徐江要培养的习惯：
习惯名称：
跑步13周，每周三次，安全舒适地完成10公里跑。
习惯具体内容和检验办法：
第一周：步伐 第一课（34分钟）跑步1分钟。行走2分钟。共做8次。 第二课（28分钟）跑步1分钟。行走2分钟。共做6次。 第三课（31分钟）跑步1分钟。行走2分钟。共做7次。
第二周：建立基础 第一课（38分钟）跑步2分钟。行走2分钟。共做7次。 第二课（31分钟）跑步1分钟。行走2分钟。共做7次。 第三课（34分钟）跑步2分钟。行走2分钟。共做6次。
注:跑步前后分别有5分钟的预备跟恢复训练
习惯完成检验办法：
1.下载运动APP记录截图上传。
2.上传习惯的时间是每天晚上12点前。
是否有宽限日期：
没有。每周必须完成3次习惯。
