【食谱】
糖质,控制在一餐20g以下;
蛋白质,一天120+g(产品:WPI,WPH,分离水解乳清蛋白)
铁,一天100+mg(蔗糖铁,血红素铁)
维生素,B,C
矿物质,镁,锌
肉碱
【吃蛋白质间→力量训练→(补充氨基酸)→有氧运动】
内脏脂肪多的人会分泌更多的胰岛素。胰岛素不好。人发胖是由肥胖激素,胰岛素造成的。
改善内脏脂肪的堆积,主要方法是饮食不要过量,并进行适量的运动。
皮下脂肪不太容易减掉,有氧运动应在无氧肌肉锻炼后进行
戒糖:
1.少吃或不吃碳水化合物
2.不吃水果,根类,根状茎类蔬菜,果汁。
3.减少现在的内脏脂肪=不让内脏脂肪增加+。让现在的内脏脂肪燃烧
限糖后,慢慢感受正常的饱腹感。少吃糖多的食物,恢复正常饮食。
要养成健康的饮食习惯,不是时间到了就吃饭,而是感觉饿了再吃饭。
1.购买加工食品的话,应该优先选择低糖质的食品。
2.尽量把米饭,面条等主食替换成糖质低的食物。
3.尽量不吃主食,逐渐养成只吃肉蛋菜的习惯。
一定要在身体的营养非常棒的情况下再开始减肥。
人如果在蛋白质不足的情况下,勉强自己做长时间的有氧运动,结果就是消耗肌肉,降低基础代谢,让身体变成易胖体质。
在感到饥饿之前摄入低糖的食物,以预防来袭的饥饿感,防止到时控制不住自己,大量的摄入糖。要以健康的方式让欲望得到满足。
用健康的方式减肥!(2023.07.28)