我们9组召开第11周（周二）检视会内容
时间：6:30-7:00，地点：YY1345488858
参会人员:小荣教练，9组全体成员
例会06:30开始
1、主持人作开场白，宣布时间大臣刘艳琴、记录大臣魏玲艳，由主持人总结上周0808-08014小组成员践行情况,打卡和参加会议的情况等。（2分钟）
大家好，我叫金文斌，先做自我介绍我来自吉林我是朝鲜族，我是从事软件IT方面的。
在这里提高最多的是我们的魏玲艳、陆燕婷，需要提高的是我们的黄雅莉。
2、组长陆燕婷总结组内情况及班级作业情况。（2分钟）
大家早上好！又到一周一度的我们小组小聚会了，真心觉得时间过得真快，又到周二了，我在这里总结一下，我们小组上周的情况。上周我们组织了班级的班委会和班会，小组小伙伴为了班会，大家分工合作，各各司其职，在每个小项目中，都做得非常完美，谢谢你们的付出，是你们让整个会议能顺利完成并开设非常成功，我真心感受到，一群为了同一个目标努力的感觉真好，亲爱的小伙伴，让我们一起努力，让我们继续更优秀。今晚叶老师就开课了，这也是我们易效能的学习，进去到更深入一个层次的机会，希望大家能在课堂上收获更多，我跟期待我们一起学习，希望我们大家都能学有所成，大家每天学习后，可以在群里分享学习感受，不懂的也可以发上来，让我们一起解决，一切进步。
第二：关于我自己
在这周总体来说还是不错，工作很忙，工作外事情也很多，每天青蛙也很多，压力也挺大，但总体来说我都完成，但幸好感觉自己精力管理上有点欠缺，我想我需要注意一下了，身体给了我警钟，在这周我会重新安排好自己期间，管理好自己精力，该休息休息，该放松就放松，重新规划，重新启航！
3、小组成员按照学号顺序每人2分钟分享上周自己践行的情况，为了更节省时间，更高效，请小伙伴们及时排麦，注意发言时如果听到2下酒瓶声发言倒计时30秒，听到连续5下酒瓶声时间到。（20分钟）
潘智敏:大家好下面由我来分享一下上周的情况，上周我经历了一个天昏地暗的一周，基本每天早上都是7点出门晚上9点才下班，弄得整个人都筋疲力尽的，因为上周也是我们小组组织的一个组会，所以也错过了很多大家在群上的讨论，没有时间看，因此也没有怎么帮到大家没有帮到忙，虽然工作很忙，但是回到家我也就开始行动起来改掉自己懒惰的习惯，开始敷面膜、开始重拾书本，在睡前看几页书，基本在11点前睡觉，可能也是因为工作太累的缘故，所以回到家没多久就睡觉了，我之前是很懒连敷面膜都不愿意去做，虽然上周压力很大，但是睡眠质量很不错的，上周没有去跑步，但是一周下来还是很不错的，这周我还要坚持改掉坏习惯这是我这周的分享，谢谢！
金文斌:这周回家一周，参加高中同学的结婚，也休息一周，整顿一下。中间有两天去长春拜访几位客这周回家一周，参加高中同学的结婚，也休息一周，整顿一下。中间有两天去长春拜访几位客户。在家里睡眠质量会好很多。基本11点能上床，早上以自然醒为主。另外，最近在了解区块链技术和虚拟币相关的领域，大家也不妨也了解一下，关注相关的消息，因为目前虚拟币波动很大。不适合投机，适合长期持有。
李佳菊:大家好，我是佳菊，上周我践行情况：
第一，让我感受最深的就是我们九组的团队力量，大家都为班委会和班会分工协作，各司其职，为顺利的召开会议贡献自己的力量，虽然我只是时间大臣，但是利用教练推荐的方法，会前及时跟组长、主持人对接自己的工作，在这次工作中的贡献跟其他小伙伴比起来真的不算什么，特别是我们的组长副组长，召开多次会议，协调分工安排，统筹整个局面，还有小伙伴们在线下做了很多的工作比如艳玲收集会议发言稿，宣传大臣莉莉发创意通知，文字组及时发布发言重点，联系人员上线，等等等等如此大量的工作，在我们九组的完美配合下做得如此优秀，身为九组的一员我深感自豪和骄傲，在接下来的为数不多时间里，会做得更好。
第二，我自身的践行情况，上周还是要感谢我的死党孟孟同志，帮我及时的叫醒，顺利完成打卡，可能是自己太依赖孟孟了，但是自己也要反思一下，做好精力管理，早点起床。
第三，回顾100天的目标我还有很多没有完成，所以我要加油了，上周践行中仅能做到早起，早睡跟不上，所以很累，没有做好精力管理，也没有做好情绪管理，因为一点小事跟家人弄得不愉快，需要反思。
第四本周的青蛙，1、工作之余，尽快把儿子的病治好，能顺利回到幼儿园。2、完成领导交办的会议，调查等工作任务不要出差错；3、整理家庭的秩序，保持和谐的家庭氛围。
孟根凡:下面我从四个方面跟大家分享一下我在上周的践行情况。
首先在打卡时间方面我有所延后，是因为我在刻意的调整精力管理，我不能为了早起而早起，这样自己每天精神状况不太好，所以在上周身体不太舒服的情况下，我把打卡时间往后延了一下，其实我醒过来的时间并没有改变，我只不过是躺在床上进行了冥想，再休息一下，大概在6点10多分才起床，然后再听叶老师的课，再分享和打卡，从上周的践行情况来看，我的身体调整和精力管理取得了一定的进步，那在每天的工作和学习当中，能保持相对好一些的状态。那大家在这方面有所松懈的小伙伴，也要接纳自己然后适时的调整和改变自己，不要担心自己打卡时间往延后啊，怎么样的情况，适合自己的才是最好的。
第二方面就是读书。我从上周和上上周实践下来，读书已经成为了一个习惯，其实我并没有刻意的要求自己要怎么怎么样。但是现在读书已经成为我每天的一种习惯了。
还有从健身方面在各个小伙伴的鼓励下，我的健身已经成为像读书和早起这样的比较良好的习惯，每天会主动的想去跑步，我相信在未来不久，我如果不跑步，也会像大家一样会感到不舒服的。
那在第四个方面在时间管理上有了一些进步，比如说我会刻意的去计划今天我要做些什么，然后当做这件事情的时候，我会把这件任务进行分解。我的发言时间马上就到了，那大家记得今天晚上的课程一定要准时参加，我们在准时参加的前提下，我们要记得把叶老师还有天哥发的那个入课须知一定要做好攻略，我们既然要学习时间管理，就要把很重要的事情做好准备，谢谢大家，以上是我上周的践行情况。
刘艳琴:大家好，我是艳琴。今天偷了个懒，没有提前准备发言稿，我就随便说几句吧。在上周日的班会上得知，原来别的组开小会都有主题。我们组好像没有哎，每次都是分享上周践行的情况。我从第三个星期开始每次践行的情况都是一样的:早起运动晨间日记没问题，早睡，一直在无休止的训练中，而且一直睡不好。其他的都没有开始。这种情况持续好久了。自己都不好意思说了。大家怎么那么厉害，那么棒，怎么能找到那么多新的话题？我希望自己这周争气点，在下次的班会能带给大家不一样的消息。我就说这么多，谢谢。
4、小荣教练答疑解惑。（3分钟）
亲爱的小伙伴们，大家早上好，斌斌主持人能听见我说话吗？今天我特别开心，我开心我终于听到很有磁性的男性的斌斌的声音，也经历了这么长时间，马上快有一个月要结束了，我第一次听见斌斌的声音，也特别的开心，特别的幸福，因为我发现斌斌在这条路上，已经在路上了，今天早上我看见第一个打卡6点钟就上来了，特别的开心。今天我就总结一下，今天所有的小伙伴们都非常的棒，关于艳琴，我在这里特别的说明一下，因为说每次都是因为早睡的这个问题已经困扰很长时间了，这个问题就是你要去提升的问题，不要纠结于问题，而是纠结于晚睡是什么原因，是否是手机的原因，是否是自己工作的原因，是否是自己已经晚睡了，已经习惯晚睡了？可能无非这三种原因，如果是这三种原因的话，你一定要记住一点，每天比昨天进步一点点，你的生活就完全不一样，因为每个人他都会有生物钟，就像我们群里面有很多小伙伴，我估计以前也是晚睡，我以前在学习易效能之前，我不到12点钟我是不睡的，后来我进入天使班以后，我掌握了一个最重要的点，我每天比昨天好一点点，我昨天是12点睡觉，我今天就11点半，如果我今天是11点半睡觉，我明天就11点睡觉，就是一个星期一个一星期的往前。就是刻意练习，就是我们硬要把这个目标定好。什么目标，因为刚才我听你发言的时候，我的感受是你一直纠结于或者一直停止在我其他的都很好，就是早睡不好，其实当你纠结这个问题的时候，你的行动力已经缓慢了，我们还不放下这个问题就是我今天比昨天好，就像这个星期，我总结的有两天超过12点睡觉。我把它拾起来，泡脚，在泡脚之后冥想，发现这睡眠质量会很好，我自己刻意的在10点半钟之前断网，之前两次晚睡的原因是因为朋友来访或者在外面出差，这些因素有时候是不可以控制的，但是我们可以做调整，我这四天天天在Now里面听冥想，每天泡脚的时候冥想15分钟左右，我就发觉一个奇妙的事情发生了，我的睡眠质量慢慢的好起来了，而且我基本上是在11点钟就睡着了，所以我们要记住一句话，刻意练习。
敏敏说我就是有一些懒惰，这个千万记住一句话，别给自己贴标签，你已经进步了，为什么呢？因为你都开始贴面膜了，贴面膜这个事情，原来你觉得是特别的懒惰不喜欢去做的事情你都已经在行动了，所以呢亲爱的自己不要给自己贴标签你已经在路上了，你会越来越好的。每天给自己三个嘉许:我很好，我非常好，我真棒！
5、小荣教练分享主题----------饮食习惯标准
当我们能够睡得很好，也能常常运动之后，那我们就要非常关注吃了！
现代人身体不好，多半是由于缺少运动，以及“吃错了”！
大家都知道饮食的金字塔，但是很少有人能做到，这是习惯的问题。
既然这样，那今天我们就来谈谈饮食的标准吧。
健康饮食的标准是什么呢？
就是要维持最好的蛋白质的吸收，保持血糖的平衡，不易饥饿，也不易囤积，就是这是四条标准。
那具体要怎么做呢？
推荐大家这样做：
第一，饮食的顺序。
早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。
如果把这个顺序颠倒了，晚上吃得多，睡眠就会不好；
早上没吃好，到不了中午，你就会由于低血糖，进行不了脑力劳动了，这是因为我们身体里80%的葡萄糖都要供给大脑，没吃东西低血糖了，大脑也就转不动了。
所以保持血糖的平衡很重要！
要想身体健康，饮食顺序很重要！
第二，饮食的种类。
我们一天三顿饭，一顿推荐大家吃4份。
这4份分别是：能量五谷、缤纷果蔬，肉类蛋白、非肉类蛋白。
现代人每天多是吃精米精面，五谷碰得很少。
而精米精面会快速释放葡萄糖，这就导致我们身体里的葡萄糖忽高忽低，摄入一些粗粮能让我们的葡萄糖慢慢地、持续地分解。
这样就使我们在中午或者傍晚没有进食时，也能有葡萄糖的供应。
其次，我们吃了多少肉，就要吃多少水果和蔬菜。让维生素和各种微量元素能够综合。
与此同时，我们还要补充蛋白质，通过奶类豆类来补充，肉类含有大量的脂肪，所以补充蛋白质建议不要单纯地只使用肉类。
所以，我们每天要吃三顿饭，一顿要吃4份.
叶老师的父亲之前血糖较高，采用了这样的饮食法，血糖得到了很好的控制。
经过询问中西医的意见，他们也认为这是一种相对科学的饮食方法。
我们每天三顿，每顿4份，那这4份究竟是多大的量呢？
一拳头的能量五谷；
一拳头的缤纷果蔬；
一拳的非肉类蛋白；
一巴掌的肉类蛋白；
接下来，我们再谈谈如何搭配这3333：
我们用红绿灯的烹饪方式来进行讲解：
红灯的烹饪方式是：高油、高盐、高糖、高热量，尽量避免食用；
黄灯的烹饪方式是：较高的油、糖、盐，慎重食用；
绿灯的烹饪方式是：新鲜、天然、原味，建议每天食用。
油炸、爆炒等烹饪手法要尽量少用，建议大家更多采用绿灯的烹饪手法，例如：蒸煮、凉拌、炖、烫......
那很多人会抗议说：这样不好吃！
的确可能会不太够味，但是为了身体健康多活几年，建议大家慢慢习惯清淡、原味、新鲜的食物。
饮食的重点在于给我们身体健康，其次才是满足口欲的美味。
当然如果大家能做到既健康又美味，那就非常非常棒了！
叶老师一年来到重庆讲课十几次，每次都有人邀请他吃重庆的麻辣火锅，而他每次都拒绝，原因是他要坚持自己3333的健康饮食习惯，他需要保持健康的身体状态。
一年多以来，只有一次在别人的盛情难却之下吃了一次火锅，之后叶老师的感悟是：火锅好吃，但为了健康，为了让自己有更旺盛的精力，还是坚持3333良好的饮食原则吧。
每天3333，做到饮食平衡；
早上吃好，中午吃饱，晚上吃少；
优先选用绿灯的烹饪方式，尽量选用新鲜天然的食材。
3333的饮食结构大家学会了吗？
坚持健康的饮食习惯不容易，但是为了身体健康和身材优美，请大家从今天开始尝试吧！
今天先和大家分享我们饮食习惯标准：肉类蛋白（鸡、鱼、牛肉、羊肉、猪肉）手掌大的量，非肉类蛋白（牛奶、鸡蛋、豆制品）拳头大小，谷物和蔬菜水果都是拳头大小的量，不过蔬菜水果的量可以多加一下。下一次再和大家分享烹饪方法哦！
6、主持人总结，宣布下周的代组长。（1分钟）
由我们的组长婷婷来总结一下，今天的会议的主题的作业是写自己的周总结，今天晚上准时参加叶老师的三堂课，下周也是由我来做代组长，相信大家都已经形成一个系统化操作了，应该不用我的morning call了。今天的会议结束了！
例会07：09结束。
