以下是我作为斜杠麻麻成长营第一期特邀嘉宾为大家做的分享课程的文字稿整理。

hi，大家晚上好，我是冰清，很荣幸能作为斜杠麻麻成长营的嘉宾来为大家做这一次的分享，并且是第一期哦，所以我现在也有点小紧张，如果等会儿舌头不听使唤，大家也请多多担待哈~

关于健身

好，那我们就开始啦。可能有认识我的人看到我的微信签名哦，是健身达人中最爱人文艺术的85后宝妈，那我们就先谈谈健身这一块。

很多人最开始认识我就是因为看到了我的瘦身对比图啊，马甲线哈哈。我这里要说明一下，一个呢是我在孕前就有健身基础，我大约09年开始练习瑜伽，先是在家练习，后来也去健身房上瑜伽课。之后开始接触间歇有氧循环，像pump it up 还有莱美的健身课程都有上过，所以说有一定的身体基础。同时因为喜欢运动，所以理论基础也有一点，所以生完孩子9个月断奶以后，100天内就重出马甲线了。因为有基础，所以也不要神化我哈哈。

局部减脂的迷思

大家可能都是被马甲线吸引，其实马甲线没什么神奇的，我们每个人都有马甲线，只是被腹部脂肪所覆盖了，就像盖了一层被子一样，看不清里面的线条。很多人问我说，冰清我怎样去减肚子。减脂就是一个简单的公式，就是你的摄入小于消耗，是全身的事情，所以想要瘦肚子那你先得全身瘦。如果有哪个私教或者哪一种产品和你说，我可以帮你局部减脂，想瘦哪里瘦哪里，想瘦肚子就瘦肚子，想瘦大腿瘦大腿，那我可以很负责任的告诉你，这个人或者这个产品，是很不靠谱的，因为这句话就不科学。如果你今天听了我的分享，哪怕就学到了这一点，我也觉得是棒的事情了，大家一定记住，局部减脂是不存在的。

不要试图寻找捷径

我自己到目前为止是没有请私教哦，因为没有遇到靠谱的私教。我17年初断奶以后就是在家自己练的。找了一套间歇有氧操，按课表每天半个小时，平时饮食戒油炸烧烤奶油甜点等高热量的东西和含糖饮料，蔬菜瘦肉吃到饱不限量，米饭每顿一个拳头大小，配上一些杂粮。就这样。听上去很简单吧？少吃多运动，就是普世真理啊，这里面真的没有捷径，这个是我今天想要告诉大家的第二点关于健身的真理：不要试图寻找捷径。

为什么节食不可取

但是关于这个运动和饮食控制也是有重点的。先来说说饮食。

重点来了，这里要敲黑板！！千万不要饿肚子，靠不吃饭减下去的重量大部分是水，并不是脂肪，你并不是在减脂，你是在脱水。并且依赖节食减重快反弹也快，还会有一些副作用，比如姨妈不来了，最可怕的一点是会造成你的基础代谢变低。基代变低是什么概念？就是由于你一直不吃东西，身体以为你正在饥荒中，于是降低了代谢率，并且给大脑发出信号，要你去找食物，特别是高脂食物。所以一般通过节食去减重95%会反弹，但问题是你反弹以后，基础代谢率也不会变高，也就是为什么有些人越减越胖的原因。

所以，虽然节食是一个很省事的方法，但它是一个既没有幸福指数也没有实际作用的方法。我们需要的是改变饮食结构，而不是改变饮食的量。

如果你一开始不知道怎么吃，吃什么的话，建议你下一个薄荷APP，里面有每种食物的大概热量，至少记录一周，这样你心中就有数了，知道哪些食物是你之前忽略的高脂高热量的东西，还有就是知道你一天大概吃多少东西是合适的。当然，我们的生活肯定不能在这样记录中变得死板无趣啊，所以当你心中对于你大概一天吃什么，吃多少都有数了以后，就可以不用记录了。我个人不太提倡太严格的饮食控制，觉得生活会少了很多乐趣，但是前期的记录是必须的，主要让你心中有数，让你在今后的饮食中学会怎么吃，学会在大部分时候避开高脂高热量的食物，能做到这一些你就比大部分人厉害啦。

运动的强度和时间很重要

第二个重点在运动的强度和时间。有些人运动完了说没有出汗，或者只是微微出汗，这个肯定是没有用的。当然，出汗不是衡量的唯一标准，一个适合你的有效的运动强度是什么？只有你自己做了才知道。这个强度就是你觉得自己下一秒就要累趴，但是你咬咬牙也是可以完成的，也就是说一定是走出你的舒适区的强度，并且这个强度是随着你的体能增加而不断增加的。记住，要走出舒适区你才能提高，才有成效，否则只能是自我感动和自欺欺人，就是“你开心就好”，不要指望有任何成效。

其次就是你的运动要有一个时间积累，今天去健身房猛搞3个小时，第二天第三天浑身酸痛，然后休息一个礼拜不动，这是没有用的，你还不如不练，你这样虐自己干嘛呢？一周4-5次锻炼，持续3个月，这个效果就会很明显的出来，为什么很多计划都是100天，也就是有这个科学依据的。所以在那之前，请你耐心的等待量变引起的质变。

保持自律的Tips

很多人就很好奇，觉得我很强，因为觉得我特别自律，就问我怎样保持自律，每天每周可以这样坚持。因为我想变美啊，关于自律的问题，我觉得内心得要有强大的动力，变美就是其中之一。

如果一个从未养成过持久锻炼习惯的人，要开始塑身减脂，最好有一个巨大的心灵创伤级别的打击去帮你坚定完成计划的决心。比如说，失恋，比如说我就是生育之后，看到自己变形的身体。之后，每当你遇到困难想放弃的时候，就去想一想那个崩溃的时刻，这个是最强大的内在动因。

当然，还有一些小技巧，比如说，你得为你的运动空出一个固定的时间来，比如我，每天五点半起床，运动半小时，洗澡做早饭吃早饭，七点出门上班。你得让运动这件事情成为你的一个routine, 就像你睡前的护肤routine一样，是雷打不动的。

第二个，你必须给自己一个不间断自我反馈。你要在立下flag的时候，拍下当时的自己，这就是你在几个月以后向别人炫耀对比的before的照片，我去年一月是在朋友圈发我的大肚腩照片的，并且之后每天运动打卡。我是一个打卡狂人，打上勾了我就很有成就感，并且隔一周量一次腰围拍个照片，我从78到了62，三个月，每一次数字的改变，都是一个自我监督和反馈，激励的过程，你要让自己看到你是在进步的，你的每一滴汗水的付出都是有回报的。

第三个，就是团队的支持，相对于“自律”这就是“他律”。你需要有一群有相同目标的人在一起互相打气，互相鼓励，互相督促。我当时建运动群就是这个目的，有的时候自己懒了，看到大家都在有运动就鼓起劲来啦。我们运动群里面也有一半的人减脂成功，出马甲线，当然，也有一些就中途放弃了。

运动确实给我带来很多，释放压力啊，舒缓身心啊，所以抛去身材那些副产品，我也确实是单纯的喜欢热爱这件事的。这也是我一直坚持下来的原因之一吧。

关于兼职

下面来谈谈关于兼职，毕竟这个是斜杆麻麻成长营的一个重头戏，教大家怎样赚钱哈。

我其实在体制内有一份非常稳定的工作，收入也可以，俗称“铁饭碗”吧，生孩子之前和我先生天天吃喝玩乐的过得也挺滋润，有了笑笑以后，就突然发现这个小孩啊，就是一台人形碎钞机啊，而作为妈妈的我呢，又想给他用最好的东西。既然无法节流，那就开源吧。正好这个时候，我也是机缘巧合，遇到了我人生中的一位贵人吧，也是一位宝妈，就合伙做起了童装和玩具的生意，那个时候是16年10月吧。17年初，又做了摩登印照片书。然后今年18年开始，重新整理了我自己的特长和爱好，一是开设了英文花体字brush lettering的付费课程，二是五月开始了童书绘本的团购。也算是一发不可收拾吧哈哈。

这些兼职都还在做着呢，只是不同时期有着不同的侧重。比如我的28天brush lettering课程新一期开班的时候，我肯定是侧重花体英文的教学。到了换季的时候呢，就侧重童装的推广和零售。最近一段时间，我在侧重我自己的童书绘本团队的建立，还比较顺利。

兼职的初心

我觉得，如果你决定要做兼职，首先要问问自己为什么要做。当然，提高收入是一个重要的原因，但不应当是最重要的原因。因为钱是一个工具，不是最终目的。

举个例子吧，叶问之前也和我说过，是靠主业养副业，副业养爱好。其实我也差不多，我画水彩画的画材都挺贵，包括健身啊，一些知识付费的课程的学习，在家庭日常开销中扣除这部分支出我会有点舍不得，但是用我兼职的收入来抵消这部分开销我就觉得很OK。包括有些人喜欢旅游啊，想用兼职收入抵消旅游支出，还有我绘本团队里面的好几位宝妈是想用兼职去抵消给孩子买绘本的开销等等。

我为什么一开始要提这个原因层面是因为，如果你做兼职的初心只有钱的话，下面兼职的过程中会出现一些问题。比如，短期内收益太少了就看不上了，或者遇到了一些繁琐的售前售后交流问题就放弃了。但如果有一个很好的理由作为内部支撑，这些都不是问题了。

如何选择一份靠谱的兼职

解决了内因的问题，我觉得第二个非常重要的事情就是如何去选择一份兼职。

毕竟你可以做的事情太多太多啦，我觉得首先这得是一个你擅长或者喜欢的东西，比如说我的花体英文，比如说叶问的摄影，有兴趣才能长久嘛；其次，这份兼职是利己利人的双赢的事情，你不能说去卖一个三无化妆品或者伪劣商品，这就大家都能理解，这种损人利己的事情呢，不但不会长久，还会耗尽你的人脉。

还有一点我觉得特别重要的是，这份兼职的性价比高不高。这个就是你付出的时间成本和投入的资金成本与你得到的期望收入是否相符，风险是否在承受范围内。比如说，有一些兼职是需要你投入大几千块去囤货的，这种我不太建议大家去做，作为一份兼职，这个风险有一点高，回报未知。再比如说，有一些兼职是需要你花大量时间去和C端接触咨询等等，成单以后可能利润会很高，这个时间成本可能又会太大。所以大家在选择做兼职之前，一定不能冲动，要好好想一想。

好了，现在你经过了慎重的思考，做出了决定，要开始做某一项兼职了。我的建议就是说请你坚持下去，至少三个月吧，不要放弃。你想呀，有谁是今天开始做生意，明天就能成大单的呢？换位思考一下，你看到有朋友在卖某一样商品，你今天看到明天就会买吗？怎么可能呢！一周不出单，两周不出单，你就放弃了，那你就真的是放弃了机会了。只有你坚持下去了，才能赢得信任；同时，只有你在某一个领域长期的做下去了，才能够更加专业，从而做的更好，这是良性循环。

自我成长

现在回首，我觉得结婚以前的我真是过着公主一般的无忧无虑的生活，唯一操心的就是学习，我也算是半个学霸，上大学，保研，恋爱，那些波折现在看来就是小儿科。我结婚不久，有过一次宫外孕，大出血差点死掉，做完手术以后才知道“生病”究竟是一个什么概念，这也是我目前特别重视身体锻炼的原因之一。

好了，等我养好了身体发现输卵管功能不行了，也就是说基本不能怀孕了。又是一个打击。到处求医问药花了好多钱，吃了好多中药，最后怀上了笑笑。结果笑笑出生42天体检的时候，发现他有先天性心脏病，并且挺严重的，他出生48天的时候就上手术台做了开胸的心脏手术，他的第一个61儿童节是一个人在CICU里面过的。。这还没完，笑笑术后一个月不到病情加重，我们一家人去了上海，在笑笑三个月的时候做了第二次开胸心脏手术。

可能大家不太了解这种手术是怎样的，宝宝得要把胸骨剪开，插呼吸机，心脏停跳，建立血液的体外循环，在他那个比草莓大不了多少的心脏上最精细的修补。

往事不堪回首，我相信所有的已经做妈妈的人都应该能够体会我那个时候的心情，我到现在都不敢回想那个16年的夏天，我可能是流光了我人生中所有的眼泪吧，好在笑笑恢复还不错，目前复查都挺稳定的。

生活的馈赠

我觉得笑笑是一个奇迹，也是我整个人生的转折点。虽然在我最痛苦的时候，我曾经怀疑过，笑笑是不是注定不属于我，或者我没有资质做一位好妈妈，所以老天爷要带走他。但是那些病危通知书现在看来，反而告诉了我，生活中是有奇迹的，没有什么过不去的坎。

年少的时候看余华的《活着》，难以理解，怎么能在经历了那些以后还有勇气活下去。但自己经历了这些事情了以后，真的体会到了，人是一种多么有韧性的生命，其实我们真的比我们想象的要强大的多！

我开始做兼职童装小店，以及开健身群，都是在笑笑基本稳定以后。算是一个真正的转折。我曾以为我一定会无限溺爱这个孩子，把我的所有倾注在他身上，但现在看来好像并没有，反而是我自己有一种非常强烈的渴望，在有限的生命中去做更多的事情，去学习，去体验，以自己为榜样，好好教育笑笑。并且，我真的相信自己，可以做到。我经历了那么多，我都熬过来了，并且越来越好，我相信自己没有什么做不到。

有的时候真会觉得一切都和演电影一样，心想，哇靠这样都行，编剧你是不是想收刀片啊。但是既然已经这样了，我是我自己电影的女主角，我相信会有一个happy ending, 中间的种种跌宕起伏，艰难困苦都是为了这个happy ending而设置的，都是有意义的，都是为了让我变得更优秀，变得更强大得，这些都是复活节的彩蛋。所以，我觉得我近两年最大的成长，就是这样，与生活和解了，我不再埋怨它，而是积极的应对它。

平衡是不存在的

很多人问我，你要同时应对这么多事情，要工作，要兼职，要健身，还有这么多的兴趣爱好，阅读，画画，手账，还要陪笑笑亲子阅读，你是怎样去掌控时间，怎样平衡工作和家庭的？

其实本不存在平衡的问题，每个人都只有24小时，想做这个就无法做那个，鱼与熊掌不可兼得的，任何事情都是有舍有得，你想两全其美是不可能的。最重要的是你要弄清楚什么东西是对于你最重要的，是个优先级的问题，你得把有限的时间空出来做这些优先级高的事情。然后你在做事的时候尽量要训练自己利用一些方法做到高效，具体的方法一些时间管理类的书籍里都有写，大家可以选择适合自己的方法。

还有一点就是你要尽量减少时间黑洞的时间，也就是你刷手机刷剧刷游戏的那些时间，我的建议是你的脑子当中永远有一根弦，我的时间是最珍贵的，我要把我的时间当成我的钱来看待，我的时间是要为我多姿多彩的生活增加美好剧情的，我必须要让它每分每秒发挥价值。有这根紧绷的弦，可能时间黑洞会少一点。当然娱乐是必不可少的，但要适量，大量的时间是要用来去做有意义的事情的。

共勉

作为女人，大家一定要好好管理自己的身体状况，自己的财务状况，做到精神上的独立，经济上的独立。可能我们的生活重心要多一点在放在自己身上，以身作则，尽量提升自己，去尝试各种可能，把生活过的多姿多彩，才不枉过这一生。

以上与大家共勉。