罗杰42岁，是一家大型软件公司的销售经理，拥有6位数的薪水，不到六年的时间升迁了4次，这样一位典型的成功人士却有诸多烦恼，罗杰的老板对他近年来的工作十分不满意，罗杰经常感到十分焦虑，对工作没有方向感和目标感，体能也有所下降，“我的生活简直一团糟。”

罗杰的生活可以说是现代社会大部分人的写照，在科技便利的21世纪，看似一切都唾手可得的社会，我们过日子却像梦游，大部分时间都是自动驾驶模式，重复一天又一天。

摩尔艾德在《24小时社会》中写道“问题的中心是根本性冲突，一方面是工业文明的严格要求，另一方面则是人类大脑和身体的固体设计……我们的身体被大自然设计成日出而作，日落而息的模式，黎明和天黑之间的徒步距离超不过几十英里。现在我们却24小时不间断的工作和娱乐，坐飞机就能一日千里，短短一上午就能做出关乎生死的决定。科技革新的步伐已经超过了人们思考后果的能力。我们的思维变的机械化——追求技术和设备优化，而不是人性化，专注于最大人性化和表现。”

在这个24小时社会，没日没夜，我们四处救火，却不曾给自己留下喘息的机会。这一切到底是哪里出了问题呢？带着这些疑问，我找到了这本书——《精力管理》，作者洛尔提出了一种新的观点：精力管理，而非时间，才是高效表现的基础。高效表现源于有技巧的精力管理。时间管理也是精力管理的手段之一。

什么是精力管理？在本书中，作者是这样解释，“精力就是做事的能力，包括体能，情感，思维和意志力。”生命的终极质量并非由寿命衡量，而是我们如何在拥有的时间里投资精力的决定。

一．精力的奥秘：消耗与恢复的平衡

提起最富有精力的一群人，相信大家都会想到运动员，运动员是个要求严苛的群体，他们有严格的作息计划，饮食训练，他们的生活围绕增强，保持和恢复精力为主题，为短期的高强度竞技做准备。在《精力管理》一书中，作者就对几名出色的运动员进行研究，发现这些精英运动员们都会在某段时间面临着水平发挥的难题，而这些难题归根到底都是精力消耗和恢复的不平衡。

想象一条打了石膏的手臂吧，石膏的本意是保护受伤的手臂，同时加快恢复，但如果超过一定时间，手臂肌肉得不到训练，就会因为静养变得无力，甚至发生肌肉萎缩，但如果完全不打石膏，伤口就无法恢复。精力管理也是如此，全球投入需要在各个层面培养精力消耗和精力再生的动态平衡。

在现实情况中，事实往往并非如此，我们的生活更多的趋向于单线化，我们依靠惯性而抗拒改变，我们奔波于生存而忘记生活，我们的精力在一天天的疲惫工作中消耗殆尽。

该如何做呢？洛尔给出了答案——休息，在本书中，他介绍了几种好的休息办法。

1.利用碎片时间见缝插针的休息：学习短跑运动员，把生活拆成一系列可以掌控的阶段，既满足生理需求，又符合自然规律。

2.控制自己的节奏：在某段时间不做工作，比如在飞机上不工作，不办公，只阅读和听音乐。

3.建立积极的仪式习惯：比如工作一个番茄钟后做1min运动等

我们始终应该记得，时间是一种有限的资源，我们也应该有限的索取，但时间更是机遇，一个决定资源分配的机会。我们每个人都是波动世界的个体，节奏性存在于我们的基因里，张弛有度才是全情投入和保持健康的关键。

心电图的波动才是正常，一条直线则意味着结束。

二．精力的来源：体能，情感，思维与意志力

《精力管理》一书中将精力管理分为四个方面：体能精力管理，情感精力管理，思维精力管理以及意志力精力管理。

A．体能精力

体能是一切的基础和核心，纪录片主厨的餐桌里，我很喜欢的一个chef说过这么一段话：“我坚信好的烹饪离不开好的身体，因为要付出体力活，付出时间，耗尽精力，而作为这种工作的需要，的确吸引了一些有某种受虐倾向的人。”

从生理学角度来看，精力来源于氧气和血糖的化学反应，而在实际生活里，精力储备取决于我们的呼吸模式，进食的时间和内容，睡眠的长短和质量，白天间歇恢复程度以及身体的健康程度。

你注意过你的呼吸吗？当你在愤怒时，呼吸会变得浅而急，这是身体的应急反应，但它会迅速燃烧我们的精力储备，造成恶性循环，在生活中，我们可以练习腹式呼吸来获得内心的平静和安宁。

与呼吸一样与我们生活密不可分的是食物，食物可以说是我们最重要的能量，可现实情况是，我们只顾填饱肚子而不在意吃下的是什么，我们只顾满足眼前所需而忘了长远考量。

《精力管理》给出了这些进食的建议：

1.低脂高蛋白等复合碳水化合物的食物

2.进食的频率，一天五到六餐低热量而高营养的食物

3.喝水也很重要，肌肉若缺水3%就会失去10%的力量和8%的速度，喝水不足也会损害大脑的注意力和协调能力

4.早餐非常重要，是新陈代谢重要的推动机制。

同时，睡眠和锻炼的作用也不可忽视，现代的生活节奏让熬夜成为家常便饭，但其实不合理的睡眠与生理周期同样会给身体造成伤害，洛尔在书中提到，可以通过建立睡前仪式习惯辅助良好的睡眠，比如睡前十分钟写日记，规定最晚睡觉时间等等。锻炼也会增强体能精力，无论有氧还是无氧，高强度间歇还是普通的拉伸，都对身体十分有益。

B.情感精力

情感精力即所有能带来享受，满足和安全感的活动所激发的情感，情商的意义在于有技巧的管控情感以保持正面积极精力，并最终为全情投入服务。

如何获得情感精力？

1.单纯的变换频道就可以有效增加情感精力。24小时社会形成了很多单线化人群，而任何能来愉悦，享受和开心的活动都可以为我们增加情感经历，比如一次说走就走的旅行，一场美丽的邂逅

2.情感再生的深度和质量。看电视是很多人追求放松的首选，但其只能带来暂时的恢复，缺乏营养，情感再生取决于活动的吸引力和生动性

3.积极扩充情感容量。自嘲就是很不错的技能，会自嘲的人也轻松许多，情感精力管理的最高境界就是足以驾驭所有情感的能力

C.思维精力

近年来，现实乐观主义开始重新走进大众视野，即一方面看清事物本质，另一方面还朝着成果和目标努力。思维精力的秘诀就在于专注和乐观，即间歇的变换思维频道，达到精力休息和再生的效果。

该如何培养思维精力呢？首先，最重要的是在放松中思考，这世界上很多天才的灵感都是在浴缸里产生的，研究表明，思考会耗费巨大精力，只占体重2%的大脑需要人体25%的氧气供给，所以我们应当学会放松中思考，不妨试试泡个泡泡浴或者听听音乐。其次，大脑是需要重塑的，如同肌肉，积极使用能提高能力，使用不足就会萎缩。年轻人的思维具有极强的可塑性，不妨可以先从学习一门语言或者一门技能开始。

D.意志精力

“He who has a why to live can bear any how.”一百多年前，尼采写下了这句富含深意的名言，用此来解释意志精力再合适不过。

意志精力是一股掌管所有维度行为的独特力量，意志精力的关键在于性格品质，包括激情，奉献，正直等。

意志精力的获取来自于我们最深层次的价值观，我们必须重新发现我们所认为的最有激情和意义的价值，创造自己的生活意义。

就在不久之前，小确幸变成了小确丧，而“丧”的很大程度就来自于目标感的缺失，激情被抹灭，我们从前进模式变为生存模式，只为满足自己最基本的生活需求，过一天算一天，意志精力消耗殆尽，不清楚自己的人生意义和前进方向，最终导致了所谓的“丧”

随波逐流或许是很好的选择，但如果有一天去了自己都不知道在哪的地方怎么办？

三．精力管理的训练系统

《精力管理》里将管理精力分为三个步骤：目标-现实-行动，三者缺一不可。

第一步：确立人生目标

人生目标是一种独特的精力源，会带来专注，激情和恒心。维克多·弗兰克尔说过：“人类不应该询问生活的意义，因为他自己才是需要做出回答的人。每个人都要接受生活的质询。他只能为自己的生活作答，并负起相应责任。”

这一切可以从思考一个最简单的问题开始：“我现在的生活是否值得我曾为之放弃过的一切？”或者，“你希望你的墓志铭上写什么？”

电影超脱里，男主即男老师的第一节课就是，让学生们写下你的朋友和家人会在葬礼上如何评价你，只有你开始思考你的目标，哪些人生中重要而不紧急的事，你会发现，一切才刚刚开始。

第二步：正视现实

自我欺骗是人类的天性，我们很难承认理想中的我和现实中的我的差距，就像自我认同和自我实现总有一条难以跨越的鸿沟，但如果不能诚实的面对自己，改变将无从谈起。

诚实的面对自己仅仅是第一步，为自己的选择负责同样重要，真相能还你自由，却不能替代你接下来要做的事。打个比方，当你坚持说自己只是胖了一点的时候，体重秤可能会无情的把你拉回到现实的轨道上，但接下来你还是要健康的减重饮食睡眠，不然，你仍然会有精力不足，甚至某些疾病的风险。

面对现实首先要做的就是收集事实，把自己当作研究对象，对人生详细审查并为此承担后果，可以由一系列问题开始：你的身体状况如何？饮食？睡眠？你的工作让你感到开心吗？你是否从工作中获得人生的价值？

其次，内观冥想也有助益，观察自己的想法和情绪，做自己的旁观者，精神学家罗伯特·阿萨乔曾提出，自我意识可以从“我就要陷入焦虑了“向更为积极的”焦虑正在试图控制我“转变，前者我们是受害者，而后者我们依然拥有决策和行动的能力。

最后，我们需要在自我认同和自我实现之间找到平衡。《平静祷告》完美的诠释了这一点：“God，grant me the serenity, to accept the thingsI cannot change, courage to change things I can and wisdom to know thedifference.

第三步：付诸行动

所有表现卓越的人都依靠积极的仪式习惯管理精力和规范行为。我们都是习惯的产物，研究表明，人类行为只有5%是受自我意识支配的，95%是自动反应或者对于某种需求或紧急情况的应激反应。积极的仪式习惯能够展示我们最为看重的事物。

积极的仪式习惯关键在于以下三点

1.30天或60天的养成周期，对于时间和行为的准确规划。这是最核心的，计划确保我们不偏离航线，准确的时间和行为则是我们最好的保障。

2.建立“事前准备”，在实际进行中，总有意外出现，比如在减肥期受到朋友邀请要去吃大餐，拿这时候对于饮食破忌的事前准备可以是大餐前吃一个鸡蛋苹果，利用蛋白质有饱腹感的原理确保自己不偏离大方向。

3.从量变到质变，深入浅出。不能一口吃个大胖子，就像从来没跑步的人开始训练后的计划是每天10km，显然不合理，慢慢来，量变总会引起质变。

4.记录进展，开启自省模式。所谓吾日三省吾身，古人真是十分明智，仪式习惯每天完成的如何？没有完成的原因是什么？只有每日自省，定时记录，提供正向反馈，一切才能进入良性循环。

正如哲学家怀特海所说，“我们不该培养先思后行的习惯，反过来才是正确的，当人们不靠思索便能做出的行动越来越多，文明才得以进化。”

四．最后的话

在读精力管理之前的一段日子，我度过了一段低潮期，因为经常不知道干什么的熬夜导致白天很困顿，效率十分低下，这反过来造成我的饮食也偏好高热量的快餐，可以说很像“罗杰”，生活一团糟。

这本书出现的恰到好处，让我开始从体能，情感，思维和意志这四个方面审视自己，重新确立目标，像书中所说的那样去建立仪式习惯，同时也让我对时间管理有了新的认识，时间管理是一种手段，精力管理才是最终的目标，

任何工作，做人，到最后，拼的都是精力。