初学者跳绳一定要从基础的动作开始练习。在入门阶段，不要过早地追求训练的时长或是跳绳的个数，应该首先修正错误的跳绳姿势，掌握持续跳绳的节奏。
那么怎样才是正确的跳绳姿势呢，接下来就详细的分解一下
首先是正确的握绳姿势。握住绳柄时拇指与食指相对捏住绳柄的中上部，其余三指自然弯曲，握住绳柄的中下部。其次是两臂的姿势，不少人跳绳时手臂大幅张开，使用肩膀或者肘关节作为转动的中心，这种错误的姿势是不少朋友觉得甩绳很费力，跳到手臂酸痛水平却没有提升的根本原因。
正确的姿势应当是身体直立平视前方腰腹核心收紧，同时双臂自然下垂，大臂贴合身体两侧小臂自然向下伸直，双手持绳在身体前侧手腕位于髋关节两侧一到两拳的位置，手掌心自然的朝向身体前下方。跳动的时候肩膀要稳定，不要晃动控制小臂，不要向身体两侧分开太多。
用手腕转动发力来带动跳绳，由于两手位于身体的中心点，因此使用手腕发力，绳柄的转动半径最小，省力的同时也提高了手臂与肩膀的稳定性，跳得再多也不容易累。
刚开始训练时可以跳得慢一些，最好能够看着视频或者镜子进行练习，让身体熟悉正确的姿势逐渐适应。
如果在过去跳绳中已经养成了错误的姿势，大家一定要重视对基础动作的修正，特别是双臂。
这里推荐大家一个简单有效的训练方法，跳绳时在大臂和身体之间夹一张纸巾，跳绳过程之中，保持纸巾不能掉落前期练习这个动作时会觉得非常吃力，但是只要坚持一段时间，身体适应了就会发现使用正确的姿势跳绳，非常的轻松省力，水平也迅速的提高了。
另一个动作要点，跳绳时要用前脚掌着地起跳，如果用全脚掌或者是脚后跟着地容易让身体受到运动伤害。起跳时前脚掌发力腿部蹬直，小腿不要弯曲或后踢，想象自己的脚和腿是一组小弹簧，将身体垂直向上弹起，上半身保持稳定和放松，收紧腹部核心肌群，落地时前脚掌着地，膝盖要适当的弯曲，上半身保持直立平视前方，腹部核心肌群保持收紧。
身体通过脚底时不要跳的太高，只要身体通过即可，这样可以减少每次跳动的时长，提高跳跃的频率。身体通过头顶时距离头顶约三到五公分，如果离头顶过高，注意检查是否双臂张开过多，也可能是绳体过长。
整体每次通过脚底时尽量拍打地面，这样有利于通过声音保持节奏，并且减少身体打到脚而造成失误，从而提高训练成绩。
保持跳跃节奏的同时要保持同样节奏的呼吸，可以像跑步一样，两步一吸气两步一呼气，也可以根据自己觉得舒适的强度和节奏来调整。
