大家好，欢迎每天听本书，今天我为你们解读的这本书是《情绪控制方法》，这本书的原书共有18万字，我花30分钟为你解读这本书的精髓。
有人乐极生悲，有人自怨自艾，有人绝望自杀，原因在哪里？主要是情绪失控。这本书就是解决情绪控制的问题。
我们每一个人都会遇到很多挫折，不善于控制情绪的人会迷失自己；善于控制情绪的人能及时调节自己，想出解决问题的办法。这本书的核心内容是情绪控制的原理、方法和现实运用。
这本书的作者是融智，它是2018年由中国华侨出版社出版。这是一本非常好的书，这本书从心理学角度分析了情绪的种种问题，提出了正确控制情绪的方法。
好了，介绍完这本书的基本情况和作者后，下面我为你们介绍这本书的精华，这本书一共写了四个重点内容。第一个重点内容是认识自己的情绪，第二个重点内容是失控的世界，第三个重点内容是控制自己的情绪，第四个重点内容是激发自己的积极情绪。
下面，我为大家解读第一部分的主要内容。
第一部分主要写了认识自己的情绪:
1、了解情绪的概念。情绪是人对客观事物是否符合自身需要而产生的态度体验。情绪是伴随我们一生的朋友，我们必须知道情绪是如何产生的，它的种类有哪些，情绪的反应模式和影响情绪变化的因素。情绪有生理变化、主观感觉、行为冲动、表情动作这四种反应形态。我们每个人都应该正确地认识情绪周期，合理安排我们的生活。情绪对自身有警示作用，生活中的小事是情绪产生的根本原因。
2、是什么在影响你的情绪。首先，我们需要知道性格对情绪的影响非常大。不管自己是哪种性格 都可以通过后天的努力，控制自己的情绪。其次，我们产生忧虑都是有原因的，我们必须适时地安慰和劝导自己。第三，了解造成悲观情绪的原因，改变对失败的看法，使悲观者有信心重新面对现实。第四、焦虑随时都可以产生，所以我们要拒绝焦虑情绪。第五、我们应该克服自卑情绪，摆脱抑郁或其他负面情绪。
3、情绪的惊人力量①情绪决定生活质量。积极情绪有利于你的健康，负面情绪容易引起疾病。②情绪对认知和行为的影响。因此，学会控制和左右自己的情绪是个人成功的要诀。③好心情对健康有积极作用。④心情的颜色影响世界的颜色。⑤1%的坏心情导致100%的失败。
好了，作者从以上三个方面阐述了第一部分的主要内容。
下面，我们一起来看看第二部分主要写了什么。
第二部分的主要内容是失控的内心世界:
1、情绪爆发是不定时的炸弹。⑴情绪爆发的原因和特点有哪些？⑵处于情绪风暴中容易失控。⑶负面情绪的危害及如何控制驾驭自己的情绪。⑷找到排解不良情绪的办法。⑸不要让情绪左右自己。
2、恐惧爆发。⑴时刻怀疑自己的能力。⑵输给自己的假象敌。⑶恐惧心理的分类及战胜恐惧的办法。⑷不能正确认识已经历和未经历的事情。⑸内心懦弱容易导致失败。⑹战胜自己，勇敢去做让你害怕的事情。
3、愤怒爆发。⑴学会控制自己的愤怒。⑵不要因为小事，情绪失控。⑶主动抑制愤怒情绪的方法。⑶认识到愤怒是自己折磨自己。⑷正确理解愤怒的限度。⑸战胜冲动。
4、见不得别人比自己好。⑴克服心胸狭隘的办法。⑵极度自卑的危害。⑶虚荣心的危害及如何及时调整自己的虚荣心。⑷缺少正确的竞争心理。⑸看不到自己的优点。⑸化解嫉妒心理的办法。
5、自己总遇到不公平。⑴做不到顺其自然的原因。⑵我们为什么不能坦然面对问题。⑶不珍惜已经拥有的东西。⑷认识到自己的缺点。⑸远离抱怨情绪。
到这里，第二部分从以上五个方面解说完了失控的内心世界。
接下来，我们一起来学习第三部分的主要内容。
第三部分主要阐述了控制自己的情绪。
1、了解情绪化的原因。⑴接受并体察你的情绪。⑵正确认知自己的情绪。⑶情绪模式的特点和对策。⑷情绪的盲点和对策。
2、摸清情绪的来源。⑴对人对己，情绪的归因不同。我们应该从自身找原因。⑵运用辩证法策略改善情绪。用换位思考分析情绪。⑶消除因偏见产生的情绪问题。⑷培养你的加法思维。
3、状态不好时换件事做。⑴换一个环境激发情绪及如何选择替代情绪。⑵中医的神奇情绪疗法。⑶采取情绪转移法摆脱情绪枯竭。⑷劳逸结合减少情绪疾病的产生。
4、消极情绪的积极评估。⑴发掘负面情绪的价值。⑵换个角度看问题。⑶接受与实现疗法。⑷，吸取教训，避免重蹈覆辙。
5、别让不良情绪毁了你。⑴用目标的形式改进情绪问题。⑵不要被，小事拖入情绪低谷。⑶九种人格的情绪调控。⑷给生活加点愉快的色彩。⑸走出情绪调控的误区。
6、心理暗示能左右心情。⑴积极暗示能帮助自己克服恐惧。⑵积极的自我暗示激发潜能。⑶意识唤醒法使人走出悲伤情绪。
7、给负面情绪找个出口。⑴适当宣泄，为负面情绪找到出口。⑵不要刻意压制情绪，学会正确地排解自己的压抑情绪。⑶发泄情绪要有分寸。⑷把负面情绪写在纸上。
以上，作者从七个方面写了如何控制自己的情绪。
下面，我们一起来学习第四部分的主要内容。
第四部分也是本书最后一个部分。这部分主要讲述了激发自己的积极情绪。
1、相信阳光一定会再来。⑴事情没有你想的那么糟。⑵从绝望中找到希望。⑶任何时候都不要放弃希望。⑷别让精神先于身体垮下。
2、对生命满怀热忱之心。⑴感恩你所拥有的。⑵感谢磨难，它让你更坚强。⑶别以为父母的付出理所当然。⑷感谢对手激发了你的潜能。让感恩溢于言表。
3、善待他人，学会宽容。⑴要有宽厚待人的气量。⑵做到心胸开阔。⑶原谅别人就是放过自己。
4、学会给自己鼓掌。⑴多做自己擅长的事。⑵独立自主的人最可爱。⑶善于发现自己的优点。⑷打造一颗超越自己的心。⑸自信心训练。
作者从四个方面讲述了激发自己的积极情绪的重要性。
到现在为止，我已经为大家解说完了这本书的所有内容。
好了，我们再来总结一下这本书的主要内容:第一部分主要写认识自己的情绪；第二部分主要讲失控的内心世界；第三部分介绍了控制自己情绪的方法；第四部分主要阐述了激发自己的积极情绪。
以上就是我为大家分享的《情绪控制法》的全部内容，我们下期再见。
