多跟跑友小火车，少当领头破风者！

定速巡航有我在，快乐奔跑一起来！

线下马均是半程，而且均在太湖边！

父母在，不远游。父母来，伴左右！

出江入海特跑族，千里接力跑长江！

　　【2023-10-15】龙城半马“ＰＢ咯”

　　PB啦!PB啦!PB啦! 重要的事情说三遍!!! 虽然PB衫还在路上，但刷新个人最好成绩的激动已然势不可挡！

　　“西马10年，由我出马！”在这句口号的魔性召唤下，在秦淮河源头的山洞里“闭关修炼”的我最终请到了两天假，专程奔赴位于西太湖湖畔的龙城常州，将号称全程最少爬升、也最容易PB破纪录的马拉松深度体验了一把。

　　作为第1次入围A区的选手（参赛号码A11683），我离起点的拱门也第1次如此之近，紧紧排在S区这些超级大神的后面。能够得到这份幸运与殊荣，应该跟我今年3月第1次跑线下马就取得了145的成绩有关吧，那一次我因为没有历史成绩，被排在了最尾部的E区，而这一次据说是半马成绩在200以内的，就有机会进入A区。

　　“最容易PB的赛道”，果不其然，诚不欺我，我在今天的比赛中真的顺利实现了个人PB！相比于3月的锡马，10月份的这场西马又一次突破了自己，提升了85秒的成绩。而且咕咚记录的数据跟官方计时的净时间都是1小时43分56秒，完全吻合，分秒不差。这一成绩，将上一次因为21秒之差被3月份中国田协刚制定的新标准（以145为分水岭）从一级选手降为二级的遗憾一扫而空，重新夺回大众一级选手称号！开心，真的太开心了，常州之行，不虚此行！

　　总结这次PB经验，感觉有以下几个方面：一是多跟小火车，少当破风者。也只有这样，才能最节省体力，尤其是风大的时候哦。二是以碳水为主，以肉蛋为辅。像我这次赛前晚餐安排的便是牛排煎蛋，再来一大碗面，吃得直打饱嗝。三是尽量匀速跑，避免变速跑。匀速是最经济的，也能避免心率忽高忽低甚至上去就下不来了。四是心态莫激动，身体放轻松。佛系与匀速以及静息心率是相关的，赛场上的淡定会带给我们意想不到的收获。五是该喷药喷药，该拍照拍照。不要为了省那么几秒，让自己的身体遭遇撞墙期跑崩的懒惰，也让自己快乐跑马的乐趣失去了许多。

　　跑马自然少不了拍照。通过跑圈交流，我意外发现了西格玛科技认证的“图片去水印王”公众号，去水印的本事不小，省去了部分花钱买照的开销。当然这并不重要，重要的是我通过这些动感照片，定格留住了奔跑西马的美好！

　　【2023-10-28】美丽中国“看湖州”

　　“在湖州看见美丽中国”，相信许多人对这句话都不陌生。因为这句欢迎来湖州的广告已经铺天盖地，想不看到不听到都不太可能。

　　或许是被这句魔性的广告魔怔了，当然也是为了带着二老返乡途中顺路过去探望表侄，我在明天多地举办的多场马拉松赛事（包括我一直心心念念的被誉为国马的北京马拉松以及南京的高淳螃蟹马也在今日）中选择了这个名气不大、名头不小的小型赛事——中国·湖州长兴2023“民生银行杯”太湖图影马拉松赛。

　　其实来湖州看看美丽中国，也真蛮不错的。湖畔微风，秋意宜人，一路奔跑，边欣赏沿途的自然与人文美景，边品味湖州的历史与文化底蕴，不给自己PB的压力，顺便给即将来临的南马热身，正所谓“浪漫七载，共赴热爱”，不亦快哉！

　　早就知道这是第七届太马了，在赛事组委会前期招募官兔（官方配速员）时，我便一时兴起报名了，还在申请应聘200兔子的对话框里留言说：

　　尊敬的太马赛事组委会，您好！本人后知后觉，2021年才开始爱上长跑，又赶上前两年忆情，一直没有太多机会跑官马，更鲜有机会当官兔。本人年龄40+、外貌30+、心态20+，算上日常训练和官方比赛，半马已跑29场，特别希望第30场半马“三十而立”，立一个“官方配速员”的Flag，圆一个“当兔子”的梦想。“定速巡航有我在，快乐奔跑一起来！”这是我争当官兔的竞选宣言，恳请组委会多多关注我，由衷感谢！

　　虽然我所跑过的半马是不是真的精准到30场没有细致统计过，最终我也落选了，但如果将来有一天选我当官兔（通常要求个人最好成绩快于所选官兔15分钟），我必全力以赴，坚决完成任务！这，也是我对自己的一份承诺。

　　【2023-10-29】再次拿下“五分配”

　　凌晨五点，手机闹钟准时响起。洗漱完毕，稍微活动了筋骨，便抓紧吃了桶泡面并拌了些火腿与榨菜，然后换上佩有H32275号码的战袍，检查并带上参赛包（换洗衣物、赛后拖鞋、巧克力、能量胶、盐丸、矿泉水，以及赛事组委会赠送的运动饮料东鹏特饮），大约六点开拔出征。

　　驱车一小时驶进位于太湖古镇的选手停车场，将钥匙证件及多余手机留在车内，便徒步走向赛场。七点半提前磕了一根胶和一粒丸，将运动饮料一饮而尽，将随身的参赛装备“三大件”（胶、丸、手机）装好，剩下的全部存包。然后便是进入检录区，等候发令枪。

　　随着枪响号鸣，又现“万马奔腾”。我跟着大部队向前冲，但由于没有PB的任务与压力，这次来主要是为下个月跑全马做热身训练的，所以额外注意沿途的摄像师，蹭到了几十张奔跑时活力满满的照片。比起上次常州跑马，当时为了PB，只蹭到几张照片，直接相差一个量级。

　　最终，我以与无锡相差无几的成绩，再次以500的配速拿下了145的成绩。湖州与无锡在太湖两岸遥遥相对，或许这算是一名跑者以一种特有的方式向太湖致敬吧。

　　至此，我一共完成了3场线下马（均是半程马且均在太湖边），第1场是太湖北侧的锡马（成绩1:45:21），第2场是太湖西侧的西马（成绩1:43:56），第3场是太湖南侧的太马（成绩1:45:38），成绩已经算相当稳了。

　　总结这3场比赛，初步感到赛事成绩虽然悬殊不大，但似乎与是否抽筋正相关。常州除了有一次刹车取物几乎全程未抽筋，状态最佳，成绩最好；无锡大约在最后五公里有抽筋感觉但比较轻，成绩次之；湖州从15公里后便有抽筋症状，虽然一直没有大发作，但在完赛后出现了较强的抽筋反应，成绩最次。

　　话说回来，此行最大的收获就是蹭到了专业摄影师的数张高质量照片以及开展了全马热身训练，这就够了！

　　【2023-10-31】亲情相伴“到永远”

　　父母在，不远游。父母来，伴左右。这幅“对联”，“上联”是众所周知的格言，“下联”是近段时间的感言。

　　从九月十九号初来金陵即参加家乡老乡中秋博饼大会中到大奖，到十月三十号大学的老同学在有福之州用一顿精致晚宴为此行画上圆满句号，为期六周的苏浙闽之行徐徐落下帷幕。

　　此行的起因是为了复查老父亲开颅过的身体，却也给了我尽尽孝心的契机。毕竟从去年九月服侍完出院养伤的父亲到今年九月再度接父母上来，期间那一年，老人家由于身体状况大不如前，一直受脚力限制，都没有出过远门散过心。这一次既然来了，自然要陪伴左右，带着他们好好转转。

　　第一个周末正值秋分，二十来位乡亲共同组织了热闹的博饼活动，一家人专注看筛子的样子相当和谐。之后除了问诊，逛过奥体中心，也走过鼓楼林荫，走过紫金楼的红地毯，也吃过大快朵颐的自助餐，登过俯瞰全城的旋转餐厅，也瞧过玄武湖与太阳宫的夜景，路过秦淮河畔的夫子庙，也尝过美味的猪肉脯和汤包。在宁的最后一个周末则分别前往音乐台和阅江楼两个网红打卡点，周六看山看白鸽，大小朋友向前冲，周日看水看长江，重阳登高老顽童。

　　十月的最后一个周五晚上，我们启程前往湖州，翌日喊上鸿俐，上午到附近的狮子山顶看风景，下午驱车到太湖古镇感受马拉松的赛事氛围并与赛会吉祥物和企鹅们合影。周日中午等我跑马回来则带上父母奔赴车站，转场福州，晚上与几位老乡与老朋友们见了一面。周一上午到鼓山观景台看风景并在一处相对平整的野地上自助搬石架桌、烧水泡茶，下午探望了楚凡，并一起参加了当天下午刚刚返榕的老同学特意准备的晚宴。上一次与其相聚有福之州还是在十年之前，自然少不了叙叙旧、聊聊天。我也借花献佛，用同学的一杯精酿为父母饯了行。

　　天下没有不散的筵席。周二一早，我将父母送进南站的一个站台，挥别后便匆匆赶往另一个站台，与父母同时在八点二十发车离站。一列向南，一列向北，标志着此行的终结。然而亲情的纽带，永远不会扯断，只会越扯越长……

　　【2023-11-03】特跑一族“跑江湖”

　　清晨七点，鱼嘴公园，领取了“特跑族出江入海跑长江”参赛包的我抓紧换上专属参赛服（继上次南马会10公里测试赛后收获的第2件特步T恤），参加了跑长江活动（南京站）接力仪式。

　　活动原本定在昨天，路线是从渡江胜利纪念馆到南京长江大桥往返，但由于当天有特殊情况临时改成了今天，路线也调整为从鱼嘴公园到南京眼往返。

　　该活动10月15日从乐山出发，途经宜宾、泸州、重庆、宜昌、荆州、岳阳、武汉、黄冈、九江、安庆、池州、铜陵、芜湖、马鞍山，今天来到南京，明后天将沿着长江跑过无锡，跑向上海，完成“长江沿岸接力·千里征途”。

　　为了组织好这项活动，特跑族的全国总负责人带着主持人、摄影师和精英跑者，一路从乐山出发，与各地特跑族分部互动，全部行程约20天、2900公里。

　　用脚步去丈量长江，这是个很有意义的活动。对我而言，今天的活动也是南马前一场不可多得的热身赛。

　　“特跑族，跑江湖，越跑越幸福！特跑族，跑长江，越跑越健康！特跑族，跑南京，越跑越开心！”在与特步团队和一众跑友一起拍照喊完这句口号后，我们便开始了南京这一站的“征途”。

　　一路上，敬业的特步特聘随队摄影师非常敬业，拍下了高质量的照片视频，让我们在参与这项有自然人文意义活动的同时，收获了心仪的运动身影。

　　特别是特步团队安排的航拍待遇，那叫一个高级。从高空俯拍下来，南京眼QQ桥的景色尽收眼底，我们一行人沿江奔跑的身姿也融入了长江与江畔的画卷里。

　　出江入海特跑族，千里接力跑江湖。当晚，“南京爱跑步体育俱乐部”推送的近七分钟的视频虽然有点冗长，但却数度出现了我奋蹄奔跑时的飒爽英姿，我也就不太好挑剔太多了。愿彼此间就像视频配乐那样《友谊地久天长》！