暑假到了，很多家长都会趁着孩子放假，全家人来个跨国旅行，放松身心的同时，也让孩子开阔眼界，增长见识。
出发之前，你做好调整时差的准备了吗？
我们都知道倒时差这个词，通常会把它和睡眠联系在一起，但真正的倒时差是什么？我们如何做才能减少孩子不适的症状，让我们的长途旅行变得顺利？
当人们快速穿越不同时区时，就会出现时差。时差的变化会影响人体昼夜规律的生理状态。这是什么意思呢？通俗来说，我们的生物钟在24小时内产生自然的身体行为，这是由身体的内在系统自发调控的。该系统调节我们的日常活动，如睡眠、清醒、饮食和体温调节。
时差的变化会引起身体不适。
每个人都认为时差的变化只会影响睡眠，因为你的生物钟仍适应原来的时区，其实时差的变化还有可能引起其他症状，包括：
·食欲不振
·轻微的思绪不清
·一些胃肠道疾病，如腹泻或便秘
·头痛
·易怒
无论你的孩子是小婴儿还是4岁以上的的大宝宝，他们大多数都能从出生8周以后开始识别白天和夜晚，有规律的进行相应的身体行为，包括睡眠和饮食。因此，时差的变化会让他们感到困惑，特别是如果他们在夜间航班上只睡了4个小时（如果你幸运的话），并且早上8点就降落到达目的地的话。
这种症状会持续多久呢？
专家建议，每更换一时区需要一天的时间来调节。所以六小时的时差变化需要六天时间来修正。如果你的旅行一共7天，而你要花6天调整时差，你可能会怀疑这趟旅行是否真的值得。
别担心，以下是一些有助于减轻倒时差症状的方法，可以帮助你继续享受你的旅行，同时在度假回家后顺利回归到你的日常生活中。
预防脱水—在飞机上，让孩子喝大量的液体，最好是水或奶，以帮助他们保持水分。虽然孩子喝完以后可能需要去很多次卫生间，但喝水缓解症状是一个很好的方法，别太在意孩子在飞机去卫生间的那几分钟！
零食—倒时差初期，食欲不振会影响的用餐时间和质量。把孩子们最喜欢的食物打包带上，让他们少吃多餐。水果是个不错的选择，因为大多数孩子爱吃香蕉或草莓。家长注意尽量保持摄入食物的平衡，让孩子吃得好吃得饱，但注意不要让他们吃影响消化，引起腹泻或便秘的食物。尽量别让他们在睡觉前吃太多东西。如果身体在清晨还在消化前一晚的食物，会影响早饭的食欲。
清晨—凌晨3点孩子的喊叫声，会让你犹豫新的一天是否要从这么早开始？不要害怕，这个时候尽量避免让孩子们从卧室出来，把灯光调暗，做一些安静的活动，比如拼图或读书。不要做太刺激的活动，因为你的目标是在他们醒来后一小时内回到床上。如果他们只睡了6-8个小时，他们很可能在早上醒来后的一个小时内昏昏欲睡。你需要做的是为他们准备一个安静的环境，为他们再次入睡打好基础。理想情况下，他们会睡着，但有时能让他们安静躺在床上就足够了。你可能需要待在他们的房间里帮他们安定下来。如果你和孩子已经分床分房睡觉，请不要把他们带到你的房间，那会让他们更兴奋。
行程安排-注意灵活！如果条件允许，试着减少时区的变化带来的影响。例如，如果时差往后移了6个小时，那么晚上睡觉的时间只需要比平时晚2-3个小时。这样当你旅行回来的时候，你只需要再调整3-4个小时的时差了。正如前面提到的，想想24小时制的生物钟，把注意力集中在他们清醒的时候。
环境-将室内温度调节至适宜睡眠的温度，并且尽可能把卧室布置的舒适一些，让孩子们感到宾至如归。你可以提前准备好白噪音，遮光帘等一些有助于睡眠的工具。
别忘了哄睡玩偶！孩子们会有他们最喜欢的毯子，可爱的睡衣，玩偶等。记得带上宝宝最爱的玩偶一起旅行吧，这会帮助他们在陌生的地方睡得更安心。
关于白天的小睡。有的孩子在旅途过程中白天拒绝小睡。如果你确定已经遵循了以上的建议，并且排除了诸如耳部感染之类的疾病，那么很可能你白天安排的行程太多了，你的孩子已经精疲力竭，过度刺激，所以请慢下来！每天都安排一些东西，参观目的地的风景和人文，但请把行程安排的宽松一些。多一些耐心，让孩子充分调整好以后赶上你的步伐。
最后希望大家都有一个愉快的假期！
