文：颖茗草
1.
晨起6：30，打开剽悍晨读，给自己灌了一碗“能量汤”，心里想着：“今天的话题那么难，等我组织一下，晚点再写感悟！”一等就等到了月亮都露脸了。
晚上9：30，坐在书桌前，还是咬着笔头，眉头紧皱：“别人怎么都写得那么好，我却一点思绪都没有。不行，先去小灶群冒个泡吧，看能不能取点料，况且自己也潜水了那么久了......”
于是放下笔，拿起手机，从小灶群刷到了朋友圈，翻遍了简书，还逛了会淘宝……抬头看看表，噢，NO，刚好显示00：00！
神马情况，时间也过得太快了吧。钢笔被冷落了一晚，本子还依然保持雪白之身，周公之子又来催我赴约，于是晨读感悟又泡汤了！
这就是我之前每天自导自演的直播剧，与其说写晨读感悟是被所谓的“理由”所耽搁，不如说是因为我因动笔恐惧感而选择拖延。
后来，我采用1分钟行动法：先写1分钟。
在决定写作的这1分钟里马上行动，把自己想到的点列提纲，然后之后再为它添“肉”加“血”，一篇感悟便跃然纸上。
2.
我有轻度的拖延症，再加上轻度的强迫症，于是便很容易出现我先生口中“恐龙变身”的现象。
“我这个月减10斤，不瘦不吃饭！”把口号喊得最响的永远是我，但磅上的数字上升最多的往往也是我。
看着还躺在盆子里的碗，看着还没拖的地，再看看镜中还没洗头的我，我差点就能喷出火来。
尽管我知道这些都是引发我情绪大爆发的导火线，但我就是不愿意动起来，因为工程浩大啊，况且拖延症也在发作！
后来，我采用1分钟行动法：把它们都拆解了。
不要求自己一下子全部把它们都做完，只是告诉自己一周减2斤就可以了，拖完地就可以了，洗完头就可以了。然后事情都被KO了，也很少再进入“变身”状态。
3.
星期一之所以是黑色的，因为它把我们从软软的大床拉到了硬邦邦的办公桌前，面前摆着的不再是成堆的零食，而是成摊的文件；电脑屏幕前显示的不再是虐狗是肥皂剧，而是连绵不断的电子邮件……于是，我在神游，思绪飞出九宵云外……
咳咳，该醒醒。拖延不是病，病起来最累命。看看台历，XX文件后天交，XX数据明天要……一下子被逼得喘不过气，都怪自己爱拖延。
后来，我采用1分钟行动法：把需要处理的问题分3类：
（1）2分钟能搞定的，马上处理；
（2）超2分钟的，把问题可示化：写在便贴上，贴在电脑屏膜边上。看到一个处理一下，处理一个撕一个，那个酸爽度比吃老坛酸菜面还来劲。
（3）然后面对“最后期限”的任务：先用拆解法，把它们分支，然后再根据期限日子数规则进度，接着只需要按进度进行就可以了。既没了紧迫感，也不担心做不完。
4.
1分钟行动法：
就是用1分钟的短暂感，把我们内心的恐惧感与逃避感扫除，然后让我们觉得“面对”并没有那么难，行动起来也变得容易，拖延症也随之被治愈了。
怎样用1分钟做更多的事，怎样用1分钟战胜更多方面的拖延心理，可以参照《1分钟能做什么？不可思议的“战拖”心理学》一书，它里面罗列了60条相关的建议，超级实用。当然，包括我现篇文章里所介绍的技巧，其实也是从这本书中所领悟到的。
PS:
参考书籍：
《1分钟能做什么？不可思议的“战拖”心理学》
作者：[美] 杰夫·戴维森
