第一、ABC论述法

它在行为心理学的{巴甫洛夫实验}当中，学生找来了一只狗，只要铃声响起，就给她食物，只重复几次后，只要狗听到铃声，即便没有食物出现狗也会流口水，因为狗的大脑把铃声和实物连接起来，听到铃声就准备要吃东西了。

1960年代，马丁.塞利格曼做了一个残酷的实验，随着铃声响起，狗狗不是获得食物，而是被电击，换句话说，狗的大脑把铃声和惩罚连接在了一起，试想狗被电到后肯定很难受，自然会想逃跑。而在实验设计当中，一群狗可以逃开，一群狗却怎么也逃不开，经过几次训练后，那些逃不掉的狗一听到铃声响起，基本没有受到电击，还是会哭嚎。

实验的第二个阶段，马丁.塞利格曼把所有的狗都放在了一个可以轻易逃脱的环境，铃声再响起时，原本可以逃脱的狗狗一听到铃声就跑了，而那群原本逃不走的可怜狗狗，听到铃声时还是直接趴下哭嚎，他发现，那些无法逃脱的狗狗，因为自认为无法逃避，被电击而丧失了斗志，即使外在环境后来改变了，它们只展现出无助的行为。

他将这种情况称为习得性无助。动物会习得性无助，人类更是如此。

举个简单的例子，如果一个小孩学习时不断被责骂，你怎么那么笨呢，那么简单的题目你都不会。

当他长大后，即使成年，再一次看到考试题目，内心可能会充满不好的感觉，压在这种无助感之下，他们可能双手一摊，直接说自己不会，我们就会形容这种人没自信，悲观，负面，消极。但背后的心理原因往往就是习得性无助。

就在塞利格曼定义习得性无助整整30年之后，他宣布乐观的心态也是可以学来的，相对于习得性无助，他叫做习得性乐观，我们可以把生活中所碰到的任何挫折分为ABC三个部分：

A是Adversity代表（挫折、挑战、不如意的遭遇）

B是Belief代表（对A的自我心念和心态）

C是Consequence 代表（因为B而采取的行动和后果）

比如说两个人去考试都考了50分，考不好这件事就是他们的A，挫折Adversity。

其中一位是悲观者，他跟自己说我怎么那么笨哪，我总是考不好，以后完蛋了，我就是那么无能没有用，这样的解释方法，也就是他的B信念Belief，于是他跑去了酒吧，买醉回家把书全扔了，还跟家人大吵了一架，这就是C后果Consequence 。

另一个乐观者，他跟自己说，太倒霉了吧，这次误判了考试范围，我没有做足够的准备，下次就知道了。

差别在哪里？乐观者不会怪自己是傻瓜是笨蛋，而是检讨哪里没有做好，他认为这样的挫折是一时性，也相信这种状况是能被改变的，于是他给自己更多的时间做了更好的准备，再次上场迎战。两个人的A是一样的，却因B的不同而有完全不同的C，接下来的人生走向也很可能截然不同。

在ABC三个阶段，关键在于B（Belief）就是你的着力点的，乐观者也许跟悲观者一样，遇到难题时会有不好的反应，但是乐观的人可能会稍等一下，给自己一个缓冲时间，多想几个不同的角度，同时他们深深知道，注意负面情绪而冲动行事，往往没有什么好结果，B不好C也会不好，转念不是欺骗自己，而是选择偏向正面处理事情的态度，不知不觉事情便会比较顺利，脑细胞也会少死一些，这种好心情其实蛮值得庆祝一番，才不会念头一转，突然觉得自己吃亏了。

第二、心向预演

研究显示，只要你想象自己正在做一件事，就会让你的心跳和呼吸发生改变，好像你真的在做那一件事。就连奥林匹克运动员都会把这个技巧排入训练，不过他们是想象整个运动过程，而非只有抵达终点的喜悦。

时光拉回到2008年的北京奥运会，水立方场馆里，男子两百公尺蝶式决赛登场，美国游泳名将菲尔普斯游到一半，蛙镜突然进水眼睛雾茫茫一片，他居然还有本事率先触壁夺下金牌，靠的是什么？那就是“想象力”！

早在赛前菲尔普斯运用心向预演（Mental rehearsal），用心去练习游泳过无数次，尽管视线不清，他靠着打水的次数，就能判断池壁和自己的距离，最后他再度打破世界纪录，成就了北京奥运最不可思议的惊叹号。

第三、SMART原则

在书中作者提到了一个故事，阿拉伯沙漠里，又累又渴的年轻人突然脚一绊，摔倒在灼肤的沙子上，原来他踢到了一个古老的油灯，想起老啃的神话故事，他立即搓了搓灯，突然升高好几公尺的巨人灯神就出现在他的面前。“我的主人呀！感谢你出来让我透一透气，我将实现你三个愿望！“灯神说。

年轻人马上就说到：

第一我要很多很多的钱。灯神吹了一口气，年轻人身旁突然冒出了成堆的金银珠宝。年轻人惊呆了，赶忙又说了第二个愿望：我要很多很多的美女......刹那间一大群名模等级的美女从远方向他奔来。这时候年轻人开始盘算怎么办？只剩下最后一个愿望了，于是他缓缓说道：我第三个愿望是我还要更多更多的愿望。就跟灯神一样要什么就能变出什么。

灯神皱眉说年轻人......你确定吗？年轻人说：“当然确定”，“太好了”灯神说：等了那么久终于找到了交替，小子换你进去游灯啦。

为什么要以灯神笑话揭开序幕，因为如果你的愿望只是成功、快乐，心想事成，这么抽象的话，就算捡到了灯神，也无法知道真正该跟灯神要什么。

因此在想象或做计划的时候，你就必须要有具体的目标。

这时候SMART原则就派上了用场，

S代表specific具体的，

M代表Measureable能被测量的，

a代表Actionable可执行的，

R代表Realistic现实的，

T代表Time-bound有期限的。

只要你的愿望目标，同时符合这五项原则，他实现的可能性就很高，我们来回顾一下。

第一、ABC论述法：在遇到挫折时，给负面的信仰改变观念，给自己迎来正面的结果。

第二、心向预演：用心感受过程，身历其境，快速掌握每一项技能。

第三、SMART原则，把抽象的愿望转成具体目标，聪明抵达目的地。

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