最近在看了《自控力是可以训练出来的》一书，发现书中所提及的很多情况是我所存在的，一番阅读之后，解开了很多疑惑，受用匪浅。所作的一些分享，希望对各位也有所帮助。

写这篇文章之前，我特意上百科上查了自控力的含义，“自控力，即自我控制的能力，指对一个人自身的冲动，感情，欲望，面对一些事物、突发事件、感情问题、面对金钱权利等等一系列的诱惑，进行的自我控制。”我倒是觉得作者的解释更加简洁易懂，自控力，一种自我引导，自我控制的力量。通俗地讲，就是我们在面对多样化的选择时，结合自身利益控制自身意志所作出最适合自身选择的能力。

强大的自控力能够调节我们自身的欲望、精力从而高效地面对每一件事情。

那强大的自控力到底可以为我们带来什么样的好处呢？

举一个个人的例子。平时很喜欢玩手游，经常会玩着玩着就把正经事给耽搁了，作业没完成，单词没背，队长交代的任务没做。尽管也会给自己带来很大的苦恼，但是在当时的情景下一念之间就选择了玩游戏。这就是一种自控力差的表现。来分析一下这个例子，对于我个人来说，目前的情况选择玩游戏更加愉悦，而完成其他工作就会比较痛苦了，这是没有想到长远的情况下。往远一点看，完成不了作业老师评分低，不背单词考级挂，任务没完成被队长责怪，想想都觉得可怕。分析完这两种做法之后，还是乖乖地放下手机，去做事去了。这就是自控力在起的作用，在短期利益和长期利益之间做出最有利于自己的选择。

当然，自控力可不只是这样简单地分析然后做出选择，它是引导我们做出正确选择的一种能力。

书中的一个观点就是，自控力就像肌肉那样可以通过锻炼得到增强。那我们如何锻炼自己的自控力呢？

1.转移注意力。我们所面临的很多情况是，在高价值和低价值、在长期利益和短期利益的事情中做出选择，这个过程是最考验人的。心理学家曾经做过一个实验，让一群七岁的孩子分别单独待在一个房间里，里面放了一个美味的蛋糕和少许玩具，并告诉他们如果三十分钟之后没有吃掉蛋糕的话将会奖励他们更多的蛋糕。实验结果只有少部分的孩子能够坚持下来，大部分的孩子都选择吃掉了蛋糕。令研究者惊讶的是，那些坚持下来的孩子通过摆弄玩具转移了对蛋糕的注意力，而那些吃掉蛋糕的孩纸往往是看着蛋糕一会儿之后才吃掉蛋糕的。

这个实验表明了，我们可以通过转移对事物的注意力从而坚定自身的选择。而我们日常中，可以通过身心投入到自己选择的事情从而抵消掉另一个选择的诱惑，可以通过阶段性的奖励来增强对自己选择积极性，这都是增强自控力很好的方法。

2.找出拒绝的理由，从而坚定自己的信念。在做出选择时，应该以更家长远的利益作为目标，坚定自己的决心，激发自己的自控力。当你正在减肥而面前正好有你最爱的披萨时，选择吃掉会满足自己一时的痛快，而且就一块披萨也不会使自己变胖，但是自控力就在一块块披萨中被削弱，从而更小的诱惑都抵挡不住。这才是可怕的地方。

3.平时的刻意训练。自控力就像我们的肌肉一样，可以通过训练得到加强。研究表明，有清晰而直接的目标的训练对于提高我们 的自控力更加高效。比如我们可以通过在固定的时间背半个小时的单词，跑一个小时的步，这些有规律且简单明了的事情能够提升我们在其他事情上的效率和专注度，即是提升了我们自身的自控力。这是不是和锻炼我们的身体一样呢？其实原理就跟我们健身差不多，通过有规律地撕裂肌肉在重新生成更加强大的肌肉。自控力也是如此。

以上两种方法只是平时我们经常会用到的，当然还会有更多的方法来增强我们的自控力。它就跟学习能力、应变能力一样，使我们生活工作的一项必备的能力。

自控力就像肌肉一样，使用后能够得到锻炼的同时，也会产生疲倦，即自控力产生的力量是有限的。所幸的是我们可以通过锻炼得到加强。这也就不难解释我们在进行一场激烈的篮球比赛之后不能马上进入认真听课的状态，因为自控力产生的能量已经消耗得差不多，所以它会更倾向于选择一些低能量的事，比如发呆。而当你打的是一场漫不经心的比赛之后，听课效率并不会有多大的改变，尽管你的身体也消耗了不少能量。这就是自控力对我们的影响所在。应对办法除了提高我们自身的自控力之外还要合理使用它，注意休息，才能使自控力保持在一个较为活跃的状态。

压力过大也会导致自控力损耗。自控力这个精神层面的东西会跟着自身情绪的改变而改变，当自身感到压抑使，我们做事的效率也会大大降低。所以在做事时要集中自己的注意力，着眼于眼前的事，才能避开其他事物带来的干扰。

希望这些能让你们了解和提高自己的自控力，高效完成工作学习。