费斯汀格法则
生活工作中的事情，10%自己不能决定，90%自己可以掌控，是由你自己选择如何对事情做出反应来决定。
堵车:百分之10发生了，90是个人没提前，没预测到，结果迟到。
因为他不理解我，所以我很委屈很受伤。
正心:，因为他不懂我，而我也没办法理解他为什么这样，同时我也没能从心底放下对他的这份期待，没能接纳他，所以我内心充满委屈，受伤。自我对话。
对方不理解我，我可以掌控百分之九十。我是否受伤，委屈。不是由对方10%掌握，而由我自己的百分之90%的自己掌控。转念自我90%，本我10%。
转念四步骤:
第一步:承认相互不理解
第二步:先理解自己。先觉察自己的情绪开始。你委屈，是因为自己没被看见。看看你到底在渴望什么？
第三步:先理解对方，爱对方。你呼唤什么，你就主动改变给予什么。
第四步:强化这个信念。自我对话。如果对方有能力理解自己，早就理解你了。你先理解，你就有主动权。你内在自我完成对话。可能会有孤独，但你有能力爱你自己。你可以自己爱你自己。
我的困境:我爱人老是按照他自己标准要求我，不理解我，要求我打扫卫生，自己不打扫。要求我要常去他妈妈家问安，打扫卫生，不顾我的疲惫和劳累，以及时间。要求我无条件付出满足他的要求。要求我乖乖呆在家里。我感觉很不幸福。我不理解他。发生了事情，就一直认为我是错的，他对。充满道德评判。
转念四步骤:
1他不理解我正常。我也从我的内心没真正理解他的这些标准，没接纳他，理解他。他要有这个能力，早理解了。
2理解自己。我感觉委屈，怨恨。是因为我的内在需要被认可，被接纳，被关爱，甚至做得多要被表扬。他比较粗暴，情绪化，硬邦邦，无视我的需求，无视我做到的，所以我感觉受伤了。
3理解看到对方，给予爱。对方发脾气，要求，指责，是因为他不会关爱，在通过要求，指责，愤怒来呼唤爱，呼唤被理解。我也呼唤爱，呼唤被看到，被夸奖，表扬。我就多看到感受到他的存在，他的优点，柔软一些，多给于一些基于事实的夸奖，表扬。多从生活上关爱一下对方。
4强化信念:我先理解，我就有主动权。我内在多理解关爱我自己，不期望对方关注我。我要不让自己累着了，树立界限，协商对话，温柔柔道沟通，捍卫自己权利。同时让对方明白，一个男人，在家庭中要承担的责任，让他自己愿意做到。
