最近几天又开始拿着手机开始玩游戏，而且玩的还是比较疯狂的，前期自我安慰，说的好听是，最近也没事情做，天天学习多累啊，要放松放松，结果玩完游戏整个人又在追悔，浪费大把时光。一直想蹭着如今的清闲可以多看书，结果想想还是游戏刺激点。为何我如此没有毅力？今天《毅力：如何培养自律的习惯》给我很大启发。最近想好好读书增加一些素材，尽量告别过去想读的时候才读，不想读一个月不动。
开始设立目标
设立明确目标，以往读书都是随性，现在设立明确目标好100天读33本书，比我要天天读书，有意义的多。这会减少思想歧义和行动变化。
对自己做承诺
和自己内心谈一次合同，签订协议，合同期间必须执行要求，最好有第三方督促确保合同有效。
培养积极心态
当100天33本书后，开始拆分任务，平均3天一本，循序渐进，在要求自己做到100天33本书的时候，也会逐渐提升自信。如果有消极的念头不好攻破可以用一张纸写下来然后烧掉，做一场告别仪式。有了仪式感会让自己更加坚定。
实现梦想的道路不是能力，而是毅力。
自律方法
自律分为两种
一种是孤注一掷，完全避开让你失去自律的事情，好比游戏，直接卸载。留着总忍不住要玩，玩完之后又有悔过之心，觉得浪费时间。结果陷入了玩也玩不开心，学也学不好的状态。
另一种适可而止，直接的剥夺是痛苦的，当特别喜欢一件事情，但这件事情对你将来的影响不大，可以采用下列方法；
分级曝光法
给自己设定21天计划
刚开始的时候看到的时候克制自己不玩，等一周的时候，只是蜻蜓点水一下，立刻克制住自己。第二周后，可以观望几分钟，然后制止，最后一周过去可以奖励自己参与一小会，给自己最近的表现一个奖励。这样的目的主要是给自己逐渐增强自控能力。慢慢改变不良行为。
毅力的计划书
有了目标缺少计划毕竟很难实现。好比现在要列计划，首先问自己有多想完成目标，如果动机不够很容易放弃，如果意愿强烈的话更容易坚持，像现在自己不想看到一年以后还是这个样子，必须得为自己做点什么了。
确定目标的意愿后，在了解这个目标是否实际。目标订太高了很容易放弃，预先设想100天33本书并不是很难，以前也有一本书一天就看完的经历。所以这个问题不会太大。
最后确定这个计划是否是因为和别人比较。正所谓没有对比就没有伤害，有些人同样是写作，有些人两三个月就成了作者，而这写了一百天依然没有什么热度。毕竟有些人的隐性知识和曾经背后的努力是看不到的，所以最好的方式是根据现状制定一个计划。这样不会因为落差产生过多焦虑。
一旦解决以上三个问题，做一件事情就很清晰了。这样的好处在于，目标的清晰性能够减少毅力的投入，毕竟做自己还不是还没养成微习惯。
制定计划书内容
在书都不会读还想成功里面已经有非常详细的介绍，这本书会是100天33本书里面的一本书之一，重新温故一下，制定内容说说晨读里面的心法
1 识别危机，使之最小化，分辨哪类情况会考验毅力。比如手机，闲逛网页。
2 创建心理反映预设机制，提前设想考验来临，如何应对。比如朋友邀请，合理拒绝。如果做事依然提不起劲运用第三点。
3 给自己设定一个“心锚”可以是一个明显偶像图片或者我要读书，或者手放胸口的动作。只要是哪个方法能让你更自信，一旦遇到危机，直接开启“心锚模式”提醒自己坚持下去。
明天先买自己想看的书和小灶群推荐的书，不能拖延了，天助自助者啊！
附上思维导图
