本人情况:身高171 体重52-58kg反复波动
读书时期体重保持在100斤左右
第1次出走
大学毕业后开始断断续续减肥，真的应了不作就不会️这句话~~毕业那年暑假因为要接模特的工作 ps身边的模特们都超级瘦和苗条，我鬼迷心窍地买了泰国减肥药(就那种各种颜色的)，吃了一个礼拜我就停药了（尿多胸闷心悸头晕没力气，居然一点还没瘦）随之而来的就是半年不来姨妈并且喝了一整年的中药来调理内分泌这件事……
当时是13年我并没有接触到这么多良心博主，更不知道我的内分泌为什么会这样（有人说不用每个月来还更省事儿，什么年轻的时候这样是很正常的）于是我没有太在意，除了喝中药，其他生活方式并没有任何改变……
先是去医院做了B超内膜：6mm
每个月吃七天的黄体酮，再配合中药（老妈说那些中药都是超级补的补药），一共吃了一瓶黄体酮和断断续续一年的中药姨妈才规律地来
医生当时当时见到我甚是惊讶：小姑娘快半年不来姨妈居然现在才来看！
给的建议：按时吃饭➕早点睡觉➕好好吃药 偶尔动动（我一想到中药就想到了胖，我的内心是抗拒的）
第2次出走
14年姨妈规律来了，心中的大石头也放下了，于是我又心心念念地想要减肥……
那些女孩子用过的方法五花八门我就不一一例举了，就是以节食少吃为主……以瘦为终极目标“变着法儿的虐待自己”越速成越有效越有吸引力的方法越想要去尝试着走捷径……就这样我的体质被折腾地变成了易胖体制，很容易肿很容易胖，跟我一样体重的人我看去要大只很多！
对于从小体育就不及格的我来说运动简直就是炼狱，只能再从饮食上下手了……
于是从三餐好好吃饭➡️吃两餐（睡觉时扛不住了能吃完一整包饼干)➡️后悔ing 再尽量不吃正餐 一饿就抓了身边的零食➡️暴饮暴食 永远吃不饱
于是15年再一次赴医院看医生调理
内膜厚度降至3.8mm
天知道我这一年都经历了什么6mm️3.8mm
于是我又开始了中药调理
(这次我没有再吃黄体酮)而是纯中药
姨妈再次被调理规律
第3次
我开始接触健身
研究碳水 蛋白质 蔬菜 还有卡路里
(心里的os再也不要重蹈覆辙，再也不要减肥，要健身然后好好保持)
那时候我还报了人马君减脂营的
每次都假模假样地规范好碳水 蛋白质 蔬菜
(美其名曰控制卡路里，健身)
把精细白米面换成粗粮饭
买了一大堆所谓健康的食物 晚上不吃主食吃蔬菜➕鱼之类的
(身边没有都想尽办法吃到食谱上的菜菜)
很多时候不饿我也吃规定好的蛋白质
于是又撑又吃不开心心里压力又大
(减脂营因个人原因并没有进行完，中途退出了)
跑去称了体重不降反而重了很多
每天还因为多了一点油 盐在那边计较
(内心真的很崩溃)
于是我陷入了饿一天暴一天的死循环
感觉自己抑郁了(如此生无可恋)
姨妈果真就不来了
也许真的久病成医
总结前两次看医生吃中药之后那段时间的生活方式状态还有医生和我说的话
于是我决定自己食疗来恢复
(毕竟是药三分毒,能不吃则不吃)
(自己想了下原理 改变了生活方式➕食疗)
一个月之后姨妈来了
那段时间我几乎隔一天喝一次豆浆
经常吃豆制品 吃乌鸡
(上述讲到的食物适当多吃一点)
饮食篇
每个人体质真的不一样！！
试着去了解自己的身体……
现在我基本什么都吃，没有禁忌，没有克制
(前提是对自己的身体有好处的食物)
老妈体重一直保持在98-100斤也没见胖啊
真的没有必要一定要那么严苛
尤其姨妈容易出走的妹子
(只要尽量吃对身体健康的食物，那些精加工的美味偶尔解解馋就行，我现在嘴馋吃了巧克力卷接下来午饭晚饭还是照常吃)
没有像以前一样➡️
呀！我居然破戒了接下来晚饭不吃或者断食
还是按照身体想要的来补充各种营养物质，营养补充了，身体状态稳定了，情绪稳定了，心态也好了，生活也会感觉美好很多…
如果因为长期过度节食的妹子可以适当吃些✨善存多维片✨来补充身体长期缺乏营养
这几年这样折腾一头乌黑的长发已经稀稀疏疏有了些银色的小白发出现
为什么中药里很多都是很补的药就是因为身体的营养不够(我们为了减肥而不惜牺牲身体的健康，终归是要付出很大的代价的)
其实好好吃饭真的吃不了多少
胃就那么大
一碗白米饭➕各种菜菜 一会儿就饱了
姨妈比较爱精细白米面
饱了身体满足了自然不想再去吃别的零食
(就算巧克力摆在你面前，你也提不起多大欲望的,因为你很有饱腹感)
正常吃饭之后，有时候晚餐我自然就吃不下多少了，根本就不用用意志力强制去控制自己的行为
✨还有很多多囊的妹子✨
养姨妈本来就要胖 胖10-20斤是常态
胖就容易多囊，减肥瘦了多囊就会改善
(很矛盾却生无可恋有莫有)
这时候你不仅得好好吃饭
还不得不加上一些运动 最好白天轻微运动
尤其是气虚的女孩子
(体重秤是什么?养姨妈的妹子的世界里没有减肥这回事儿，就算胖成大妈，也没身体健康重要啊)
先养姨妈再健康减肥
当你想吃零食的时候你就想着怎么着也得吃点对身体有营养的食物啊……
坚果 豆浆 牛肉干 啥啥啥的
养姨妈的妹子注意不要受凉
注:(冰的东西不要吃,冬天不要露脚踝，要做好保暖措施,冰箱里拿出来的东西要先放至常温后再食用噢)
运动篇
很多妹子觉得养姨妈不能运动
（这个还是因人而异）
首先你得停下“为了减肥而剧烈运动”的执念
养姨妈就暂停减肥计划，先把姨妈养好再说
如果是因为运动的关系姨妈不来的话那可能的确要在运动这方面调整一下……
像我的问题饮食和心态的问题
我得一日三餐好好吃饭，不去想关于减肥的任何事情，做些自己喜欢的有趣的事情转移注意力平和心态，加上一个礼拜三四次轻微运动白天
(当时有点多囊不能再胖很多)
运动我选择快走 瑜伽 拉伸 这种舒缓的
不但可以解压出出汗身体也会轻松很多
很多妹子可能由于️吃的少️空腹有氧️运动过度➡️多多少少都和减肥有关而导致的…
姨妈出走的话先养姨妈再减肥
睡眠篇
说真的!以前我会为了减肥，就算只睡5个小时我也会一大早起来运动…
殊不知睡眠时间都没有保证，该睡的时候手里紧紧捏着手机熬着夜
第二天还没睡醒就要开始新的一天还自以为很努力地在运动(拆了东墙补西墙啊)
睡眠真的很重要！
建议10点半准备睡觉 11点睡着
让身体器官都能保证一定的休息，分泌瘦素
加速新城代谢
总结➡️好好吃饭➕规律运动➕不熬夜早点睡觉=养回姨妈➕保持好身材
给了我很多能量的博主
真的翻她们微博都是正能量和满满的干货
三次姨妈出走不仅抑郁过 身心也特别疲惫
期间心态很差过 自暴自弃过
好在一切都过去了
✨心态✨
心态对养姨妈真的特别重要
给自己施加无名的压力 养回姨妈比较慢
养姨妈的期间可以做做瑜伽舒缓身心
焦虑狂躁的时候一般情况下我都会看看书 接着去做个运动洗个澡 可以缓解很多
推荐张德芬的《遇见未知的自己》
埃里克.贝特朗.拉森的
《你远比想象中强大》
阳知行的
《不焦虑 学冥想 学会情绪平衡的方法》
我自认为心态并不是很好简称“情商低”
找到调节自己的方法 平和心态 遇事冷静
我都可以，相信你们一定可以！！！
现在的状态
现在的状态姨妈已经恢复
继续保持着好好吃饭➕好好运动➕尽量早点休息的习惯
前两个月有氧我都用快走的方式
2月份减了6斤 当然很多是水分
这个月开始了慢跑 大概一小时8公里不到些
每次做完运动记得拉伸噢
偶尔做些keep上的训练 循序渐进
不管是姨妈也好，减脂也好都要慢慢来……
少即是多
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