有多少人是仗着年轻，手机刷到天亮，聚会喝到酩酊。时间不语回答了你所有答案，身体也不语，用潜在疾病的风险，不断提醒你，注意健康。

有的人追求财富，有的人追求梦想，健康失败，一切归零。

《更年期的年轻人》作者徐昊，丁香医生平台签约作者，中国科技大学附属第一医院主治医生。由于工作特性，导致饮食不规律，又因为喜欢熬夜写文章，精力透支。所以身体出现亚健康，更年期提前。

身体是每个人拥有的唯一一件奢侈品，它耐用，但要好好爱护。如果你不爱护它，它就会找你的“麻烦”，让你感受生病的痛苦，严重的话，还会影响你的人生，减短你的寿命。

[if !supportLists]一、[endif]自查身体风险，防患于未然

如果把人体比喻为机器，他们的共同点，都会有出厂“漏洞”，但是机器可以返厂重修，人体无法关机重启。关键是人体的很多器官，是没有痛感的，俗称“哑巴”器官，即便受损也不会发出什么“声音”，往往等到发现的时候，已经晚了。

自查身体风险最有效的方法就是定期体检，如果有家族病因的，还应该重点检查罹患某种疾病的各项指标，以防患于未然。

作者也分析了猝死的案例，提高人们对于生活中一些不良习惯的警惕。

有一位34岁的男子，在网吧看了24小时的网络小说后，猝死。法医鉴定的原因是因为其长时间保持一个坐姿，导致静脉血液回流过慢，血液粘稠度增加，出现血栓，属于心肺栓塞致死。

很多人由于工作特性和不良的生活习惯，都有这种“静态死亡综合症”的风险。

超过90分钟的静坐，就属于久坐的范畴。长期久坐的人会给身体带来多种患病风险，比如高血压和肥胖，癌症等。

打破这种风险的习惯，就是在久坐期间，间隔站立行走几分钟，即便是去洗手间或者茶水间都可以。

每周定期做运动，不少于2次，羽毛球、乒乓球、游泳都是可以的。

[if !supportLists]二、[endif]修复高危漏洞，主动补补丁

生活中，我们对油盐糖的摄取量，决定了我们的身体状况。没有油盐糖我们无法生活，但是过度的食用又会影响我们的健康。

作者在书中从营养学的角度分析，油盐糖是人体需要的营养元素的来源。

健康的食盐摄入量是每天6g，如果我们除了正常一日三餐意外，还会吃零食，那么盐的摄取量就会很容易超标。

糖作为碳水化合物，即是人体必不可少，又是导致人体血糖飙升的元凶。营养学上把人们平常摄入的果糖、白糖的等食用糖，统称为游离糖。成年人每天摄入的糖应该是50g，如果你爱和奶茶或者碳酸饮料的话，这个糖量应该每天都会超标。

油就是油脂，健康饮食，要对油的品种、用量、油温几方面把握好。每一种油所含的脂肪酸不同，对人体的功能也不同，家中常备几种不同的油来满足对于热炒和油炸食物的需求，很有必要的。

所有的病都是吃出来的，要想堵住疾病的根源，首先要注意自己的饮食习惯。对于各种营养成分的摄入不过过量，而且要营养均衡。

[if !supportLists]三、[endif]硬核养生之道，让你更了解自己

在众多运动中，大多人会选择跑步，一是方便，二是可以跑步的场地也好选择。跑步的时候，不影响和他人沟通，如果有重要的事情，一个耳机就能解决问题。

但是，不是所有的跑步，都是健康的运动，比如有的人喜欢晨跑，有的人喜欢夜跑，还有的人只要跑起来就是长跑。

作者分享说，从运动效果来看，下午的运动，可能有利于健康。如果你一直在某个时间段运动，那么长期坚持，也会有好的效果。运动时间因人而异。

比如清晨运动对于寻脑血管病人是不适合的，这个时间段的运动量会对本身的疾病造成压力；晚间运动更适合睡眠。

运动方式根据个人的身体情况而定，但是研究发现，任何一项运动的时间，最好控制在45分钟之内，超过的话，可能会读身体造成有负面影响。

运动的方式和时间都适合循序渐进，不能一日而就。运动适宜长期坚持才会有效果，对于三天打鱼，两天晒网的人来说，偶尔一次大体量的运动反而会导致身体关节的损伤。

科学饮食，科学运动，了解自己的身体状况为基本，制定切实可行的运动计划，才是对自己身体的负责。

《更年期年轻人，身体漏洞修复指南》是作者从医学和营养学角度出发，给出人们对于自己健康情况的自查和补漏的建议，很有意义。平常多保养，尽量不要生病后才找医生。及时的观察自身的情况，对照自己的生活习惯，及时调整生活状态，是一个人最大的健康保障。