意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。对意志力科学的理解有助于培养自控力，让我们更有精力去追逐最重要的东西。提高自控力的最有效途径在于，弄清自己如何失控、为何失控。自知之明是自控的基础。认识到自己的意志力存在问题，则是自控的关键。
本书的使命:告诉人们如何改变旧习惯、培养健康的新习惯、克服拖延、抓住重点、管理压力；阐述人们为何会在诱惑前屈服，以及怎样才能抵挡诱惑；还提出了理解自控局限性的重要性，以及培养意志力的最佳策略。
第一部分：什么是意志力？为什么意志力至关重要？
1.1“我要做”、“我不要”和“我想要”的区别:我要做的典型——今日事今日毕；我不要的典型——抵制香烟、无聊电视剧、零食的诱惑；我想要则是牢记自己真正想要的是什么，它是更高层次的目标，例如你很想放肆吃红烧肉就不能算是“我想要”，因为你知道不受节制地吃红烧肉自己会胖，你其实真正想的是我在保持身材的条件下还能享受美食。
1.2能够更好地控制自己的注意力、情绪和行为的人，都会活得更幸福。他们的生活更快乐，身体更健康，人际关系更和谐
1.3现代人拥有意志力，是因为人类大脑发展出了”前额皮质”，”前额皮质”又能分成三部分，分别控制“我要做”“我不要”和“我想要”。
1.4我们的脑袋里有两个自我。一个自我任意妄为、及时行乐，另一个自我则克服冲动、深谋远虑，两个自我一直在“打架”，两个自我都试图“当主人”，这也就是需要意志力的原因。
1.5意志力第一法则：认识你自己。我们首先得知道，人们很多时候都是在“下意识的做反应”，根本没有自我意识的参与。
1.6训练大脑，增强意志力
1.6.1神经学家发现，人脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反应。如果你每天都让大脑学数学，它就会越来越擅长数学。如果你让它忧虑，它就会越来越忧虑。如果你让它专注，它就会越来越专注。
1.6.2神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力，专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧，它不但能训练大脑，还能增强意志力。
书中建议的自我实践:
1每当你做一个决定时，都记录下来，不要管最后有没有实施，也不要管决定是不是够大，只要是决定就记录下来。
2每天五分钟的专注呼吸的冥想练习。
