今天园姑姑买了很多菜过来，我问她要不要我帮忙，我没有直视她，但是她看我了，我感觉没有那么恐惧，内心没有自责，都是有担心焦虑

碎碎念：

1我该怎样做才能够让我们关系变好呢？感觉很迷茫。

2园姑姑对我这么好为什么我要怕她呢？想知道原因。

3我到底要怎样做才能够自然的看人，能够心无旁骛呢？

情绪与感觉：迷茫无助 担心焦虑

我真正想要的是什么?

1我想要自然轻松的看园姑姑。

2我想要自然轻松的看任何人，不管好坏。

3我想要通过自己的调整，内心格局变大，自我调节能力非常强。

为什么这么想?因为这个问题影响了我的人生，也许别人觉得只是小事，可是我却觉得这是天大的事，觉得都是自己的问题，觉得自己很差劲，这么简单的问题都解决不了，我感觉自己真的很没用。

为什么这么觉得?因为我觉得我因为这个问题失去了好多机会，失去了人生中的贵人。现在我想解决它，可是又不知道该怎么做，觉得很迷茫，觉得自己很无助。

舒缓：

1每天都做舒缓，去内观自己，调整自己。这不正是自己现在在做的吗？而且确实应该肯定自己的进步了。今天看到园姑姑，内心没有以前那么自责，没有那么痛苦，还一直在脑海里搜索自己该怎么去面对她，潜意识的去试着直视她，要是以前我只想躲避，并且内心非常的痛苦，自责，抱怨，失望，根本就没有力量的，还会自暴自弃。所以这么大的改变，你难道看不到吗？自己真的已经做的很好了，要是有一天我能够轻松的看任何人，我会好开心，我有一份自己喜欢的工作，我有能够解决问题的能力，我可以变得好强大，哈哈，期待哦!

2我真正不敢自然的看园姑姑是因为刚回来的时候她跟我说很多心里话，我看到了她强大的格局，感觉到自己没有她想象中的那么好，而且很多事情自己不能够控制好自己，所以如果有一天我也让她感觉不好了我该怎么办，我对不起她，所以我很害怕她，害怕自己让她失望。而现在的自己已经让她失望了，我跟她之间又没有利益关系，我又能够伤害她什么，我又不是小气的人，事情还没有出现我就担心害怕了。所以现在自己的不可控已经出现了我还有什么好怕的。我是一个什么样的人她也大概知道了，我还在害怕什么呢？

3每一次我不敢自然的看人都是因为什么原因呢?

第一次不敢看高中老师，因为我很害怕，跟同学之间的相处，同学总是争锋相对于我，而我却不敢反击，内心很害怕，不敢面对。因为一次语文老师说我，所以我觉得自己很差劲，语文老师很好，而我却让他失望了，所以很害怕，于是不敢自然的看老师了。而我心里在想我为什么不敢看老师，其他老师我不是也敢看吗？因为自己影响到老师上课了，所以越来越害怕，到最后不敢自然的看任何老师了，看老师上课总是小心翼翼，最后总是躲避。

第二次是不敢看王老师。我很认可她，可是又总是挑她的刺，觉得自己不应该批判她，可是她很强大，我很害怕，即便是她对我好，我都觉得对不起她。

第三次是不敢看一个客户，害怕自己得罪她。

第四次是不敢看一个讲台上的老师，觉得她很厉害，可是又不能够自然的看她。

感觉每一次的不敢看人，都是自己内心很认可的人，很喜欢的人，害怕伤害她们，害怕让她们失望，最后都不敢靠近。而且自己内心是非常多的害怕恐惧。

所以一方面是内心的害怕恐惧太多，要给自己多一点的安全感，每天告诉自己我爱自己，你真棒，无论怎样我都陪着你，你害怕我陪着你，我们天天在学习，在成长，不要害怕，亲爱的自己，你已经很棒了，这个世界是安全的，是不是你太害怕别人欺负你了，因为别人欺负你你不敢还手，你害怕别人对你争锋相对，没事，现在有我陪着你，我会跟你一起面对，你现在还是一个小孩，害怕也是正常的，我们一起长大，只要你内心强大了，你就会慢慢成长的，你这么好对你好的人怎么会欺负你呢？欺负你的人也是陌生人，陌生人又不要经常接触，如果你有理自己说出来。我知道很多时候你害怕，没关系，这也是因为你内心太脆弱，所以才会吸引别人这样对你。你可以慢慢舒缓自己。但是熟悉的人，她们为什么要欺负你，还是你总是会让他们失望，你是一个善良的人，谁又会责怪你呢？亲爱的自己，别怕，我一直陪着你，不管你害怕别人欺负你还是你会让别人失望，这都是你自己内心的烂故事。现在我每天和你一起去面对，抱抱你，我们一起接纳内心的恐惧，我们是值得被爱的，这个世界也是有爱的，我们可以变得更好。一切都是能量在运作，是思想在运作，我们先强大自己的思想，改变自己的想法，以后面对人的时候我们就会有底气了。亲爱的自己，你是很优秀的人，只要突破这一点，以后你绝对不是池中之物。勇敢的去面对吧，我现在会无条件的爱你，陪着你成长，陪着你变强，陪着你好好爱自己!

突然想到自己从小长大，一直跟堂弟比较，而且我也是一直输，所以我很害怕与他争锋相对，可是他也总是针对我，我也总是斗不过他，我成绩比他强，我不敢说，比他差他就会到处炫耀，最后我内心受到很大的伤害。我从小就是一个很懦弱胆小的人，因为比较的太多，被打击的太多，所以内心一直是痛苦的，恐惧的。所以才会吸引来高中的同学。现在我要慢慢转变自己这种恐惧心里，多给自己力量，改变自己的烂故事，不要再害怕。加油哦，亲爱的自己!