当踏上自我提升的学习之路，“21天”便不断跳入视线，各种21天训练营，21天打卡群，21天挑战团……，探究一下“21天”的由来，应是出自“21天养成一个好习惯”的理论吧？近来我完成了100天的100-1000字博客日更，21天的简笔画手绘入门团战（一起画），昨天又报名了简书铃铛子的从素描到彩铅21天训练营。实践着的同时，也有自己的一些体会和反思。

所谓21天形成一个好习惯的理论是这样的：大脑构筑一条新的神经通路需要21天，所以一个人新的动作、想法经21天的重复，就会形成习惯，而90天以上的重复，会形成稳定的习惯。

习惯的形成大致分三个阶段：

第一阶段：1-7天，这个阶段的表现为“刻意，不自然”。也就是在此阶段你必须刻意要求自己的改变，因为只要稍微放松，过去的坏毛病或懒惰就会冒上来，让你恢复原样，而你在刻意压制旧习时，感觉“不舒服、不自然”就是正常现象了。

第二阶段：7—21天，这个阶段会处于“刻意，自然”状态。经过一周左右的适应期，开始进入相对自然舒服的状态，但切不可大意，因为一不留神，旧习还是随时会钻空子来牵扯你，拉你回到从前，所以保持刻意的要求和自律是必不可少的。

第三阶段：21-90天，此阶段表现为“不经意、自然”。这一阶段是习惯稳定期，经历了90天左右的重复，新的习惯将会成为你生命的一部分，在新习惯下的行为便是像你每天刷牙洗脸一样自然的事情了。

最近通过自己一些坚持的行动体会，不无遗憾地认为这个“21天法则”是有相当大的片面性的。事实上，可能大部分好习惯的形成需要更多时间，且很大程度上取决于人和习惯本身，简单、不费力、无技巧的习惯更容易形成。比如每天早起喝一杯水，显然比每天做50个俯卧撑更容易形成习惯。

伦敦相关研究学者组织过这样一个实验：他们让98个参与者每天重复一项有益健康的活动，每天100个仰卧起坐、80个俯卧撑，30分钟跑步，设定坚持84天（即4倍的21天），按21天理论，这些人应早已进入自然状态，而事实是，在66天时，大部分人进入习惯状态，而另一部分人到第85天，仍旧没有想做这些运动的欲望。对这部分人是否用半年？一年？或更长时间的强制练习能达到习惯养成的目的，无据可考。

这情形像极了我坚持的100天博客日更，我对写作（或者说文字表达）本身并没有多少兴趣，只是能深切认识到其重要性，所以决定日更的初心，就是希望借此养成每天记录和流畅表达的习惯。但事实上，经过拧巴、难熬的100天后，自我感觉仍旧停留在“刻意，不自然”的第一阶段，如果不是“写”的意义足够大，随时会放弃（不写觉得好轻松啊）。这期间，文字能力似乎也并未见得有什么提升，总体得失参半，得了不少，但大多来自边际效应，失也不少，因为花在这里的大量时间是从丢弃了许多应做的事情换来的（当然跟不善利用时间有关，这是另外的问题）。100天过后，决定不再日更，暂时将重点转移到阅读上，仍会坚持写，只写有想法和感觉的事物，这也多源自自律，而不是习惯。

上个月终于决定开始学画画，这是我从小喜欢的，但各种原因没有好好学过，我是个爱好很多的人，只有绘画是爱得最早却迟迟没有开始的一项，原因是我知道画画是需要足够静心才能学好的。正好群里马老师召集“21天简笔画入门团战”，没有指导，没有要求，只是新手们互相监督鼓励的一起画临摹，讲真马老师选的画对新手是有一些难度的，但在这些挑战中我看到了自己的现有水平和可能性，并且很享受这每天的2-4小时，即使在最初的7天也不需要刻意要求自己，而是自发的想去画，到了第十天左右，其实已经不能满足于老师选的画，因为自己另有非常想去画的内容。21天过去，我不知道画画是否已成为每天的习惯，但我知道现在每天都很有欲望要去画。

昨天报了铃铛子的绘画21天训练营，想要正式开始学点基础的东西。顺手翻看了一些铃铛子老师过去训练营学生的作品和简书文章，相对于以往报名的火爆程度，经21天后能继续画的人实在极少，这也是“21天法则”的一个反证吧？既然“21天法则”那么不严谨，为什么能这样被广为传播和称道呢？因为21天听起来简单易行,特别符合充满迷茫焦虑的速食年代的口味。

对于21天的训练营，我认为是通过21天密集训练，帮你快速认识一项新技能，或者试水一个新领域更为靠谱。简单的技能可以快速习得，复杂、有难度的则可以基本构筑一个知识架构，起到“师傅领进门”或“打响第一炮的作用”，接下去是否能继续修行，修到何种程度则取决于个人了，对于一些你认为对自己有着重要意义的习惯和技能，请抛弃21天的概念，坚持不放弃，直到变成自然而然融入生活的程度，相信这样定能带来真正的收获。

这情形像极了我坚持的100天博客日更，