一直都有一个马拉松的梦想，一直都有一个美好的训练计划，但是一直以来仅仅只是梦想和计划，也断断续续的跑过几公里，跑过几天，在十一月之前却从未长期坚持过，也从未跑过五公里以上，更不要说半马，全马了。直到12月24日，对，平安夜，之所以选择在平安夜，也是期望在平安夜当天能跑完第一个半马，祝愿自己在今后的日子里能健康、平安。那我是怎么做到的呢？从11月1日到12月24日，不到两个月的日子里，从跑步小白到第一个半马的呢？下面我就来分享一下自己这两个月来的训练方法和心路历程。
一、榜样的力量
这是我真正开始第一个半马的最根本的原因和动力，其中有两个人给了我很大的动力和鼓励。虽然在九月生了一场病，住了一次院，发誓要开始跑步，锻炼身体，但等出院了，病好了，发誓也忘了，反而是睡了一个月，看了有史以来的第一本武侠小说。直到10月的最后一个周日，我们三个多年的好友一起约定去爬牛背梁，最高海拔2802米，实际落差只有1000米，以前曾多次爬过太白山的我认为这座小山就是菜，没有任何问题，没想到的是，实际上我一路上休息了无数次，被我的第一个榜样拉出了很远，下山的时候腿都完全不听使唤了，腿软，膝盖酸痛，用了一整天才返回，这是一次痛苦的经历。更重要的是让我更多的去了解我的好友胖子，在此之前他一直是个标准的胖子，160多斤，体力一般，耐力一般，可是这次的爬山让我看到一个不一样的胖子，瘦了20多斤，或许今后我们不能再叫他胖子了，更重要的是他的体力和耐力有了长足的进步，一路我根本追不上他，后来跟他聊才知道，他这一年 多来一直在坚持跑步，现在能轻松跑十公里，最快52分钟，平板支撑轻松十分钟，这一切都是坚持的力量，让我一下就把他当成了 现阶段的第一个榜样，跟他约定一起跑步，一起爬山。
我的第二个榜样是跟我同住一个小区的许总，是已经认识很多年的一个老板，平时工作非常忙，之前我经常借口忙，没时间跑步，突然有一天看到他的朋友圈发了一个十公里的跑步记录，在我们小区周围跑了两圈，我一开始还以为是软件有问题呢，一圈也就五公里，压根没想到他能跑十公里（这是我当时最直接的想法），可是，接下来的一个周末他又发了一个朋友圈，完成线上十公里，更可怕的是他发出了他最近六个月跑完600公里，数十个线上十公里的记录，一下子刺激了我，整天说忙的我无言以对，真正认识到重要的是要开始，要坚持。
正是我找到的这两个榜样，让我真正开始了跑步，真正开始了坚持，也是他们陪我跑完了第一半马，谢谢你们。
二、目标，要明确、具体
目标非常重要，而且要非常明确、具体，要符合SMART原则，要定好具体时间，完成的具体的目标，就像跑步，一定要明确的定出多长时间跑第一个五公里，第一个十公里，第一个半马，只有有了明确的目标和时间，才能让你坚定的盯住自己的目标，跟着榜样一起，坚持下去，完成目标。我就是因为两个榜样的刺激，迅速的定出了第一个五公里的目标，两周内完成，千万不要定一两公里的目标，没有意义，也没有成就感；第一个十公里的目标，要求自己一个月内完成第一个十公里；第一个半马，三个月完成，实际上我只用了两个月。
三、计划，要具体、可行、劳逸结合
有了榜样和明确的目标，接下来就要制定详细、可行的计划，我的第一个目标是一个月完成十公里，倒退回来，第四周一定要跑十公里，这是不能改变的，第三周要跑八公里，第二周要跑五公里，第一周跑三公里，当然计划可以根据你的实际情况调整，但只能往前调不能往后调，最大的忌讳就是给自己找借口，经常，甚至是无限期的往后推迟计划。下表是具体的计划，大家可以参考：
四、开始行动
榜样、目标、计划，都全了，就差开始了，这是最重要的，不要计较什么装备、软件、时间等等的外在因素，开始就好，迈开你的腿，先让自己适应，再慢慢喜欢上跑步，当你能坚持一个月以上，能坚持跑过第一个十公里，跑步十五公里，你会慢慢爱上他的，有时候没能跑步总会觉得少点什么。坚持下去非常重要，千万不要半途而废，你可以找一些跑团、社群、软件，或者是朋友一起，坚持打卡，找一些人陪伴，可以让你更好的坚持下去，同时，在跑的时候可以听听自己喜欢的音乐或者是书，听什么不重要，自己喜欢就好，重要的是开始和 坚持。
如果你想聪明，跑步吧！
如果你想强壮，跑步吧！
如果你想健康，跑步吧！
——古希腊格言
说了这么多，你开始了么，我的下一个目标是第一个全马，2017年6月11日，兰州马拉松，可以和我一起么？
