大家都知道免疫系统的重要性不言而喻，作为人体自身的防御盾牌，能够有效地阻挡外来细菌和病毒的入侵，起到保护我们人体的作用。但是人体的免疫功能会随着年龄的增长而下降，这是多个因素共同作用的结果。除了先天因素外，后天因素也很重要，比如：环境、饮食、生活习惯、疾病等都可能会导致免疫功能下降，成为各种疾病频繁“上门”的原因之一，从而影响正常的生活了。
那该怎么样才能提高免疫力，提升我们对抗疾病的“战斗力”呢？今天在这里告诉大家一些方法。
首先告诉大家提高免疫力的四大守则
1、营 养 均 衡。人体免疫系统活力的保持主要靠食物，脂肪、糖类以及维生素和矿物质等，这些身体所需的营养素应合理搭配，否则任何一种摄入不足或过量都可能有损于人体的免疫系统。其次免疫系统里的白细胞和淋巴细胞的主要构成物质是蛋白质，机体在制造干扰素时也需要用蛋白质做原料。营养均衡对身体才是最好哒~中国膳食指南推荐为每周25种食物以上。
2、加强运动，松弛有度。运动，已经是全人类都在主张的生活习惯。适当的运动，是提高免疫力的有效途径。此外，运动还能改善人体的神经系统、消化系统、内脏器官、运动系统和骨骼等，从而提高人体的免疫力。
3、按时作息，保证睡眠。睡眠左右着人体的免疫功能。美国佛罗里达大学的免疫学家贝里·达比教授研究小组对睡眠、催眠与人体免疫力作了一系列的研究，得出结论：睡眠除了可以消除疲劳，使人产生新的活力以外，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切的关系。
进入睡眠状态时，人体分泌大量的与代谢和免疫有关的激素，免疫系统在活跃地工作。如睡眠不足，不但身体疲劳得不到恢复，而且由于激素合成不足，会造成体内环境失调。
4、情绪乐观，笑口常开。巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，从而压抑身体免疫功能。工作和学习上的长期紧张、人际关系的不协调、生活中的重大不幸都有可能间接影响我们的健康。
其次告诉大家免疫力应该低吃什么呢？
1、牛奶、黄豆。牛奶和黄豆都属于高蛋白食品，有增强呼吸道和内脏器官抗感染的作用，能防止病毒和细菌粘到呼吸道上。黄豆中的大豆蛋白被人体消化、吸收和利用的程度极高，它和乳蛋白同样可以构成人体内的抗体。
2、大 蒜。大蒜含有一些抗氧化物可以抵抗侵入免疫系统的病菌。其中包括与胃溃疡和胃癌有关的幽门杆菌。大家食用的时候，最好将它先剥皮后，放置15-20分钟，然后再烹饪，这样可以激活提升免疫力的酶类。
3、菠 菜。菠菜因富含营养而被称为超级食物。它含有叶酸，有助于产生新的细胞并修复DNA。同样富含纤维素，抗氧化物如维生素C，和其他一些营养。
4、红 薯。红薯和胡萝卜一样，含有大量的抗氧化剂，植物化学物质，包括β-胡萝卜素、维他命C和E、叶酸、钙、铜、铁和钾。红薯里的纤维促进消化道的健康，其中的抗氧化剂在预防心脏病和癌症发挥了作用。
5、西 红 柿。红透的西红柿充满了香味和番茄红素，它是一种可以帮助防止某些癌症的抗氧化剂。同时西红柿还提供了丰富的维生素A和C、钾和植物化学物质。每餐都吃些西红柿，是很好的。生吃，熟食，切片吃等都可以。将菠菜和奶酪还有西红柿一起可以做出很美味的一道菜哦~
6、鱼。鱼含大量的Omega-3脂肪酸。这些鱼包括大麻哈鱼，金枪鱼。这种脂肪酸可以对抗疾病，帮助降低血内脂肪量，同时还可以预防和心脏病有关的血凝。
好了，今天就给大家分享到这里，祝大家都能够提升免疫力，身体棒棒哒~
