传说，道家气功大师都是从闻鸡起站（站桩）开始练起的……童颜鹤发，白里透红，腾云驾雾，就是站到最后的结局。

日期：8月24      晴

起床6:00

天亮了，无心睡眠，于是骑车出门至河边，寻块空地采气站桩。道家和中医都非常重视的养生大法，一般人定不住，有胆的，想要身体杠杠的，精神充沛的，要刻意练习意志力的，练习专注力的，都来站一桩吧。

找到一片树荫的草地，不错，就这儿吧，远方就是河面，开阔视野。深呼吸3下，放松自己，双脚平行与肩同宽，自然站立，别想着武侠小说里的扎马步，能把不用曲膝微坐的，最简单的自然桩站出禅定和气感来，已经算你上道了，若能坚持成为一生早起的必修课，那是一生受益匪浅，如同得到N个李笑来一样划算呢。要知道，多少人败在定力和专注力上，其次是败在身体健康上，如果坚持一生下来，我们就会是那3％里的1％,斗战胜佛！

站好后，双手环抱于肚脐下丹田处，掌心对齐丹田，舌顶上腭，眼睛虚闭，下巴微收，颈背挺直，全身放松……正常吸呼。

刚开始意念很杂，想家，想妈，想TA，想过去，想将来，想天想地，想眼前的河流，想中午吃什么……反正各种念想，据说，人的大脑每天会串出来60000多种想法，太有趣了，人人都是幻想家。站在这里，时而元认知启动，能察觉到杂念丛生，时而身处杂念中，不识庐山真面目，觉察过来，已红尘万丈，一念万年般久远。

为减少杂念，我开始把意念关注呼吸上，数息，一吸一呼为1次，给今天定个目标，300息结束。当这一念出来的时候，立刻觉得定高了，难以做到啊。后来把王健林请出来说服自己：先定个小目标，赚他一个亿！好吧，不是说好了要练习定力和毅力的吗，来吧，挑战一下。

先目标拆解，完成第一个100息。

在各种杂念中，数息到10左右，就忘记了，又被杂念牵跑，意识到后，再回来，从0开始数,来来回回多次，才完成这100，实际上，我也不能肯定是标准的100息，在各种杂念中，已经无数次穿越我的关注力，根本不能唯一念想在数息这事儿上，大脑里有两用主要念想，一种杂念来去自由不受控制，一种刻意数息的命令像有个时钟的钟摆自动计数……

第二个100息

这期间，有时念想会回到身体上来，察觉到身体的感受，开始感受到微风穿过手指，像手指穿过她的长发，指间流动着爱的感觉。脚开始生根，往大地里长，有小东西爬行在我的脚背上，还有爬到衣服里肚子上，脖子上也痒痒的，还有鸟儿在耳边，不是黄鹂鸣翠柳，倒像乌鸦呱呱吵人……我知道，上天知道我要练习定力和毅力，就派它们来考验我，看我动弹不动弹，放弃不放弃。若是我睁眼或者动弹赶走它们，那我就输了。于是我念想：小虫子，我知道你们是来考验我的，我能坚持住，快从我身体离开吧……然后竟然没那么痒了。有一股热量从我的脚底向上运行，慢慢觉知到了腰的时候不再向上了，看来，腰部寒凉重，堵的厉害，气血遇寒则凝，遇湿则停。这块，要加强灸疗祛寒了。这股热量不强，专注到身体上才能觉知，没事，慢慢来……

第三个100息

师父教诲说：行百米者半九十。意为行程一百里，走了九十里才算完成一半。比喻做事越接近成功越困难，最后的百分之十，要付出的努力要比之前的一半还要多得多。

站桩的过程中，既不要关注在完成任务上，又不能杂念横生，非想，非不想……呀呀，懂得那么多的道理，却依然过不好这一生！说在这里装逼格，实际现在的定力根本做不到……也许，你可以呢！

原谅自己有杂念，原谅自己放不空，有做不到境界，先做起来，转念回到身体本身的感受上。我觉察到两手之间有股热量时近时远，时强时弱，时有时空……武志红心理学说可以再这样的姿势中，想象自己抱着一个大大的能量球，然后把你的梦想或者任何想体验的场景，放到这个能量球中，感觉能量球是膨胀的还是缩小的，以此来看看自己的能量……

你看，杂念总是不觉中来，觉察中消失，刚才又被狠狠打扰了一把。

回到身体感受上来，感觉双手有被颠倒的感觉，我竟然分不清楚我的大拇指是朝上的还是朝下的，掌心朝自己的还是朝外边的，我的意识很清楚我的手没有动过一点点，可是感觉到的手的感觉竟然是倒着的，朝外的，实在是太有趣了。

终于，要到300息的时候，左边身体的热量比右边强烈，但到腰上是中断的，不连续的，直接在左脸有热量

298.299.300息

啊，终于，我赢了，坚持到了。深呼吸，双手平抬打开举过头顶，平落呼气，意想气沉丹田，收功！

我睁开眼睛，哇，我的腿已经麻了，小白鞋上爬了好多小蚂蚁，还有曾爬到我肚子上的，左边肩膀天宗穴附近也酸痛了，但精神感觉还行。

今天室外站桩第一天，感觉很奇妙，记录下来，供下次鉴赏进步！