文|贰柒姑娘

作为普遍存在于整个动物界的主要生物驱动力，睡觉却怎么看似乎都是最愚蠢的那一个。

在睡眠中，我们不能觅食、不能交流、不能繁衍后代养育后代，更可怕的是，还有可能成为被捕食的对象。

而从人类进化的角度来看，我们生活中的四种基本驱动力（吃、喝、繁衍、睡觉）中，前三个的的确确具有使我们生存、进化和变强大的功能。

那么，我们为什么还要睡觉？

或许是因为，在电影《失眠》中，神经学教授的林惜家为了研究让人可以长时间不睡觉的方法，软禁了前女友，并且在研究后期产生了强烈的吃人肉欲望？

又或许是因为，是电影《极度失眠》中犯罪调查者在调查一名女子被害案的过程中，因为长时间未能入睡而杀了自己的同伴、后又产生幻觉，伙同凶手一起栽赃被害女性男友？

这也是《我们为什么要睡觉》的作者马修·沃克想要和我们一起探究的问题。

作为神经生理学博士、神经科学与心理学教授、NBA睡眠顾问和谷歌生命科学部门睡眠科学家，马修·沃克还创立了“人类睡眠科学中心”。

而《我们为什么要睡觉》作为他的成名作，曾被比尔·盖茨盛赞推荐，说这本书让他告别了熬夜，开始好好睡觉！

如果你正被失眠困扰，如果你睡了一夜，第二天早上起来依旧觉得很累，那么看这本书就对了。

作者从三个问题全方位地为我们解释了“我们为什么要睡觉”这个问题：

为什么要睡觉、睡不好有什么坏处、怎么睡个好觉。

而书中除了对这三个问题的详细回答，也对梦的产生和原因进行了详细说明。

一、睡眠是什么样的

我们所知道的睡眠，是人需要消耗一生中25-30年的时间所做的事。而在作者的研究中，睡眠充实了我们大脑的各种功能：学习、记忆、做出选择和逻辑决定，当然也包括了在做梦时所完成的抚慰痛苦记忆和激发创造力的功能。

同时，睡眠还会补充我们免疫系统的“军械储备”，帮助我们抵御各种疾病、控制体重，从所有层面为我们的身心健康提供更强有力的补救。

那么，你知道从蠕虫到恐龙，它们都会睡觉吗？

迄今为止，所有被研究过的动物物种都有睡眠或者与之相似的行为，无一例外。而关于睡眠的解释——一种“我们必须进入的状态，以便修复清醒时的损伤”——却或许是错误的。

并且有大量的研究数据证明，我们在睡眠过后会有更清晰的记忆，对前一天所学习的技能也能掌握得更好。

所以，为什么不是“既然睡眠如此重要，那么我们为什么要清醒过来”？

二、我们可不可以不睡觉

也许你或多或少都有过这样的经历：前一天晚上熬夜到后半夜，母亲大人不止一次催促你睡觉，你总是说“马上睡”，但是转眼天都快亮了。

莎士比亚也预言睡眠是“人生筵席上主要的滋补品”，几乎和你母亲说的一样，但你谁的都听不进去，依旧每晚熬夜到停不下来。

然而，虽然睡眠会剥夺你睡前刷手机的快乐，但不睡或太晚睡觉却会剥夺你的身体健康。

因为睡眠不仅是除了饮食和锻炼之外的第三大健康支柱，更是另外两个健康堡垒的基础。这也是为什么健身的人特别注意作息的原因——睡眠这一基础的削弱将会使你严格的饮食或者锻炼变得不那么有效。

经过14年对睡眠时长的研究发现，睡眠时间少于6小时的人比睡眠时间超过6小时的人患一次或多次心脏骤停的可能性高出400%到500%，即使很好地控制了其他已知的威胁心脏健康的危险因素。

而且每晚只睡5-6小时的人与那些每晚睡7-8小时的人相比，在未来5年内的冠状动脉硬化的可能性会增加200%到300%。

另外，当你睡眠不足的时候，皮质醇会增加，而持续的皮质醇泛滥则会使血压不断升高。

再加上睡得越少就越容易吃东西，因此每晚睡眠少于7小时会增加你的体重增长、超重或肥胖的概率，并且显著增加患2型糖尿病的可能性。

最后，实验结果表明，睡眠不足的人免疫系统将会受到破坏，患癌症的风险也会增加40%。

如果以上的种种都还不能够对你敲响警钟的话，那么睡眠不足造成的不可逆的破坏影响则是，它会改变你的DNA，影响你的下一代。

三、昨天晚上做了个梦，挺好玩的，我要怎样才能来个续集

我们常说“日有所思，夜有所梦”，这是有科学依据支撑的：作者的同事在夜间的梦境报告中发现，我们的梦境是有白天35%-55%的情绪参与的。

就是这样的梦境，其实有着很好的修复功能。

实验表明，人对同一件事所感受到的情绪将会在充足的睡眠之后明显减弱，这也就是为什么我们童年的许多惊恐的经历即使会给我们留下深刻印象，但是当时的情绪却不会延续。这是因为睡眠会使我们记住那些有价值的，而忘记或者去除那些痛苦的情绪负荷。

那么，我们是否可以控制我们的梦境呢？

这就不得不提到清醒梦——一种可以对人梦的内容加以意志控制、以及操纵这种体验的能力。然而我们并不清楚清醒梦是有益还是有害的，我们只知道，超过80%的普通人并不是天生就会做清醒梦，这也就是说，如果清醒梦是有益的，那么大自然一定会让大多数人具备这样的技能。

但我们愿意相信做清醒梦的人展现的是智人进化的下一次迭代，或许在将来的某一天，这些人会由于这种不寻常的能力而被自然优先选择，然后把这种能力应用在人类清醒时所面临的问题上。

四、我睡不着，可是我不想吃药

应该是因为，几乎没有其他领域的药物比那些有关睡眠的药物跟更能引发令人不安或惊人的疾病，所以越来越多的失眠患者想要找出药物以外的、更健康的催眠方式。

然而却有很多人依然不愿改变自己平时的习惯：睡前饮酒、睡前长时间使用电子产品等。虽然酒精在药物分类上属于镇静剂，这就使得很多人除了“借酒消愁”之外，还会借助酒精来催眠——也就是使自己进入“不省人事”的状态，但大量事实证明，宿醉只会让我们第二天的状态更糟。

前面说到，药物会引发严重的疾病，所以，本书作者并不提倡服用药物。

基于此，作者为我们提出了12条健康睡眠小贴士，包括坚持固定的睡眠时间、提前锻炼、睡前避免和酒精饮料、清醒的时候不要躺在床上等等。

无论哪一条都比药物更实用、更安全。

结语

在看这本书的过程中，你也许会沮丧地发现：我怎么又在看书的过程中睡着了。

这就对了，因为这正是作者隐藏在书中的一枚小彩蛋。毕竟，作者这本书的目的就是希望我们能够不熬夜、能够有高质量的睡眠。

所以，你是夜猫子吗？来看看这本书，你会像比尔·盖茨一样爱上早睡早起。

你近期有失眠的困扰吗？来看看这本书吧，作者有能力、并且不介意你在看他书的时候呼呼大睡。

你一看书就犯困吗？快来看这本书吧，作者知道了会非常高兴的。

你是沾枕头就着的人吗？那你更应该看看这本书，毕竟，睡眠质量更重要。

快来翻开《我们为什么要睡觉》，和你的规律睡眠建立起天长地久的友谊吧！