区，甚至很多大神级人物也是这么认为的…
这也可见：就算一个人很厉害，他也不可能什么都对！（证明拥有自己独立的思考能力多么重要，不要人家说什么就信什么！哪怕他是什么‘砖家’）
21天养成习惯是不可能的！
关于习惯的传说，最著名的当然就是“形成或改变一个习惯只需要21天”。这句话常被认为是出自美国心理学家威廉・詹姆斯（William James），可是从来就没有人找到过出处（詹姆斯：“我才没有说过这句名言呢！”）。另一个可能的出处，是美国的一位整容医生麦斯威尔•莫尔茨（Maxwell Maltz）的一本书Psycho-cybernetics，书里面写到，莫尔茨观察整容后的人，发现他们平均需要21天来习惯他们的新脸孔，而截肢病人具有的“幻肢”体验往往需要21天才消退。需要注意的是，‘习惯某物’与‘形成一个习惯’是不一样的，也许这两个概念在传播的过程中发生了混淆，才有了今天的这个说法。
无论你想养成的是什么习惯、用什么方法，21天都不可能养成！
养成一种新的习惯，就是要破坏一个旧的习惯，脱离自己的舒适区，这会让身体、心里、大脑都产生‘不适感’，‘习惯引力’（其实就是旧的习惯，这个固有的习惯有很强的动力牵引着你，不让你脱离它的控制）会强行的把你拉回舒适区，不让你改变！
例如：你想养成‘跑步的习惯’，而旧的‘懒散的习惯’会产生强大的引力把你拉回去，阻碍你改变自己
而其实如果你养成了跑步的习惯，那这个习惯也会成为一个强大的习惯引力，到时候你会觉得‘懒散’反倒更不舒服！
你的所有‘旧习惯’都不是一两天养成的，所以想改变他们，也不是一两天的事！
2.66天养成习惯
伦敦大学学院的健康心理学家费莉帕・勒理（Phillippa Lally）及其同事，招募了96名参与者，让他们每天重复一项与健康相关的活动，持续84天，看有多少人可以形成习惯。参与者可以选择晚饭餐前做50个仰卧起坐、早餐后散步10分钟或者饭前做15分钟的运动。
因为每天重复的内容是参与者自己选择的，所以研究者认为这些行为对他们而言是有内在激励作用的，除此之外，没有任何其他的外在激励。参与者每天登录一个网站，报告他们是否完成了前一天的任务，以及填写一份测量行为自动化的量表。量表的条目诸如“我想都不用想就完成了（I do it without thinking）”或“不去做反而很困难（I'd find it hard not to do）”。
研究发现：
养成‘自动化’（就是不用动用你的意志力，自己也会去完成）所需时间有很大不同
-最快：18天
-最慢：84天也没养成
-平均：66天
产生如此大的差异主要原因：
-每个人选择习惯的难度不同
例如：选择‘走步10分钟’肯定要比‘做50个仰卧起坐’容易的多！更容易形成习惯
-每个人的意志力不同
就算做同样的事，不同意志力的人做起来的难度也不同，所以产生习惯的时间也不同！
而66天的实验，仅仅事关于‘行为’类别的实验，如果要养成比如：思维类，这样的习惯养成可不是用‘多少天’来判断的，要用‘多少年’来判断了！
所以：66天养成习惯一样是不靠谱的！
我本人实验过两个习惯：跑步和健身
其中跑步完成了70多天，健身完成了104天
（而且是不折不扣的完成！没失败过一天！）
按照上述理论，我早该形成习惯了！
但可惜的是：到现在为止，我也没形成跑步和健身的习惯！
3.习惯养成后不会改变
还有个说法是：习惯一旦养成，就不会改变，我不否认习惯的力量，但就算你养成了习惯，也可能随时被丢掉
习惯养成的标志：
-生理上：你的神经元之间会产生更强的联系
-身体上：自动化
-心理上：不去做反而‘不舒服’
这只能代表，你做这件事会很容易，但并不能代表你会永远做下去，哪天心血来潮，就是不想做了，那你的习惯也就没了…
习惯就是：在生理、身体、心里上，都会让你做一件事变得很容易！会自动自发的去完成一件事！但并不是一成不变的！
4.真正的习惯养成时间
根据不同的习惯，养成的时间也是不同的
(1)行为习惯：大概需要30天（并不是说30天就形成了习惯，而是30天大概会形成自动化，让你不用在动用大量的意志力在上面）
而根据每个人的意志力情况，时间也不尽相同
例如：阅读、写作、整理、记账等
(2)身体习惯：大概需要90天
例如：运动、减肥、早起、戒烟等
(3)思维习惯：大概需要6个月至数年
例如：逻辑思考能力、创意能力、正面思考、不抱怨等
前几年盛行的‘不抱怨行动’就是思维改变，而作者给出‘手环换位’的方式来进行‘刻意练习’
理论没问题，方法没问题，但最后几个人养成‘不抱怨’的习惯了？
很少很少…估计也就万分之一的概率吧…
为什么呢？
因为时间不够长！思维类改变需要你坚持半年以上才有‘自动化’效果！
《高效能人士7个习惯》中提到的第一个习惯，就是：‘积极主动’
把这个习惯放在第一，就是因为这个习惯对命运都是起决定性作用的！
谁都知道这是个好习惯，但有几个人能做到呢？
其实做不到的原因是：
这样简单的思维习惯，其实是需要你用几个月甚至是几年的时间来‘刻意练习’才能获得的！并不是，你知道了就拥有的！
同理，书中提到的其他习惯，都是需要你进行‘刻意训练’的！
这也是为什么看过这本书的人不计其数，而真正被改变的寥寥无几，并不是书中的理论有问题，而是你根本没有去实践！没有用你的生命（时间）去践行！
纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行
这是一道‘厚厚的门’，把平凡和优秀划分到了两个世界！
这世界的真理都是没用的废话！
只有你用‘生命’去践行的才是真理！
习惯养成的阻碍
习惯养成最大的阻碍来自：开始和坚持
1.开始
绝大多数人直接就死于开始！
而原因就是‘目标’设定有问题！(后面我会详细谈到目标设定)
2.坚持
很多人开始了，都死在了半路
原因在于：方法
下面我们来详细刨析下：习惯到底怎么养成…
习惯养成的方法
习惯养成的过程是：
选择习惯--目标设定--时间锚点--给予奖励--设定例外--习惯养成
1.选择习惯
这是第一个重点，很多人随随便便的选个习惯就开始，也注定随随便便的就失败
（1）必须从一个开始
习惯选择必须从一个开始，很多人都不以为然，都会给自己定好几个习惯一起来养成，这大大增加了你的失败概率！
甚至你设置了好几个习惯，而你还不知道！
例如：想要健身
我准备每天早上5点起床，健身1小时，在给自己做一顿健身餐：牛排、西兰花、西红柿、牛油果、绿叶蔬菜等等都要有…
乍一看，这习惯没问题啊？就是健身的习惯啊，方法也正确啊？哪错了？
这不是一个习惯，而是三个习惯：
第一个：早起
第二个：健身1小时
第三个：做健身餐
你一下选择了3个习惯，那基本就是注定失败了…
正确选择：
就是健身，时间也不是1个小时、也不需要5点起床、也不要设定健身餐（具体后面分析）
（2）必须从简单开始
很多没有培养过习惯的人，上来就会培养那些很难养成的习惯，例如：思维类的
这种习惯养成，需要太长时间，对于没有经验的人来说，基本注定失败
所以在开始的习惯选择上，尽量选择简单的行为、身体类的，在几个月的时间就能形成自动化的，这样会给你更大的信心和成就感
！
完成了简单的习惯养成，在挑战困难的习惯，才是高效的路径。
2.目标设定
当选择好了‘一个’习惯，最后还是失败了，那基本就是你的‘目标设定’有问题！
（1）错误的目标
关于目标设定，最误人的就是：
‘跳一跳，够得着’
这个目标设定不知道坑了多少人！我自己就是其中一个…
‘跳一跳，够得着’指的是：你设定一个目标，要在你的能力之上，你必须动用你强大的意志力去‘跳’才够得着！
这样的高目标有两个特点：
第一：高，高出了你的能力范围
第二：跳，因为它很高，你必须强迫自己跳起来才能够到
看起来很合理啊！你不把目标定的高点，怎么进步？如果都在能力范围内，那你不就在原地踏步吗？
这个目标最大的问题在于：可持续性！
不排除这样目标你可以完成几天，但很难坚持下去！
来点想象：
还是健身：我平常能做30个俯卧撑，如果按照这个理论，我的目标是：35个俯卧撑
如果在我每天满血状态下，是可以完成的！
但是：今天我特别累、我生病了、我心情不好、我和老婆吵架了、我的意志力被女儿耗光了！
在这种状态下：
你还让我去完成35个俯卧撑？开什么玩笑！ 老子现在只想睡觉！
而你每天满血的状态其实很少，而很累很乏的状态会更多！
而只要你有几次没有做到这个目标，那你就会给自己贴上这些标签：
我实在太懦弱了；
我连自己都控制不了；
我自控制太差；
我意志力薄弱；
我连这么简单的事都做不到；
我注定是个平凡的人；
我和人家的差距怎么这么大呢；
我告诉你：就是上面这样的目标，即便是大神级人物，也很难坚持下去！
有人说：比这高大上的目标一样有人完成！
你说的对，我不否认有人确实可以完成比这高的多的目标！
但那是别人！你光看见了人家‘现在’的‘目标’：
“先定个小目标,赚一个亿！”
你想过人家一路走来，除掉了多少‘妖魔鬼怪’？
人家经过了九九81难才修得成‘神’，而你呢？你跨过火焰山吗？打过白骨精吗？
你跟人家根本不在一个世界里！不要看人家的目标！
那对你来说：就是镜花水月、空中楼阁，虽然好看，但都是沙漠中的幻影而已…你永远也触碰不到…
能真真正正改变你行为的才是‘真理’
（2）正确的目标
正确的目标是这样：微小到不可思议
什么意思？
还是上面的例子：
我已经累的不行了，你让我做35个俯卧撑，我会有想弄死你的冲动！
但是：做一个呢？
嗯…我想想…
如果是一个的话，我可能会做到！
这就是‘微小到不可思议’：
即便是在你最累最乏的时候，也能轻易完成的目标，就是最合理的目标！
这样的目标有什么好处：
第一：太简单了，简单到你可以不动用任何意志力就能完成！
第二：可持续，即使最累最烦的时候，你一样可以达成目标！
这就解决了习惯养成的两大难题：开始和坚持
因为太简单，你不惧怕‘开始’；
因为太简单，你不会‘放弃’；
有人说了：虽然你解决了这两个难题，但是每天做一个俯卧撑有毛用？
好问题！一个俯卧撑确实没用！
但是只要你去尝试了，你会发现：
你绝不会做了一个俯卧撑就停下来！而是根本停不下来！
万事开头难！
只要开始了，你的行动会自然而然的持续！
‘简单开始，超额完成’
你会为自己的行动力如此之强而感到惊讶！
（3）不要调高你的目标
当你坚持了一段时间，发现自己的能力在慢慢提高，这时要不要‘调高’目标？
答案是：不要！
再说一遍：目标一定要：微小的不可思议！
不要给自己的思想、心里一点点压力！哪怕一点点的压力都可能让你失败！（因为你的状态不可能一直‘满血’）
3.时间锚点
在选好目标后，要设置个‘时间锚点’
时间锚点：就是你打算什么时候做这件事？
一般的设置：我晚8点健身或早7点健身
这种设置的弊端：你常常会忘了几点！忘了开始的时间！
有人说：设置闹铃，这种方法也不太奏效，一般你会关掉它，并进行拖延！
我们需要一个‘锚点’：
所谓锚点就是：你每天都会做的一个习惯！
比如上面的例子：
每天早上在起床、刷牙、洗脸后：立即开始健身---做一个俯卧撑！
每天晚上下班回到家、脱完鞋：立即开始健身---做一个俯卧撑！
这就是锚点：锚点也是你固有的习惯，因为它已经是习惯了，你每天都会做，把你想养成的习惯加入到固有的习惯后面，这会形成一个‘触发机制’。
你会很自然的开始，而不是从早上一直拖延到晚上！
而且也不会浪费你的意志力！
锚点的优点：
第一：利于开始，顺其自然就开始了！
第二：利于养成，在固定的时间节点或固定的习惯节点开始养成习惯，更容易稳定！
4.给予奖励
奖励对于习惯养成也非常重要
例如长期跑步的人，会释放：内啡肽
这种物质会促进你的兴奋，这就相当于，跑步给了你一个奖励！长期下来，你就会上瘾了！不跑都不行！
而对于刚刚培养习惯，是没有这种身体自动的奖励的，所以我们需要人为的设置奖励，来让身体感觉到一种快感！
（1）记录
每次完成目标，一定要记录！
记录重要吗？非常重要！
不用复杂，仅仅在日历上‘打个勾’就可以！
不用别的，每天仅仅是看见‘勾’的数量在增加，就会产生‘成就感’！
（2）每天奖励
除了记录，最好有：完成奖励
方式可以有多种：
照镜子给自己个微小；
跟自己说：我很棒；
吃一块糖；
来一罐红牛；
我健身后会奖励自己一块牛排，即是奖励又是蛋白质…
（3）阶段奖励
每到一定时间给自己阶段的奖励：
10天；
30天；
66天；
90天…
随便你自己设置，奖励可以增加你的动力！
（4）完成奖励
在完成目标后，例如坚持跑步100天，一定要给自己一个大大的奖励！
这个奖励一定是让自己‘心动’的！
心动的奖励才能促进更强的行动力！
5.设定例外
即使设定了这么多，也不保证‘每天’都能做到！所以要设定：例外规则
（1）补做
如果有一天因为太累了或各种奇葩原因，没有坚持做，那可以允许自己‘补做’
第二天补上，也算是完成！也要给自己打‘勾’！
（2）原谅自己
不要因为一天的没完成，就认为自己失败了，就气馁了…
实验证明：相隔一两天没有完成，并不会影响习惯的养成！
所以，如果真有没完成的时候，原谅自己，只要继续做就可以了！没什么大不了的！
6.习惯养成
对于养成的标准上面提到了：
-生理上：你的神经元之间会产生更强的联系
-身体上：自动化
-心理上：不去做反而‘不舒服
一旦形成这样的标志，代表你的习惯基本已经养成，但并不代表会一直持续，持续去做，还是需要一点注意力的，但只要很少的注意力和意志力就能坚持下去了！
这时候你可以进行下一个习惯的养成了！
总结一下习惯养成的方法：
（1）选择‘一个’习惯开始
（2）制定‘微小到不可思议’的目标
（3）设定一个时间‘锚点’
（4）记录并进行每天和阶段‘奖励’
（5）偶尔一天没完成是‘例外’
（6）坚持到出现习惯‘养成的标志’
本文的理论来自《微细惯》《坚持，一种可以养成的习惯》以及网络上有深度的关于‘习惯’的文章，喜欢的朋友可以深入阅读一下，一起讨论
