打卡时间8月13日晚餐 8月14日早中餐
营员：宋海涛
早餐打卡
时间7:53
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点评：整体搭配不错，3333+全部包括，如果把煎蛋换成水煮蛋就更好了，蛋黄脂肪含量较高，减脂期间也要跟随体脂率在确定能不能摄入，主食有有点偏少，如果是把每样分开摆放，可以更清楚直观的看到有多少量，根据自己的量摄入，更利于减脂。
中餐打卡
时间1:26
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点评：肉肉有点埋没，看不清，3333+全部包括。
晚餐打卡
时间5:34
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点评：减脂期间西红柿炒蛋尽量避免，如果可以换一下烹饪方式也是可取的，香菇属于一半非肉类蛋白，一半主食，肉类蛋白偏少。
总结：3333+种类基本包括，食物种类丰富，颜色搭配很有食欲^_^，食物的量还需要调整，3333+中果蔬、非肉类蛋白、主食一个拳头的量，肉类蛋白一个手掌的量，其中的➕代表果蔬可以在添加，饮食的顺序也有讲究，决定着减脂的成败，包括细小的食物分类，大方向掌握的不错，细节决定成败，再把细节做调整，达到好的减脂效果，建议加入减脂营，细节听课，知道食物的热量，以及分类，加上步数、良好的睡眠，让减脂变得更有成果。
