【21天精时升级课·第1.4讲学习日志】
这是2019年4月11日“崔律精时力”之“21天精力升级课”第1.4讲（快速充电：饮食）的学习日志。
🦋我今天的收获：（过去的旧认知VS今日的新认知）
🦇🦇回顾：
1.炒冷饭的新做法：如何做到不附会旧知，拥有一双发现的眼睛，从旧知里找出不同的做法。
2.小睡是困了累了的首选，而轻运动是不困但没精神有压力的做法。
3.有趣的记录：@好Ting的名字：记录了一天补充精力的过程和感觉，描绘既具体又有趣，看着就有一幅形象的画面出现。
🦇🦇认识饮食篇：
1.增加饮食中糖分的比例：高强度训练时
2.增加饮食中蛋白质的比例：肌肉训练习时
避免高糖、高油、高热量的垃圾食品
@张晶：🥐高升糖食物 五谷类: 白饭、馒头、油条、糯米饭、白面包、拉面、炒饭、爆米花。 🥘肉类:贡丸、肥肠、蛋饺。 蔬菜: 薯蓉、南瓜、焗薯。 🥝生果: 西瓜、荔枝、龙眼、凤梨、枣。 🥤糖及糖醇类:葡萄糖、砂糖、麦芽糖、汽水、柳橙汁、蜂蜜。
🦇🦇饮食与精力篇
食物，葡萄糖，血糖对精力的影响：一般餐后2小时，血糖会持续减低，高升糖食物一般维持到100分钟左右，低升糖食物可以维持到150分钟左右。
我们可以通过三餐选择的调整+零食进行补充。
三个小锦囊：加班前先吃晚餐、上午11点下午四点（约数）各补一次零食、出差时随身备零食。
by@佩璇（小满妈）：以前是从健康角度出发的饮食选择，现在是从精力管理角度出发的饮食。这也是我今天的新知，选择食物可以从精力角度出发，不再为了吃而吃了🤗
🦋我今日的实践&实践中的亮点：
我跟律律一样，对吃真的很挑，严格来说，是对吃东西不太感兴趣，所以一般不买零食。我一天只吃两顿，早餐和午餐（除了聚餐），早餐会吃很多，午餐会吃丰盛一些，之后几乎就不再吃东西了，如果饿，会在四点左右吃一些零食或晚上吃些水果。
今天听完课之后，突然想到或许我已经找到为什么晚上的精力值会下降这么快~这跟饮食可能有关，虽然一天两餐的习惯已经有好几年，但以往早晚学习任务并没那么多，重点是思考不会有那么多，感觉思考真的很花精力。
1.今天继续实验20分钟午睡，入睡时间大概两三分钟，醒来状态不错，不会有迷糊感。下午断断续续开了几个短会，一天的主要工作完成一项，基本上没有出现低精力状态，但未出现专注度高的时刻。
2.下班的时候特意去买了红薯和士力架，红薯是自己吃，士力架给小孩。小孩最近一段时间很辛苦，白天上课晚上补习，今天听完课便觉得我可以买些零食帮助小孩补充精力，减轻她们的疲惫。晚上小孩见我买了零食来接她们，很高兴。
🦋我的疑问(周六答疑)：我家大小宝早上六点半起床，中午学校午睡约30分钟，放学后做作业到6:30左右，接着去补课到8:30，中间补课前，除了吃零食，还可以有什么补充精力的小妙招吗？
我计划是每天让她们带坚果，上午11点左右补充一次，下午她们一般有体育课或大课间，晚上补课前吃些能量小零。
🦋其他想说的话(如有)：最近兼顾的事情有点多，阅读课是很想参加的，无耐自己的时间和精力一直在调节中，还没找到一个较好的解决方案，这次就先远观着大家去学习了 (._.`)
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