1.哦，原来我多么忽视你!

在阴瑜珈早课结束后，我再次感觉膝盖不舒服。回忆起来，之前做弓式，舞蹈式，半莲花，鹰式，膝盖都有同样的感受，可我只选择忽视它的声音。直到疼痛越来越剧烈。

瑜珈祸害了多少位中国女性？多少人练习瑜珈之前，人好好的，长久练习完之后，结果腰越来越粗，脊柱侧弯，膝盖磨损。再如此下去，恐怕我再无法习练瑜珈。

没有觉知身体正位，头脑以为自己行，就强迫身体做；做了，身体发出信号告诉你他的感受，而你却视而不听。能怪谁呢？

我开始警惕起来，仔细观察自己做体式的状态，从脚到头地推敲，告诉自己只做到半个体式，并体会身体上拮抗的力。

当把注意力放在身体的体验和感受上，我发现，时间不由自主变快了！

我在不同体式中体会膝盖的放松和稳定，几个小时就过去了。
我在同一个体式中尝试把注意力放在不同点，一个早上就过去了。

似乎，向内观，体会觉察身体感受之后，我开始忙碌了。忙着跟身体对话，忙得没时间“思考”，没时间往头脑里塞一些高大尚却无用的知识。

欠身体的债，总究要还。假如我们能常常停下来关注一直走向坟墓的身体，相信可以避免很多悲剧。

2.放慢节奏，跟着你的呼吸脉动

上周体验一堂75分钟的弓道课，节奏极其缓慢，几个简单的瑜珈体式：猫式脉动，下犬，却道明身体的第一道开关。似乎在小幅度脉动和体会细节中，有心流的感觉。咦，时间一下子过去了！

课前，观看老师发的几个小视频后。门外汉的我，不免心里嘀咕：为什么脚背没有贴地？是不是脚背没开？脉动的幅度好小啊！
课中，看似简单的动作，却丝毫分心不得。
一呼一吸，似乎身体内在有把弓，配合身体的开关，总是拉着。一堂课下来，身体有了跟以往不同的体验：
a. 在做瑜伽中的猫式下犬式时，我手腕容易受力。今天老师口令引导下，腕部压力小了许多。
b.以前金刚坐上提臀部时，我膝盖有压力，今天启动脚踝后，膝盖压力小了许多。
c.练习瑜伽过程中，我觉察到：很多体式，我的问题出现在膝盖压力，腹股沟未展开和后推，臀肌启动不了。但知道后做不到，也不知怎么去找感觉。似乎今天在弓道找到了一点答案。

3.拜日式

瑜珈中，拜日式是一套固定的体式序列。很多人（包括我）会认为它是向太阳致敬的体式。而它的真正含义是，组织你内在的太阳能量。

太阳为地球上的一切生命提供能量。你所吃的，喝的，呼吸的一切都含有太阳的元素。只有当你学会如何更好“消化”太阳，让它内化，让它融入你的系统，你才能真正活出你的太阳能量。

太阳循环周期为12.25年，而拜日式为12个体式。假如你持续习练，那么你会发现，你的系统更有活力，电池续航能力更强。比如，你每天能在特定时间毫无费力与太阳同步起床。你身体状态会更稳定，更平衡，不会起伏不定。比如女性伴随姨妈周期的心情波动。

你的物质身能在不停的日夜稳定循环中，找到意识的超越，而不是强迫，兜圈子，重复。这就需要你的物质身做好准备，习练瑜珈，提升意识和觉知力。

你是否感觉生命只是一种重复？或者说，你生命里的境况，体验思想或情感不断地循环？你一次次体验到这些循环。这就是被强迫性倾向所奴役。

为什么改变对你那么难？真的TMD太难了！因为你身上的强迫性太强。可能是6个月，1年，或者3年。假如通过习练，它们每12年循环一次，那么你的身体系统接收性非常高。

拜日式是一种有力的工具，能让你摆脱生命中的强迫性模式。你可以决定继续被这些循环所困，还是要利用这些稳定的循环去达到自己意识的提升，甚至超越？

4.五大元素

认真观察过自己内在的人会意识到，根本不必竭尽全力去观察宇宙。宇宙是你内在发生的投射。你越了解自己，你就会越敬畏生命。

敬畏生命，你也就会敬畏水土火空空气，这是生命最终会去的元素。尝试以虔诚的态度，带着敬意去对待这五大元素。每次触碰到水时，它就是你心中最崇敬的对象。你会发现，你所遇到的五大元素，都为你的超越循环提供了可能。

5.总结

如何激活你内在的太阳能量呢？

-意识到你的身体时刻跟你对话，而你可能并没有真正在倾听。放慢节奏，随着呼吸，听它说了什么，体会它的感受。也许是肌肉走向，也许是关节骨头，也许是呼吸。总之，你会发现，这件事就够你忙碌一整天。

-练习拜日式，让你的身体达到平衡状态。

-带着敬意去看待生命的五大元素。让你所呼吸的空气，所吃的食物，所喝的水，所踩着的大地，以及所支撑着你的空间，支持你超越的可能。