如果现在你有一个机会，有人请你明天去做一场演讲，只要讲得好，就给你一个亿，你今天晚上会想什么？还睡得着吗？

会演讲的人，可能会不断地想演讲中的各种细节，希望让自己做到万无一失。不会演讲的人呢？可能会琢磨怎么会有这种天上掉馅饼的事，会不会有什么坑？总之，都不太能睡得踏实。

其实，这就是大部分孩子考试前的状态。面对重要的考试，每个孩子都想有好的状态来应对，但往往也是这种时候，孩子们最容易出现状况。因为在乎，所以担忧、焦虑。心态失去平衡，稳定的状态被打破。

失眠、紧张、甚至是生病，问题接踵而来。搞得大家措手不及。

这堂课，我选了两个最常见的考前突发状况，考前失眠和考场紧张，我们来聊聊该如何应对。

状况1、临考前失眠了；

首先我们说考试前失眠，就是那种越想努力睡觉，就越睡不着的情况。相信这种情况很普遍，即便是已经工作的我们，偶尔也会遇到这种情况。

一般意义上的失眠原因很复杂，处理起来也并不容易，但是考前的失眠，往往是由压力、焦虑所引起的。所以，这让我们处理考前失眠这个问题相对变得容易了，给孩子营造一个相对轻松的氛围就可以了。如果是习惯性的，一遇到考试就失眠，那可以从两个方面来调整，

首先是饮食。平时学习累，有的孩子会喜欢喝点咖啡提神，但考试之前，为了保证睡眠，还是不要食用含咖啡因、可可碱的食物。减少对神经的刺激。需要注意的是，很多药物也会引起失眠，比如长期服用治疗慢性疾病偏头痛的药物，或者偶尔服用治疗如感冒、发烧的药物，如果考前有孩子需要服用药物，一定要向医生说明情况并咨询如何服用。

第二是保持正常作息时间。不要打乱生物钟。

如果说孩子平时是十点半睡觉，考前八点就让孩子开始睡觉，平常这会孩子的大脑还在解方程，做阅读呢，处在非常兴奋的状态，根本没做好睡觉的准备。躺在床上，也会想别的事，于是，越想睡越睡不着，整个人的情绪会变得异常烦躁，导致彻底的失眠。

所以，考前，我们可以适当的早睡，但一定不能让孩子完全打破正常的作息规律。

我给大家提供一种心理放松法，对考前这种状态很有用，它叫做数息法。这里的息是休息的息，古人把呼吸的成为“息”，一呼一吸就是一息。其实和我们常用的数羊法类似，就是数呼吸的次数。

睡前，让孩子躺在床上后，先深呼吸几次，尽量让全身放松。然后开始数息。可以数自己的吸气次数，也可以数自己呼气次数，但只能选择一个用来计数。从第一息数起，数到十后再从一开始数，，如此循环，一直继续下去。如果数着数着间断了或者数超过十了，就是走神想别的事情了，返回来重新数就可以了。

就这样数着数着，不知不觉就会睡着了。。这个方法简单易行，家长最好让孩子提前尝试一下，学会了，考前才不会慌乱。

如果孩子只有偶尔一次考前没睡着，就不用太担心。

我相信你也有过一晚上不睡，第二天还是精神饱满的经历，那时候，我们都还年轻着。曾经的这些熬夜的经历告诉我们，即使孩子一晚上没有睡好，第二天依旧可以正常考试，甚至还可能发挥的更好，因为他们正年轻，精力正是旺盛的时候，而且如果大脑处在应激状态，会让我们更专注

反而是，你知道孩子一夜没睡，就开始担心，和孩子说：昨天没睡，今天行不行啊，会不会影响发挥啊。这次考试悬了。这样的担心会给孩子造成巨大的精神压力，比失眠更影响考场状态。

如果孩子上了考场状态不是很好，还可以用用下边这种方法，叫自我暗示。

状况2、临场紧张，大脑中一片空白；

所谓自我暗示，就是通过主观想象某种特殊的人与事物的存在，来进行自我刺激，达到改变行为和主观经验的目的。说白了，就是自己麻醉自己，以便让自己达到一个良好的状态。你会说，这不就是阿Q吗？会有效吗？

相关专家研究发现，大脑是无法区分想象跟现实的，因为大脑接收到的信息都是外部感受器传输过来的，大脑融合这些信息之后产生了所谓现实的影像，所以大脑意识到的现实，其实也是想象出来的。就像我问你送礼送什么，你第一反应可能就是脑白金，这是个道理。

那么，自我暗示法怎么用呢？

首先，要先确定适合孩子的暗示语。暗示语要符合五个特点。

第一，用反义词。如孩子感觉外面特别黑，暗示语就要说“我感觉外面挺亮的。”现在感觉到紧张，就要说“我现在感觉很放松。”

第二、是聚焦在当下。一定聚焦在现在怎么样。

比如，我们应该说“我现在获得了自信”而不说“我将来会得到自信”。

第三、只说你想要的。

不能说"我再也不偷懒了"，而是要说"我越来越勤奋，越来越能干"，这样做可以保证我们总是创造最积极的思想形象。

这是因为“潜意识”不会被否定词暗示。我现在让你不要想一只白眼睛的黑猫，你想到了什么？肯定是这是黑猫。

第四、语句越短，就越有效；念得最多的佛号，也就阿弥陀佛四个字。

第五、尽可能努力创造出一种相信的感觉，感觉他们就是已经真实存在了。

依据这些原则，孩子可以确定好几本的暗示语。我这里提供两句最常用到的暗示语，用来应对考试紧张的情况。一句是 “我现在很放松”，另一句是“我正在用最好的状态考试”。

确定好暗示语后，需要孩子在心中默念20遍，并不断地去想象自己默念的状态，这样，只需5分钟，就可以帮孩子解决考试紧张的问题了。

我们总结一下。考前有焦虑、紧张的情绪是正常的，一般情况下不会对孩子的考试产生影响。如果孩子感受到了负面影响，可以用自我放松的方式来进行有效应对，前面我们介绍的数息法和自我暗示法，就是两种有效的自我放松的方法，家长可以在考试之前引导孩子联系一下，以备不时之需。

最后，我想给大家讲个故事。美国有一个专门从事钢索表演的世家，叫瓦伦达家族，他们表演的时候都不系保险绳。非常厉害。其中，卡尔·瓦伦达是家族中最出众的，知名度最高的表演者，在他的表演生涯中没有出现过任何错误。却在1978年一次表演中，从10米多高的空中摔了下来，当场就死亡了。事后，他的妻子回忆说：我知道他这次一定会出事，因此他在出场前不断地说，这次太重要，不能失败。

后来，心理学家就把专心致志做某事，不去管这件事的意义和后果的心态，叫“瓦伦达心态”。

我想，如果孩子只把考试，当成考试，不去想考好了会有奖励，考不好会前途渺茫，他会更轻松应对。