​"  要理解生活，你只能回头看；而要生活得更好，你只能大步向前。

—— 索伦·克尔凯戈尔  "

最近因为一个朋友转的一篇文的关系，重新去翻了这本书出来看。好的书总能给人带来一种疗愈，每读一遍就有新的收获。

每个人的一生，都会经历伤痛，其中Lost是最大的伤痛了，失去亲友、失去爱情、失去友情或是事业，当面临这一些的时候，对任何人的冲击力都会是巨大的，我们难免会悲痛，感到挫折，意志消沉。

作者Sheryl Sandberg就用她自身的经历讲述了如何走过艰难的日子，重建信心，找回快乐！

Sheryl是facebook的女掌门人，此前著有【向前一步：女性，工作及领导意志】一书，书中她将自己的另一半称为自己真正的”人生搭档“。然而，2年之后，也就是2015年的5月，她的丈夫——Dave在他们去墨西哥参加一个朋友的庆生典礼的度假酒店的健身房，意外从跑步机上跌落，从此再也没有醒来。

她在书中写道：”我的余生就这样开始了。无论是过去还是现在，这都是我不曾选择的人生，也是我完全没有做好准备的人生。这一切都令我无法想象。“此后，她陷入了无尽的悲痛之中：”我的哭泣和尖叫，大部分都是憋在心里，有些时候，我会忍不住释放出来，填满其他空间。我被空虚占满了——巨大的空虚占据了我的心脏、我的肺叶，限制了我思考的能力，我甚至无法呼吸。“

她常常忍不住会想起她最后一次看到他躺在健身房的地板上的样子，以及以前他们一起生活的画面，悲痛”不只隐藏在海平面之下，还浮上了海面，细密、绵长，挥之不去。“”悲痛又像海浪一样，急卷起来，冲刷撞击着，就好像要把我的心抛出身体一样。“她感觉自己”连多一分钟的痛苦都不能在承受。“

我想，这些是每一个正在经历，或是经历过伤痛的人有的真切感受，仿佛日子是黑暗的，悲痛、沮丧、绝望无边无际，不知道什么时候是个尽头。

每个人的生活并不是只有玫瑰，意外和困难随处都在。有时，我们能预见到困境的到来，有时，我们只能遭遇当头棒喝——亲人的突然离世，一份深刻的感情的破裂、远离，或是长久的工作突然丢失。。。问题在于，这些事件发生之后，我们该怎么做呢？

是啊，我们该怎么做呢？

Sheryl在书中结合自己的经历，讲诉了如何培养自己的复原力，从伤痛中恢复过来，重拾快乐。

在此，我总结几点，希望可以给那些正在经历伤痛、以及身边正有人在经历伤痛的人提供更好的帮助。当然，最好是自己去阅读原著，也许会有更多的感想和收获。

1

释放你的悲伤，而不是把它关起来

碰到应激事件，悲伤是难免的，通常会经历”否认事实- 愤怒- 祈祷- 抑郁- 接纳“5个阶段。不要试图去控制你的悲伤，因为你的情绪是自然存在的，即使你控制住了，并不代表ta不在，当你安静下来，当深夜来临，ta还是会悄无声息来敲门。因此要学会接受你的悲伤，让ta自然流淌，学会慢慢和ta相处，要接受自己会悲伤难过一阵子，但是要相信这不会是永久的，会有一阵子。这个时间会有长短，因人而异。当你调整认知，不再认为发生坏事情是个人化、永久性和普遍性的时候，那么你就看到了希望。

佛说：人生即苦。当你接受了苦难，那么痛苦也就减轻了一半。当你不能改变已经发生的事实时，至少你可以改变看待ta的态度。

2

积极寻找社会支持系统，以及给予按钮式的支持

当我们遭遇伤痛时，我们无法不悲伤，但你至少可以把ta讲出来，尝试向你可信赖的朋友倾诉你的感受，当你能把自己的悲伤讲出来，那么悲伤已经好了一半了。

作为朋友，看到身边有正在经历伤痛的朋友时，要积极去关心他们，倾听他们的悲伤和感受。不去问及他们经历的伤痛事件，回避谈及他们的感受，并不是一个好的处理方式。即使是那些经历过伤痛的人，也有倾诉的欲望以及希望被了解。对于已经死亡的人，如果再也没有人提及，那么等于他又死亡了一次。装作什么都没发生过，对他们来说就是对事实的全然否定。

然而现实生活中，我们经常碰到回避提及别人伤痛事件的情况，这会让经历者感到自己被忽视，没有人关心他，可能会导致他更加地自闭，进一步陷在痛苦的泥沼里面，在心理学上称之为”缄默效应“。因此，下一次，当你再碰到周围有人经历伤痛事件的时候，请尝试给予你的关注，创造一个主动敞开心扉的环境，赶走房间里的大象，问起他们的真实感受，积极聆听他们的回应，也许你会建立起良好的亲密的连接，并且帮助到你经历伤痛的朋友更快复原。

即使你的朋友暂时没有办法来跟你倾吐Ta的悲伤，也请你告诉Ta，Ta不是一个人，Ta可以随时找到你，那么你也就为Ta提供了一个可以按下去的按钮作用，为Ta的复原提供了意想不到的作用。

3

接纳自己，重建信心

没有人是完美的，也没有人永远都是坚强的，允许自己软弱，也允许自己犯错或是也有事情处理不好的时候。带着自我同情看待自己，把会给予朋友的宽容和善意，也给予自己，像关怀朋友一样关怀自己，不要一味自责或是羞愧。

尝试写日记，把自己的悲伤，痛苦和愤怒，以及有可能的自责以及其他感受，写下来，和自己和解，原谅自己，拥抱自己。把感受变成语言，能帮助我们度过并克服悲剧带来的负面影响。

进一步，可以每天在日记中写下3件自己做得比较好的事情，肯定自己。再进一步，可以写下每天让自己感恩的事情，庆幸自己仍然能活着。要允许自己重新快乐起来，克服自己内疚感，快乐并不代表我们就忘记了逝去或是分别的人，只是把Ta放在内心该有的位置，带着Ta一起勇敢地继续生活。

允许自己适当地缅怀以及提起过去，怀旧在大多数情况下时令人愉快的。当人们回想意见美好的事情时，他们会更快乐，感觉与他人的联结更紧密，人生也更有意义，他们会更有动力去创造更加美好的未来。

4

找到更多的人生意义，发现生活的更多可能

意义疗法的开创者——维克多·弗兰克尔，是奥斯维辛集中营的幸存者，他说：“人所拥有的任何东西，都可以被剥夺，唯独人性最后的自由——也就是在任何境遇中选择一己态度和生活方式的自由——不能被剥夺”。正是这种在逆境中积极的态度，知道自己为什么而活，使他得以在集中营中幸存了下来。他说：“在某种程度上，痛苦在找到意义的时候就不再是痛苦。”

遭遇创伤时，有些人可能患上创伤后应激障碍，有些人则表现出复原的能力，最终会复原到创伤之前的状态，但是还有另外的一些人，在创伤后复原并得到了成长，比如前面讲到的维克多·弗兰克尔，在集中营中幸存下来之后，开创了心理学的意义疗法，旨在帮助更多遭受创伤的人恢复过来。

创伤后的成长会以五种形式存在：

发现个人的力量

尼采说：那些杀不死我的，必将使我更强大。是的，只要熬过创伤期，那么你已经比之前的你更强大了，因为你能承受更多的苦痛了。

学会感恩

感恩自己所拥有的，珍惜那些重要的日子，庆祝每一个，向那些对自己表达了善意的人写去感谢卡。有时，我们需要经历一些很糟糕的事情，才能意识到已然存在的美好！

建立更深层次的关系

顺境时，朋友了解我们；逆境时，我们了解朋友。人们总是对有着相同遭遇的人有一种特殊的亲近感，为他们带去你的关爱、分享你的经验，建立更紧密的联结。

找到更多的人生意义

“人的存在皆有意义”，在工作中找到自己的使命感，对其他人产生有意义的影响。许多悲剧的幸存者致力于帮助他人克服自己曾经面对的困难，这样做不止给我们自己的人生以使命感，同时也为苦难赋予了使命感。如果你自己受了伤，却因此能帮助他人，那么你没有白白受伤。

发现新生活的可能

“当一扇幸福之门关闭时，另一扇门已然敞开”，“每一个崭新的开始都伴随着另一个开始的结束”。因此Sheryl自己就写了这本书，希望能帮助有同样经历的人更快复原并且得到成长。她说：“当有人说，他们从我的分享的内容中找到了安慰和力量的时候，这就是对戴夫生命的奖励。”

5

心怀希望，一起寻找力量

有人说：”只要有生命就有希望“，有时却是”只要有希望就有生命“。书中讲诉了1972年发生在乌拉圭的一起空难，将一部分幸存者抛在了雪山上，后来一部分的人走了出来，成为了最终的幸存者，后来他们总结原因，认为是自己一直怀抱希望，并且彼此之间形成了共同的信念，从而采取了能帮助他们走出来的行动，最终使他们获救了。这在一些影视作品中也不乏例子，比如《肖申克的救赎》和《美丽人生》。

有时我们会遭受群体性的创伤事件，比如空难，比如裁员，这时候可以在群体中建立起更强的联结，培养集体复原力。当培养起共同的复原力时，我们会变得更强大，而且会形成能克服困难，战胜逆境的社群。有时我们可以寻找有共同经历和共同故事的人，来共享力量。当失去亲人或是面临困难时，大多数的人内心深处都渴望人际联结，支持性的群体可以让你和其他真正了解你经历的人进行交流，发展深层的人际联结。

Sheryl在戴夫去世后的一段时间里，参加了几个慈善性互助团体，在那里她结识了一些很久前失去亲人的人，在其中她感受到了来自于她人的理解、关爱和帮助，并感受到了凝聚力以及和别人深深相依的感觉。后来她也去给别人做演讲，分享自己的感受和经历给别人，在与别人的交谈中，她感受到了彼此之间的友情，以及大家对她的爱，让她感觉更有力量了，她说：”社群能够给予我们力量，而且仅靠我们自己，有时是无法获得这种力量的。“社群中彼此的联结让我们发现了人性——生存的欲望和爱的能力！

之后Sheryl创办了optionB.org的组织，旨在给面临疾病、不幸以及处于其他困境中的人们提供一个互相帮助、联结的平台，共建复原力，重拾快乐。正像她所说：”失去、悲痛和失望，都是个人的感受，每个人都有自己独特的境遇，以及相应的应对方式。然而，正是那些愿意分享自己经历的人的善意和勇气，帮助我走出了困境。”“世界上没有一种正确的方式能帮助所有人去面对悲痛或者挑战，所以我们没有完美的答案，也根本不存在完美的答案。”

每个人都有可能经历困难和苦痛，但是“那些承载着苦难的时光，那些从根本上挑战你每一份坚持的日子，将最终决定你会是一个怎样的人”。