你做错事情的时候，你会不会责怪自己，为什么自己怎么这么不认真，甚至骂自己怎么这么笨？从而出现负面情绪。
短暂的负面情绪是正常的，我们可以借这个机会警惕自己，下次别再犯错，但很多人不是偶尔责怪自己，而是不断的反复的倒带，内心充满了自责的声音
我们甚至有时候让这声音盖过了自己的自信和热情，让我们在挑战面前怯步，即使在掌声之中也感觉不到快乐。
那适度的自信很正常，每个人都有个理想化的自我，有些时候这个理想化的自我会跳出批评当下的自我。而且毕竟是自己人，所以用词绝不会客气。
那我们该如何处理呢？第一步，深呼吸一下，想象自己往后踏一大步，从一个距离来看自己，你是否现在还驮着背，你垂着头，你脸色暗淡的缩在那里。
如果是的话，你得跟自己先说，嘿，抬起头来给我一个有精神的样子，你也可以站起来，对，站起来，好好的伸展一下。
姿势动作和我们的情绪有直接的关联，改变我们的知识，能改变内分泌和脑神经的状态，让人变得更自信，更有力量，而且只要短短两分钟就能观察出效果。
所以如果你观察到自己正处在一个畏缩，气虚的状态的话，那第一个补救的动作就是改变自己坐着或站着的姿势，让自己挺起来。
然后呢你要仔细听听你脑袋里面的负面声音，仔细听听那是谁的声音，你说不定会发现那个正在骂自己的声音，听起来像是别人。
也许像是你的父母亲，像你以前最怕的老师向过去曾经嘲讽你的同学，他们说不定早就不在你的身边了，但他们的话却成为你脑袋里的回路。
久而久之甚至你开始相信那完全来自于你自己的声音，你其实可以跟这些虚拟评论家说话的，因为现在的你不等于以前挨骂的你。
让现在的你站出来跟这些伴随你多年的角色说你们当年的批评造就了更坚强的我，但现在你们这些声音可以退休了。
想象你跟批评你的那些角色敬礼。然后，目送他们走出你的脑海，走出你现在的世界，然后拍拍自己的肩膀跟自己说你可以的。
试试看，回想过去，你曾经解决过问题，感觉充满自信的时候，当时你能克服困难，那现在你也一定能排除万难。
没有了那些习惯听到的负面声音，一开始你可能不太习惯，但当你发现你可以解决问题，可以改变现状的时候，那就会是一种踏实的力量。
就开始采取行动吧，就算还是经历失败，也别灰心，聪明的不是从不犯错，而是懂得如何从错误中捕捉最高的经验值。
你可以当自己最好的教练，最好的导师，只要懂得如何往后退一步，观察并改变自己的行为。
至于那些最爱创伤你还住在你心里的那些老朋友，请跟他们说，谢谢你的教诲，但你的时间已经到了。
