1.颈部，肩部，脊柱
长时间坐在电脑前的人多少都会有一些颈椎病等，正确的跑步姿势需要背部挺直和放松，长时间跑步对于颈椎的部位会有很大的帮助。
2.心脏
坚持运动，会使心脏以及心血管功能增强，在增强最大摄氧量的同时，每个器官的工作质量自然地增加。此外，中长跑可以使血液循环加快，使冠状动脉能够为心肌提供充足的血液，防止各种心脏类的疾病。下肢运动能够促进静脉血液流回心脏，防止静脉血栓。
3.视力
坚持长跑对视力有好处，跑步时眼睛会直视前方，这对于眼睛可以起到放松的效果。
4.血液
具有较强的心脏血管系统的人的血液质量也比普通人更好，长时间长跑的适应性变化有助于改善身体的代谢，对于血脂和胆固醇也能够起到降低作用。
5.肺呼吸系统
长时间保持长跑运动能够使肺部功能增强，增加肺活量。有规律的长跑可以增强肺部的呼吸肌，增加每次换气量。
6.肝脏部位
坚持跑步可以有效地减少脂肪肝。
7.腹部
长时间坚持跑步可以起到去除腹部脂肪的作用，使你的腹部健康和平坦。
8.腰部臀部
跑步对于身体的改善，在这两个位置上的变化最先反映，许多人在开始跑步一段时间后有这样的经历，重量没有明显的减少，但是身材却开始改变了。
9.膝盖
尽管有些人在第一次跑步时可能会感到膝盖疼痛，但是随着不断地积累和腿部肌肉力量的锻炼，膝盖关节处变得越来越强壮。
10.腿部肌肉
坚持跑步也会改变人的肌肉组织。坚持锻炼一段时间后，会使腿部的肌肉变得非常强壮和健美。
11.肠胃
运动会使人心情愉悦，能够提高改善食欲，促进消化吸收，极大的改善肠胃功能。
12.身体骨骼
长跑可以增加关节的强度和韧带的柔韧性，增加骨骼的强度和密度，防止骨骼退化、骨质疏松症。
小结
长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律地收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。为了健康，有时间就多多跑步吧！
