2021-12-01

今天是12月1日,2021年的第335天,今年还剩下30天。

跑步,是很多人选择的锻炼方式之一。跑步看似简单,但其实也是有方法的。

今天就来和你分享3个跑步法则:

1.10%法则

每周的训练量增加幅度不要超过10%,举例来说,你一周跑量是80公里,那么下周跑量最多就是90公里左右。

如果你因为某种原因,停跑了一段时间,再次恢复训练时,周训练量相比停跑前,增加幅度可以超过10%,直到接近你的正常训练量。

2.2小时法则

吃过饭后至少等2个小时再跑步。对于大多数人来说,两个小时已经足够让胃把食物消化得差不多,如果你等待的时间不够长,食物不能完全被消化吸收,带着饱腹感跑步可能会导致腹部痉挛、腹胀甚至是呕吐。

如果你吃的食物中蛋白和脂肪含量很高,则需要等待3个小时,才能跑步。

3.10分钟法则

每次跑步前需要进行10分钟以慢跑和动态牵拉为主的热身,在跑步结束之后,也同样需要花10分钟做整理活动,让身体逐步恢复平静。

热身运动能加速你的血液循环,并且让身体升温。而跑步之后的恢复放松也十分关键,突然停下来可能导致你的腿抽筋,头晕,恶心甚至晕倒。

2021,与你把握当下,一起期待明天,我们明天见。

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