拖延症是大家熟悉的老朋友了，七哥开门见山，直接讲绝交方法。

1.减少让你分心的事物

我们拖延去完成的事通常都是不能给你带来即时快乐的。比如寒假作业拖到最后一天，工作堆在最后期限那天，洗碗池里面的碗筷睡觉前甚至明天早上再去洗。

对大部分人来说，这些事不要说即时快乐，是做起来根本不快乐好吗？

那能让大多数人能享受到的即时快乐是指哪些是呢？不外乎就是刷抖音，玩游戏，听音乐等能马上能给你带来感官刺激的事情吗？这些能马上让大脑分泌多巴胺的刺激，大脑当然不希望你错过。尤其是和那些你做起来不快乐或者做了好等几个月甚至几年才会快乐的事相比。

(多巴胺科普补充:多巴胺是一种脑内分泌物，属于神经递质，可影响一个人的情绪。这种传导物质主要负责大脑的情欲，感觉，将兴奋及开心的信息传递。与上瘾有关。吸烟和吸du都可以增加多巴胺的分泌，使上瘾者感到开心及兴奋。多巴胺传递开心、兴奋情绪的这功能，医学上被用来治疗抑郁症。)

所以我们在工作之前就应该建立好自己的工作环境，把手机调飞行模式或静音屏幕反面盖，关掉一些和工作无关的网页以减少自己能轻易享用到即时快乐的概率。

请记住，你的大脑不会为你的一生负责。不稍加注意的话，大脑的“一己私欲”会影响一个人的前程。

2.原谅自己

人们会因为放纵自己的欲望而感到愧疚而后悔。于是破罐子摔坏，继续进行更严重的放纵。最终陷入一个恶性循环当中。
生活中常见的经典例子有很多。减肥，戒烟，戒酒，戒游戏和戒掉拖延症等等都是这样。一旦首次在节制过程中破例了，就会跟自己说：“反正计划都失败了，那还不如好好享受呢！”
每次我们犯戒时都应该这么想：“得道高僧们都会犯戒，何况是我们普通人呢？”认识到一生人在学习成长的过程中犯错是一件必然会发生的事后，你还会想要成为那个破罐子吗？

墨菲定律也是支持上面的说法，“如果坏事有可能发生，那它必然会发生。”所以大家在进行节制计划时要牢记这一点，犯错不要紧，不要重复犯错。如果你重复犯错，自暴自弃的话，那就是在糟蹋自己的生命。这样的人生，谈拖不拖延就没有意义了。

3.善用番茄钟
用番茄钟来配合工作有以下几个好处，
1）把工作时间限定成25分钟会让人有紧迫感，拖延症能被瞬时治愈。

2）即使那件事情你非常不想去做，只要告诉自己只需要做25分钟就好。如此自我暗示，对消除心理压力很有效。
3）帮助你专注做好一件事，而非同时处理多件事。很多番茄钟APP都可以设定每个番茄时间做对应的什么事情。不然心一杂乱起来会给人一种“我什么事都没做的感觉，”然后干脆就不想继续工作了。

4）通常完成第一个小番茄后就容易进入“心流”状态。在开始做第二个番茄之前，拖延的感觉就明显消失了许多。而且工作效率也会提高。建议第一个小番茄的时间不要处理难度比较高的工作。

番茄钟有专门的APP，也有电脑版的，实在不行淘宝也能买到实物版的。建议各位去尝试一下，用习惯后受益匪浅。

4.制作周计划表
时间管理大神和学霸们都喜欢做日计划表。但刚入门的朋友可以从做周计划表开始。因为日计划表对小白来说太难坚持和执行了。

刚开始做的时候也不需要写得太具体。比如健身，就写个时间段加健身两字即可。等养成了做计划的习惯后再具体补充健身的具体动作和项目。

这个方法抗拖延的原理是也很简单。拿上面的例子来说，当你按计划在健身前把衣服换好了。那么你拖延不去健身的可能就变小了。而且周计划弹性很大，有突发事件都可以方便做调节。

周计划表可以用网易邮件大师的日历功能来实现，很方便。

5.分解目标

这个很好理解，这么做的好处如下，

第一，大目标分解成小目标后，实际执行起任务来会容易很多。能给自己积极的心理暗示。比如你目标月底能做30个俯卧撑的话，那月初做第一个。然后逐个递增上去的话，难度是不是小很多？

第二，大多数人总是会想很远。拖延症重症患者有好多都是过分“谨慎”，他们在开始一个大项目前总是做了各种相关但是在当时来说不是特别必要的事情。比如要练长跑。很多人在开始前，先考虑的是买哪双比较贵的跑鞋，跑步前后吃点什么之类的。这些都重要，但不是一个拖延症患者开始就需要考虑的。如果是被大任务分解而来的小任务，那么就没有借口做太多准备了，因为不需要呀。
第三，如果目标太大，我们不能合理分解目标的话，我们执行时往往会变得很拖沓。举个例子，你需要去看一部自己不感兴趣的纪录片。这个纪录片是老师布置的必须看完，而且还要写观后感。问题是纪录片长达三小时。这时如果你是没有规划地随便看，那么看完这三小时的纪录片就很有可能要看个几天甚至一个月。最后片子重点讲什么都给忘了。而如果你计划表里把这三小时分解成6个半小时并安排在吃饭的时候看。那么两天内必然能把这枯燥纪录片给消化完。所以分解目标时还要合理规划好小目标的完成时间。

6.养成固定习惯
刷牙洗澡这些事情是从小就开始培养的习惯。去做这些事的时候基本上不会受到拖延症的影响。
那么我们也可以在同一个时间段做同一件事，养成习惯后，那件事也很难受到拖延症的影响了。
所以我们更加应该做好第四点提到的，做好周计划表。每周固定的时间都做同一件事情以养成良好习惯。

请记住，我们的人生不像学习工作时有个截止日期来催促和提醒自己完成手上的事。一辈子的时间拖着拖着就没了…
以上，七哥希望大家早日能告别拖延症这个老赖，解救自己那原本不应该流失的时间。