感谢余小鱼Ms Yu的新年好书推荐，我挑了比较适合目前的我的两本《抗压力》和《整理情绪的力量 》，昨天下单，今天书到，蛮可爱的两本小书。
本次分享《整理情绪的力量》中的第一二章。（中括号［］中为引用原文）
第一章 不生气的理由
本章主要介绍了生气的坏处（成本）以及阻止生气的方法。
我们都知道生气会消耗时间和体能，我们也知道生气方会失去判断力，为情绪所控制，说出一些难听的话做出一些难以置信的事情，这些话会让双方的交流无法继续，也会给对方带来伤害和负面印象。
本书中令我深刻的一些观点是：
1、［生气时无法认清事实（人人都觉得自己对）］以及生气方会有受害者的心理。
我们之所以生气，是因为当前的情况无法满足我们的期望，由于这是一种保护情绪，所以我们会本能地挑别人的毛病，责怪他人。
由此可以衍生出的解决方法有两种：
（1）增强期望值管理能力。别人没有你想象的那么好，你所以生气是因为抱怨别人没有你想象中的那么好，一个字概括，“贪“。要么，适当降低对当事人的期望值，一笑而过；要么引导他把问题解决。
（2）如果是自己的问题，那么就虚心接受并想办法解决。
2、愤怒之下隐藏着其他情绪
不满的情绪积累，也会导致愤怒的爆发，而且往往表现得无厘头且伤害也会很大。
因此这要求我们一方面在生气时需要意识到这次生气是否是就事论事，是否有拿别人撒气的嫌疑；另一方面，我们需要在平时就要警觉不满情绪的累积，及时采取措施宣泄出去。
3、缺乏信赖关系，生气毫无用处
［如果两个人之间不存在信赖关系，一方却和另一方生气的话，人际关系就会产生裂隙被责骂的人会感到不能接受，或是自己也陷入了自我厌恶的状态。］
从两个角度去看，启发有两点：第一，对不存在信赖关系的人，不要轻易发脾气，得罪一个人就在不经意间，武昌火车站的事件便是如此，即使发脾气了也不要自我厌恶，勇于承担尽快弥补；第二，如果不存在信赖关系的人跟你发脾气，请你不要过度在意，如果确实是自己的问题，应感谢他为你指出。
4、女性会判断异性，我喜欢还是讨厌。
这句话的意思不是让你尽可能地讨好女上司，因为毕竟这个时代还是能力说话，能否为公司解决问题创造价值才是是否可以留在公司的标准，这个技能可以说是锦上添花的作用吧。
5、女性愤怒的根源是希望被爱。
当然，这个感觉还是限于爱情吧！
整理生气的方法：
［（1）想生气时从1数到10
（2）离开现场平息怒火］
从本质上讲，这两个步骤是让自己恢复理智状态。
［（3）问问自己生气的原因是什么？］
思考生气的源头在自己还是他人。
［（4）面对对方思考策略］
这一步就是把问题解决了。
第二章 整理情绪的12个关键
本部分讲第二章的核心观点提炼出来，并加入自己的理解。
1、理性是控制情绪的缰绳
2、［情绪更新法：转换行动、语言和思考方式］
（1）转换行动：做一些让自己高兴的事情，为自己创造些可以转换心情的环境。
（2）转换语言：把抱怨变成鼓励，“好难啊，怎么做啊“—“我一定可以完成它！“ “你怎么一点都不知道考虑我的感受！“—“你好贴心啊“，不管是对自己还是对他人，不仅可以化解负面情绪，还可以获得强大动力（对自己或对他人）。
（3）转换思考方式：因为达不到自己内心的期望，所以我们一直都在责怪 ，这种方法不是让我们降低期望值而是思考两个问题：我们想要什么？道歉还是断交，需要什么就去做，莫憋在心里让自己难受；我们收获了什么，把“本来“，“都怪“更换成“多亏“，这是一种乐观的心态，也是一种全面看待问题的思维方式。
3、［问题与情绪分开思考，专心考虑该怎样做
很多人都会想了太多不用去想的事情，把微小的问放大，并把问题考虑的太过复杂，因此遇到一点点小事就会闷闷不乐。一旦太过在意小的失败，就可能因此看不清楚目标，或是在目标达成之前就自我打击，等等。
能像单细胞生物一样思考着“只能放手去做了“的人，不论失败几次都可以再站起来，继续前进。
面对问题，只需思考“现在应该怎么做“，想的太多是不好的。］
这段，我的感受尤其深刻，因为感觉说的就是我。其实解决方法很简单——把脸皮磨得更厚，会有以上问题的人是因为太在乎别人的眼光和评价才活得如此累，如此不快乐。接受不完美的自己，并承认不可能让所有人满意的事实，努力做好眼前的事情才是最重要的，其他的，就别胡思乱想了，你不是其他人，你并不知道他们会怎么想，更何况，或许我们并没有自己所想的那么重要。
4、增强期望值管理能力
本条是根据自己的理解归纳出来的，原文是［少一些好恶标准］。没人应该怎样怎样，这个世界不是你想的那样，快速而适当地调整期望，如果无法改变，随遇而安会更好。
5、［太无私的人无法整理情绪］
［那些没有自我的人，他们会想“要配合大家““怎样都好“会像这样照顾周围的人，会把配合别人当做自己的行为准则，甚至会不懂自己究竟想要什么。因为看不出应该怎么办，他们会被环境牵着走，因此会一直背负着不满和烦躁，然后，如果不能顺利解决的话，他们还会把原因归咎到别人身上，或是陷入自我厌恶的境地。
太过完美主义，或者把目标定的太高。他们太过认真，目标太高的话，就会在和环境的摩擦中身心俱疲。］
真是躺着都中枪，又中了一枪。
因为没有自己的主见所以跟随大家，而自己把这种跟随或是不拒绝当成是“付出“，所以，当结果不能让自己满意的时候会非常自然地怪罪别人，或者是厌恶自己当时为什么没能做出相反的选择。
首先从意识上改变，我从《国富论》中学到了这样的一句话“主观为自己，客观为别人“，自私没什么可耻。
其次，我们要逐步建立独立思考的能力，并用知识和能力作为主见的支持。
最后是［挺起胸膛，变得坦然，试着传达自己的想法——哪怕只有一个 ］。
然后是自知，如果这件事做不了，就不要打脸充胖子，如果知道自己的水平并不高，就不要把目标定的很高，就不要一开始就追求完美，否则任务永远也完不成，这种完不成对自信的挫伤是非常大的，正所谓“成功才是成功之母“。
6、学会独处
7、知足，全面的看待
这个不分的问题，我想用一个英文词组去概括，那就是"if only"。
不要总是为自己没有的东西而郁闷，也要为自己已有之物而感到喜悦和感激。
这是乐观，也是告诉我们看待问题要更全面一些。
8、［如果要让自己的情绪按照自己的意思改变，需要意志力和努力。］
制定有效政策，跳出舒适区。
