你是不是经常告诉自己，今晚我一定要早点睡，结果到了第二天又后悔，哎，昨晚睡的好晚，然后陷入深深的自责里。
你有没有觉得晚上的时间过得特别快？什么也没有做，一看时间就到了11点。你知道早睡有很多的好处：美容养颜、有助于新陈代谢、提高记忆力、有乐观的行动等等。
你也知道十点钟不睡觉不要脸，十二点钟不睡觉不要命。虽然知道这么多，却依然没有养成早睡的习惯。这不是你意志力不行，也不是你方法不好，而是你脑袋里面根本就没有清晰准确的早睡的概念。
一、为什么要早睡早起？
因为『日出而作，日落而息』的定律提醒我们：早睡早起是一个定律，甚至是一个不可逆转的定律！
《黄帝内经》中讲到：春生、夏长、秋收、冬藏的发展规律。人体脏腑功能，即阳气，会随着一年四季的变换而发生相应的变化。
简单的说，春夏犹如白天，人体脏腑功能处于“上班”状态，需不断的进行“消化、吸收、排泄”等新陈代谢以清理人体垃圾毒素，保持机体的健康，即俗称的“发陈”；
秋冬则犹如晚上，忙碌了一整个春夏“白天”的机体脏腑，需休养生息以养精蓄锐恢复春夏消耗的阳气，即俗称的“冬藏”。
中医的经络科学也告诉我们：一天24小时，每2小时一个时辰，共12个时辰，对应人体的12条经络。而每条经络又连接着一个脏腑，古人所讲究的因天之序，意思就是我们要遵循造物主所设定的次序，如果违背了这一次序，人就会生病，如果顺应这一次序，人就能健康长寿。
下面是12条经络运行的规律以及我们最宜能做的事情。
23:00-01:00(子时)--胆经最旺。睡觉保护阳气
01:00-03:00(丑时)--肝经最旺。肝经造血时间
03:00-05:00(寅时)--肺经最旺。号脉最佳时间
05:00-07:00(卯时)--大肠经最旺。缓慢起床，喝水排毒
07:00-09:00(辰时)--胃经最旺。早餐营养要均衡
09:00-11:00(巳时)--脾经最旺。工作学习的第一个黄金时间
11:00-13:00(午时)--心经最旺。睡好午睡养阳气
13:00-15:00(未时)--小肠经最旺。保护血管多喝水
15:00-17:00(申时)--膀胱经最旺。工作学习的第二个黄金时间
17:00-19:00(酉时)--肾经最旺。预防肾病的最佳时期，运动健身，喝水排毒
19:00-21:00(戌时)--心包经最旺。工作学习的第三个黄金时间
21:00-23:00(亥时)--三焦经最旺。调节心情，感受幸福，安然入睡
当你有了这样透彻的健康理念，早睡早起就不是问题了。那如何运用理论找到一套适合自己的方法呢，我最喜欢干的事情就是解剖自己，只有找出原因才能对症下药。
二、分析晚睡的原因，列出晚间不可控事件的清单
晚间失控事件都有什么共同特点呢？我们可以从以下5个方面来分析：
1、时间失控
如：晚上写007作业，大约需要2小时，这就属于时间不可控事件！为什么呢，因为灵感是不可控的，也许你有灵感有思路的时候2小时确实能完成，可是万一今天你没有灵感、没有思路，你绞尽脑汁的时间可能都不止2小时。
有一次下午花了我5个小时也没有写出来，为了交作业弄到凌晨1点才睡，导致第二天头痛且精神不佳，根本无法集中注意力工作。
2、环境失控
如：周末晚上你和家人安排了周末慢生活，你们打算去看一场电影。电影结束的时间固然是可控的，但是呢，如果你们是打车去的，那么在环境上就是不可控的，因为很可能你们在周末打不到车！自己开车比打车可控，但周末又有堵车的可能。
3、数量失控
如：经常听到有妈妈跟孩子说，允许你看半个小时的动画片噢。如果你只是用时间作为标准的话，这一个不可控的因素就很大了。因为你想想，当她看了半个小时，正好是在动画片中间最精彩的部分，那她就根本停不下来！如果你强制停下来，那就会搞得很不开心。因此这种情况，就不能只考虑时间因素，还要考虑数量因素。
我经常跟侄女说，今天我们看2集弟子规吧，因为这样时间和数量都可控的。
4、欲望失控
如：晚上追剧、逛淘宝、玩游戏通关、刷微信朋友圈、社交聊天。最近很火的一部国产剧《欢乐颂》，很多人都跟我说，昨晚又熬夜追剧到凌晨，实在控制不住啊。
5、情绪失控
如：晚上看了一本心潮澎湃的书，书看完了，激动的心情依然在。你确实准时上床睡觉，但是翻来覆去，两三个小时你可能依然睡不着！有时候甚至你和朋友聊天，聊到一些很激动的事情，结果晚上也睡不着，这些都属于情绪失控事件！
我们已经分析出晚上不可控事件的因素，那怎样制定晚间可控事件呢，结合我的实践经验，建议大家晚上以休闲放松和家庭陪伴为主，可以从以下5个方面：
1、微学习
就是你可以安排一段有计划的学习时光。这种学习不要求你过于深入或者过度的用脑，只需要通过学习对你学习的领域多一点的熟悉和了解，并且尽可能在时间上是可控的，30分钟为宜。
2、微社交
是指和闺蜜、和好友培养感情的社交。这种社交它是可控的，因为你可以提出终止，对方会理解并支持。
3、陪伴
指的是家人、孩子、配偶这些我们至亲至爱的人。
4、放松
指的是让身体获得你的犒劳，如泡泡脚、听听轻音乐。
5、独处
就是与自己相处的时光，听听自己内心的声音，可以写写反思日记、抄抄经文等。
讲了这么多，大家是不是意识到了早睡的重要性呢？是不是今晚就迫不及待地想早睡呢？别着急，慢慢来，先花一个星期的时间记录自己晚睡的原因并进行分析。
下一篇文章，我会讲一些如何长期健康的早睡早起的方法，你期待吗？
2017年6月7日·深圳
