无论是生活还是工作中，我们常常会遇到各种各样的压力。尤其是当下这样一个高竞争、快节奏的社会里，压力可谓无处不在。适当的压力是可以促进我们进步的，但如果压力过大，对身心会造成不良影响，时间长了很可能会发展成心理问题，这是值得正视的。

比方说一位全职妈妈，失去了工作和社交圈，在家里带孩子，婆婆还对自己各种挑剔、指点，很容易产生抑郁；再比如一位40出头的丈夫，面临职场竞争，感觉自己即将被淘汰，却还要背负家庭的经济负担，感觉自己快变成神经病；又或者是一位即将高考的学生，突然产生了失眠、厌学等现象，很想自杀……这些很可能就是因为他们的处境产生的巨大压力，个人难以承受，产生了消极的想法。压力的危害是显而易见的。

今天，我为大家介绍三个小妙招，帮助你放松紧张的情绪，舒缓压力，找回好心情！

一、找到压力源，接纳压力

遇到过很多朋友咨询，都会问同样一个问题：“我这样是不是有心理问题呀？”其实，有压力是正常的，没有必要去逃避或掩盖，也不要想着完全消除压力，而是学会和压力和平共处，与压力做朋友，并且将压力减小到可以承受的范围。

有一位年轻的女性，在婚前突然出现巨大的恐惧感，她觉得自己患上了婚前恐惧症，认为自己有心理问题，很想逃避婚姻，躲在房间里不见人，也不去上班，差点工作都丢了。跟这位女性深入交流以后才发现，是她父母婚姻失败，彼此怨恨，她害怕走父母的老路。在这个例子中，这位女性就可以把自己对婚姻的恐惧写下来，原来她只是害怕婚姻会像父母一样失败，那么当她认识到自己在这样的环境下成长，对婚姻怀有恐惧感是正常的，再意识到自己和未婚夫与父母是不同的个体，压力自然小了很多，变得可以承受，也就没有威胁到她的婚姻和生活了。

当我们对抗压力的时候，会产生恐惧、焦虑、不安、迷茫、疲累、抑郁等负面能量。所以，第一个方法就是要找到自己的压力来源，并且正视它，接纳它。我们并非钢筋铁骨，无所不能，我们是普通人，也会恐惧和软弱，会想向压力妥协，这些都是正常的，在接纳压力的状态下，会更容易找到解决的方法。

二、自我暗示法

这是个很实用的方法，很简单，每个人都可以尝试做一做。

找一个安静的、不会被打扰的环境，关闭电脑、电视、手机登电子设备和通讯设备，有需要的话可以用手机播放些轻柔的音乐，但是尽量切断与外界的联系，避免打扰。坐在椅子上或者躺在床上，进行3-5次深呼吸，用鼻子缓缓吸气，再张开嘴巴吐气（鼻吸口呼），全身的肌肉尽可能放松，身体随着呼吸缓慢起伏。闭上眼睛，想象着蓝天白云下的大海，想象自己被海浪温柔包裹着，阳光很暖，潮水冲刷着身体，所有的烦恼被海浪卷走了。心里升起一个声音，对自己说：“你有能力解决眼前的问题……你有信心……你能掌控这一切……”只要是自我鼓励的话都可以，尽量客观，不要夸张。

自我暗示法时间不用太长，刚开始每次5-10分钟即可，熟练掌握后可以尝试做30分钟的深度放松，对于舒缓压力、恢复能量有着很好的效果。

三、转移注意力

第三种方法是转移注意力。如果面临的问题比较棘手，不是短期内能解决的，比方说公司里空降了一位很难缠的领导，你没有办法迅速跟他建立良好的关系，只能默默承受压力。这时就可以采取转移注意力法。

我们都会有一些爱好，有人喜欢唱歌，有人喜欢跑步，有人喜欢读书，有人喜欢约上三五好友喝啤酒侃大山……总之，人都有自己的爱好。当你压力过大的时候，不妨抽些时间，去做自己喜欢的事。去KTV里吼一嗓子，去爬山累出一身汗，去看些喜剧电影和小品，去学画画……总之让自己沉浸在喜欢的事物里，尽情发泄，注意力集中在这些让自己开心的事物上，又某些问题带来的压力自然就减轻了。

压力是可以调节的，以上三种方法对减轻压力有着很好的效果。注意千万不要用一些不健康的方式去释放压力，比如暴饮暴食、通宵打游戏等，这不仅不能让我们放松，反而会把我们的生活推向更糟糕的地步。