跑步时，人体内的血液循环加快，对排泄系统的有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，血液中胆固醇水平会下降。跑步能促进体内释放一种多肽物质——内啡肽，对缓解现代社会精神紧张十分有益。
虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和血液在四肢堆积。
速度不合适，辛苦全白费。跑得快，不代表瘦得快，剧烈的快跑只会快速加快体内糖原的消耗，使身体出现运动性低血糖的症状，但却对燃烧脂肪无能为力，所以想要消耗脂肪，减少脂肪囤积，还是应该选择有氧慢跑。
每一次减肥都是一场战役，开始和瓶颈期都是难以战胜的敌人，很遗憾在我们的生活中，这个过程会一直重复下去，那些不甘变胖的女性，或坚持运动，或节制饮食，无一不在用自律的习惯，奋身投入这场漫长又艰辛的事业。
在长跑中，会出现呼吸急促、胸闷难忍、步伐沉重、动作失衡，甚至有恶心的现象，这就是生理学中所指的“极点”。“极点”出现后，应放慢运动速度，并注意加深呼吸，然后身体就会重归平衡，因此被称为“第二次呼吸”。坚持下去，运动能力就会逐步提高，也就能跑得更远更快了。
女性跑步之前记得卸妆！带妆跑步，特别是长距离，汗水和油脂的分泌就会比较旺盛，这个时候脸部覆盖的粉底、BB霜等化妆品与汗水、油脂混合，很容易堵塞毛囊，导致细菌感染发炎，就会有长痘痘的风险。所以跑步前，一定要记得把妆卸掉。
即使你很想每天跑步，也最好能控制一下自己的热情，建议隔天跑，即跑一休一。原理是人体的肌肉在经过较为剧烈的运动后，会有一些小损伤和胀痛，一般24~48小时之内，肌肉会自行修复。但如果没有足够的时间休息、恢复，则会积劳成疾、造成损伤。
每周慢跑1小时平均寿命可增加6年！丹麦一项心血管长期研究结果显示，慢跑能够延年益寿，每周慢跑一小时以上者比不跑步的人平均寿命长大约6年。慢跑使致命风险降低44%。从寿命角度而言，益处体现在男性慢跑者比不跑者平均寿命长6.2年。
【力量训练对于跑者来说很重要吗？】
想要跑得好，力量训练真的少不了！
首先，从长跑运动员到百米赛跑，每一个运动员都会进行健身房的力量训练，所以力量训练对于提高比赛成绩和运动能力有很大帮助。
业余选手主要从运动能力出发，通过力量训练可以帮我们提高心肺功能，提高肌肉的爆发性或者耐久性。
不同的训练模式可以达到不同的效果，短跑的力量训练可以通过爆发力比较强的训练增加体内的快肌纤维，主要使用低次数增加肌肉爆发力和维度的训练，一般短跑运动员肌肉比较发达就这个道理。
长跑者建议训练的次数可以多一些，比如中等重量一组完成15次以上，增加肌肉中的慢肌纤维，这样肌肉的耐力可以提高～
