第一部分：跑鞋
首先，我是从跑步阶段来选择跑鞋，个人意见居多，实际选择还需要结合自身的情况。
从跑步阶段来讨论跑鞋
1.刚开始跑步：
只要是运动鞋就可以开始了。
之所以这么说，第一是希望降低开始跑步的成本，第二是为了避免买错跑鞋类型，因为每个人的问题不同，解决的方法也不同。
当然，刚开始的跑步频率不易过大，一周三次就可以。
最好是从跑走结合开始跑步，13周训练计划就是非常好的起始计划，所以说，初期运动量不大，就算穿了不合适的跑鞋也不太会对身体造成伤害。
2.跑步一个月之后：
根据自身情况分析，分稳定型跑鞋/缓冲型跑鞋。
根据一周三次的频率、关注自身情况和跑步姿势之后，很多问题开始显现。
1.腿型问题
正常腿型，O型腿，X型腿等
这里的正常腿型暂时判定为稳定型（也叫支撑型）和缓冲型（也叫缓震型）都适用。
其他不正常腿型，我个人比较推荐稳定型（支撑型）跑鞋。
不正常腿型，是长期的不良姿态造成。
而女性，因为要生育的缘故，骨盆的角度本身比男性大，所以体重对膝盖的压迫也会比男性大，造成不正常腿型的几率也大大的增加。
而稳定型（支撑型）跑鞋可以在初跑者阶段给予一定的帮助，帮助初跑者进阶的过程更顺利些。
2.跑姿问题
A 为跑姿正常
B. 为跑姿有问题
第一类跑者，如果腿型也没有问题，基本上就可以判定为“得天独厚的天生跑者”，穿什么鞋子基本上都没什么问题，只要不要跑量一下增加过大，跑前做好热身、跑后做好拉伸，基本上不太会受什么伤，作者也酸溜溜地表示很羡慕……
那跑姿有问题体现在哪里呢？
最常见的就是跑步时外八字、内八字。
而这些情况都是因为脚底或脚踝不稳定、或者是臀部肌肉无力造成的，所以在选择跑鞋上依然是稳定型（支撑型）跑鞋。
所以锻炼臀部肌肉也是改善外八字的其中一个方法。
3.进阶跑者的竞速跑鞋
这里开始，跑者都是跑步1-2年以后，参加过半马、甚至全马的比赛，开始走向竞速的阶段，一种跑者会选择轻便的竞速跑鞋，还有一种跑者会选择赤足训练。
关于为什么要赤足训练，有另一篇文章里讲到了，点击下面的传送门就可以看到。
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现在介绍一下跑鞋的品牌
很多人一提起运动鞋，第一想到的就是耐克、阿迪或斯凯奇……这些鞋子样式好看、百搭又不便宜，但是却不适合初跑者跑步。
首先，这些品牌都是国外的，国外先进国家的人健身、运动比我们早，所以对鞋子的美观性、时尚性的要求很高，但是在针对初跑者所需要的保护上，功能略显不足，并不是太适合亚洲人初期运动的阶段。
举例：很多赛事的前10名运动员穿的都是耐克、阿迪，他们为什么能穿？
首先，能跑到一项赛事的前10名，说明这是很专业的运动员了，有了丰富的运动知识和全身的肌肉力量，我相信他们不穿鞋也跑的比我们好、比我们快！
所以穿什么鞋子对他们来说不重要。
而我们作为业余跑者在初跑阶段，我们需要在不受伤的情况下建立肌肉的耐力、弹性等，所以我们反而需要功能性很专业的跑鞋，给予我们的脚更好的保护和稳定。
世界四大跑鞋品牌：
Asics亚瑟士
是日本大家鬼冢八喜郎创立的跑鞋运动品牌
该品牌坚持高科技、高品质的标准，研发了多项专利，将防止穿着者受伤与运动乐趣相结合。
适合亚洲人
SAUCONY索康尼
索康尼品牌享有“运动鞋中的劳斯莱斯”美誉，公司总部位于美国，具有100多年的历史。
产品分为专业运动系列和运动休闲系列两大类。
New Balance纽百伦
是众多成功企业家和政治领袖爱用的品牌，在美国及许多国家被誉为“总统慢跑鞋”，“慢跑鞋之王”。
但是这个品牌的鞋子类型非常多
Brooks布鲁克斯
美国专业跑鞋巨头Brooks公司成立于1914年，是一家专业跑步运动产品制造商。
公司主要设计、生产高性能的跑鞋、运动服饰和相关配件。产品覆盖全球80余个国家。
PS：这个品牌的标志是不是很像安踏？所以这个品牌还没有进入中国市场，只能海淘或代购。
其中而亚瑟士是日本的跑鞋，更适合亚洲人穿着。
在这里，对于仇日的跑者来说，可能会有抵抗性，但是本人认为，虽说穿了他们的跑鞋，但我们是为了锻炼自己的身体，而身体才是革命的本钱！
而布鲁克斯因为商标问题，一直没有进入中国，但是海淘你懂的。
如何选择跑鞋？选择的时候需要注意什么呢？
确定了自己的跑鞋类型以后，就可以去购买了，这里也有几点需要注意：
1.下午去试鞋，因为一天当中，下午的时候脚是最大的。
2.测量自己的脚宽，观察自己的脚是否有拇指外翻、小脚趾外翻的情况，如果有这些情况出现，一定要注意不能购买正常鞋楦的跑鞋，而是要求试宽鞋楦的鞋子，比如亚瑟士，有B楦和D楦之分，索康尼也有2E和4E之分。
3.跑鞋比平时的鞋码大1-2码，之所以有大2码的情况，这是针对鞋码里有半码的情况，比如我平时穿36.5的码数，那么买跑鞋的话，37太小，因为长时间慢跑后，脚会变大，如果空间不够脚活动，就会出现黑指甲的情况。所以跑鞋我会买38码，穿上运动袜子也不会太松动。
检测方法：
穿上跑鞋后，鞋带系好，脚后跟顶到鞋子后面，鞋头部分空余出一个横的大拇指宽就可以了。
跑鞋的寿命是多久？跑鞋怎么保养？需要洗吗？能晒吗？
1.首先，买两双跑鞋交替使用是最增长跑鞋寿命的。
关于一双跑鞋的寿命，每个品牌都有不同，平时的慢跑鞋、路跑鞋，一般寿命是累积奔跑600-800公里，而越野鞋的寿命在300-400公里左右。
如何判断跑鞋是否寿终正寝了呢？除了算一算累积的里程以外，查看鞋底的纹路也可以看出来，鞋底的纹路不再清晰、有棱角，支撑感或减震的功能性开始降低，那么跑鞋的寿命就差不多了。
所以平时的练习跑鞋，进阶跑者可以购买两双来交替穿，用来增加跑鞋寿命。
初跑者一双就够了，大概第一双跑鞋可以跑一年。
千万不要觉得一双好的跑鞋太贵了，如果一双好的跑鞋能陪你度过初跑时最容易受伤的阶段，又能培养出跑步的好习惯，那是非常值得的。
而且跑鞋寿命到了后，鞋子一般还是没有损坏的，除了鞋底部分的纹路因为磨损而不清晰、功能性没有新鞋子好以外，还是一双很好的运动鞋，作为健身房练习的鞋，或是逛街神器，都是不可多得的。
2.跑鞋怎么保养呢？
首先，不建议浸泡、水洗跑鞋，因为会损伤跑鞋的功能。
平时的保养：我建议每次跑步结束，拿刷子沾水把鞋子鞋底部分刷干净，用干布擦干，脚底爱出汗的男生可以把鞋垫取出来通风。
每隔半个月至一个月左右，把鞋垫取出来用水和清洁剂刷干净晾干。
如果是在泥泞地方跑步，跑鞋不得不碰水的情况，我建议把鞋垫取出来后，把满是泥巴的鞋子在水龙头下冲洗，先把泥巴能冲掉的冲掉，冲不掉的部分拿小刷子轻轻地刷，鞋垫也洗干净后，一起放在通风的地方晾干。
切记：跑鞋能不沾水就不沾水，不能放在太阳底下暴晒。
第二部分：关于登山（户外）鞋，越野鞋
登山鞋，也就是户外鞋，也可以说是爬山鞋。
功能体现在：防水，防滑，不太透气，鞋底比较厚，鞋底的纹路也比较大，纹路的边角比较尖利，这样可以避免石子卡在鞋底纹路的缝隙里，为了保护脚踝，鞋筒会比较高或比较稳固。
越野鞋：
首先，越野穷三代，入坑需谨慎！
越野，就是跑山，功能相似于户外登山鞋，但是为了能在山里跑起来，鞋子必须轻！所以在鞋面的面料上，会选择相对透气的，所以大部分越野鞋是不防水的。
因为：透气和防水，这两个特性是冲突的，透气的面料大多不防水，防水的面料大多不透气。
如果要兼顾透气和防水两个方面，除了一些高级的、高科技的面料（当然也会很贵）能做到以外，还可以用购买防水袜子做到让脚保持干爽。
说到越野，说到跑山，就必须提到我们国家地大物博，南方和北方的山又是不一样的，路况也是不同的，所以在越野比赛之前，要先了解比赛当地的路况是什么样的，什么样的鞋子适合这样的路面。
所以，如果你进了越野的坑，可不要想着一双越野鞋跑天下哦~
鞋子就介绍到这里，以后再补充。
