你是个好抱怨的人吗？
你是否曾经或正在经历这样的困扰
明知对别人的埋怨、仇恨、
让自己伤神难安
没有一丝一毫的好处
可偏就是不能放下，难以原谅
是的，总需要一段时间才能消化掉这样的“情愫”
或许你也曾暗自下定决心
下次，下次再也不能这样
可是，很遗憾，一旦相似情境的机关被开启
于是乎，你可能又难以自制的开始新一轮的抱怨
现在，你誓要改掉这样的坏习惯
你发现，单是一份当下的暗下决心
并不能阻断这样的循环
那，怎么办呢？
有时候心念可以转换为某些行动
让行动坚持下来养成良好习惯
方能摈除掉不良的心理行为模式
而冥想，是一种很好的方式
今天给大家推荐一段简要的宽恕冥想内容
大家可以依着里面的内容尝试冥想
逐渐养成冥想的习惯
改善你总埋怨责备的不良心理行为
一起来看看要做怎样的冥想吧
1.准备工作，找一个安静的地方坐下来。
2.闭上眼睛，想一个你不喜欢、餐仇恨或者怨恨的人。
3.做几次深呼吸，感觉你的感受。
4.现在，认识到那个人伤害你的行为已经无法改变。它已经过去了，现在不论我们做什么都无法弥补已经过去了的事情，事情已成定局。
5.同时认识到这个人也许永远不会改变。他就是这个样子。做几次深呼吸，接受这个现实。
6.现在，认识到这个人之所以是现在这个样子，之所以会做那样的事，时因为他也有同样的伤痛和缺陷。也许他们自己都没有认识到，但事实就是如此。人们伤害别人，只因为自己受到了伤害。用富有同情心的目光看待他们的伤痛。把他想象成小孩子，他伤害别人、打击别人、反过来却伤害了自己。
7.安静地坐1分钟，感觉同情心所带来的心灵的安宁。
