《记忆力心理学》| 秋秋解读
《记忆力心理学》| 秋秋解读
关于作者
赫尔曼·艾宾浩斯，西方心理学泰斗级人物，生活在19世纪的德国心理学家。他是最早用实验的方法对记忆进行量化研究的人，最受人瞩目的贡献，就是发现了记忆保持曲线。
关于本书
这本书可以看作是记忆心理学的开山之作，它是第一本对记忆的研究记录报告。书中不仅揭示了记忆的规律，还给出了记忆实验的细节描述，指出了增强记忆力的方法。这本书既是一本揭示记忆奥秘的百科全书，又是一本增强记忆的科普教程。
核心内容
本期音频将和你分享记忆的规律以及增强记忆力的四种方法。
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一、记忆力曲线
记忆力曲线是用来描述记忆与遗忘规律的。记忆力曲线的纵轴，代表记忆内容的数量，横轴代表天数，也就是被试在记忆完毕后经历的天数。这条曲线呈现下降的趋势，最开始下降的最快。记忆的遗忘速度是不规则的，不是每天忘掉平均数量的内容，而是在最开始的阶段遗忘得最快，随着时间的推移，遗忘的速度逐渐放慢，最后遗忘停止，没有被遗忘的记忆就成为了长期记忆，可以被随时调取，或者在某些特殊环境和某个事件的触发下再次让你想起来。记忆力曲线给予我们的启发就是，在学习一些东西之后，及时复习很重要，在遗忘点出现之前复习，这样就能避免遗忘的出现，把知识变成更多的长期记忆，从而终身保留下来。
记忆保持曲线
二、复习法
提高记忆力的首要方法就是降低遗忘的概率。根据记忆力曲线分析，如果记忆的内容在20分钟后不复习，就会遗忘40%以上，9个小时后就会遗忘65%左右。
- “351-351”记忆法
这个方法的重点就在于掌握最恰当的复习间隔。具体做法是，当你把需要学习的内容全部记住后，要尽量在3个小时之内回忆一遍，接下来，分别在5小时内、10小时内、3天内、5天内、10天内复习一遍，经过这6次的学习，长期记忆就会形成，你对这部分内容的记忆会相当深刻。 - 整体复习
我们在复习背诵的文章时，遇到记不起来的段落不要翻书查看，把这一段略过去，继续往下回忆，整篇文章已经复习完后，再重新回想刚才遗忘的那一部分，这时候，我们也许就很容易回忆起那一段遗忘的内容。这是因为内容上下文之间是有联系的，如果我们把记忆的整体内容框架把握好，就可以利用整体将暂时遗忘的部分重新回忆起来。 - 回忆记忆法
回忆过程所用的时间越多，记忆的效率越高。这里的“回忆”，指的是把记住的知识在头脑中再回想一遍。在背诵东西的时候，我们就需要这种刻意的回忆。比如，在朗读一小段文章后，开始回忆这部分内容，先通过回忆验证哪些记住了、哪些没有记住，没有记住的部分再看书背诵。相对于反复的朗读，通过回忆背诵具有更好的效果。
三、链接记忆法
找到需要记忆的内容和内容之间的链接点，形成一个记忆链条，从而更快地记住大量的内容。如果遇到不熟悉的或者抽象难理解的内容，就需要把它进行转换，变为生动、直观的形象内容，激发自己的正面情绪，从而更利于记忆。
【案例】
记忆蒸汽机、人、马、面包、神父、酒吧这几个词，可以用链接的方式把每一组连成一句话。比如，蒸汽机和人——人和蒸汽机比工作速度，结果累得满头大汗；马和面包——这匹马很肥，就像一个大面包；神父和酒吧——神父去酒吧喝酒，醉酒之后大闹酒吧。用这种链接的方式，我们就将每组的两个形象词语串联到了一起，组成了有趣的一句话。
当你需要记住一整本书的时候，词汇量是非常庞大的，这个时候，你就需要运用环形的链式记忆法，让彼此没有关联的词汇环环相扣。
【案例】
记忆绳子、斧头、椅子、耶稣、石榴这五个词，为了方便记忆，可以把这五个词相互关联到一起，比如，绳子跟斧头——一把斧头上绑着五颜六色的绳子；斧头和椅子——斧头从天上掉下来，把椅子砸了一个洞；椅子跟耶稣——耶稣坐在一个闪闪发光的椅子上；耶稣和石榴——耶稣悄悄把石榴藏到了裤子里。
你甚至可以把自己当做主角，根据这些词汇编一个故事，把链接升级。因为故事有情节有意义，能够让人情绪高涨，尤其是假想自己身上发生的故事，就会记忆更牢。
四、联想记忆法
这种方法是利用联想使思维发散，产生画面感。联想的画面越夸张越能让人印象深刻，因为人们通常无法记住每天见到的那些不起眼的小事，但是对那些古怪的场景却是印象深刻。
【案例】
心理学家把击剑爱好者分成三组：第一组每天练习20分钟的实际击剑，练习20天；第二组在20天内不做任何练习；第三组在20天内先做10分钟的实际击剑，再做10分钟的冥想击剑，也就是靠着想象纠正自己的技术动作。结果第三组进步率最高。这个实验就说明，想象力对人的作用是巨大的。
五、整体浓缩记忆法
整体浓缩的方法，就是把内容看作一个整体，然后再找出重点，通过重点内容的清单，浓缩记忆，串起整个内容。
【案例】
把整篇内容通读一遍，然后分块提炼出有特点的或者有代表性的句子，比如带有数字的句子，或者是能够体现文章中心的句子，把这些句子整合在一起，在需要背诵的时候，利用这些有特点的内容还原出整体内容。
金句
- 没有记忆，人类可能还停留在原始阶段，无法学会任何高级方式，只能靠本能重复千篇一律的生活。
- 短期记忆只有转化为长期记忆才能对我们的生活产生有效的帮助。
- 所谓记忆力强，其实就是一直在跟遗忘抗争。
- 因为故事有情节有意义，能够让人情绪高涨，尤其是假想自己身上发生的故事，就会记忆更牢。
撰稿：秋秋脑图：摩西转述：成亚
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