自制定早睡目标，每晚到时候提前提醒孩子，目前状态不错。
感赏孩子自我意识到早睡的好处。昨晚孩子说，妈妈早睡我发现一天不累了，还是早睡好啊。
感赏孩子放学回家吃水果，饮料离开他了，让自己身体越来越好。
感赏孩子课间走出教室，与同学一起转悠了。放学回来，孩子说他中午休息时间去校园走了走，同学们惊讶的说我出窝了，哈哈，同学们时刻关注着你，你自己也唱着说，我可能会改变，可能会怎样怎样。
感赏孩子说出自己的需求。看孩子晚上在床上翻来覆去，我走过去，对孩子说，需要妈妈陪你吗？孩子说你出去，别碰我，我一会就睡着了。
感赏自己及时阻止自己的做法，尊重孩子说出的需求。
感赏自己提醒孩子时，感觉放松了，只是时间提醒。
投射自己总结走出焦虑的经验，让自己焦虑与担心从自己身上越来越低。
