今天下班后，和同事一共5个人去练瑜伽。5:20～6:20。这个课程专门为我们公司开的课。我们5点下班，瑜伽班在公司附近，20分钟可以赶过来上课。大家一块监督，共同坚持。
今天的课程是练习脚腕和开胯。让我们跪在瑜伽砖上，脚背贴地。哇塞，那个疼呀根本就受不了。刚开始对自己没有信心，瑜伽老师让我们把呼吸带到疼痛处，慢慢让身体变柔软，不要产生对抗，慢慢就会适应。享受疼痛带给身体的感受。
按照老师的提示，我慢慢调整呼吸，尽量把疼痛带到呼吸里，刚开始本能的产生对抗，后来慢慢让自己闭上眼睛，慢慢感受，身体果然一点一点变柔软，当完全内观自己时，享受这种疼痛带给身体的愉悦。就这样，这节课我完成了两个根本连想都不敢想的动作。
瑜伽课结束后，进入休息术，平躺下来，头与身体在一条直线上，打开双脚尖，打开双臂掌心向上，腰背部完全的贴向垫子。停止身体的一切活动，停止大脑的一切思想，集中意识关注身体，关注呼吸，在呼吸中使身体逐渐的放松、慢慢的下沉.抛除脑中的杂念
从双脚开始:放松双脚的大脚趾、其余的脚腳趾，脚心脚背，十个脚趾正在放松，双脚的脚踝在放松;放松小腿、小腿肚的肌肉，膝盖、膝盖背面的胭窝;放松大腿，大腿内侧的肌肉侧的肌肉;放松臀部、髋部，你的骨盆区域在放松;放松腹部、腹內的器官、胃部、胸部、心脏在放松;放松双肩、双臂、双肘、双手的手腕在放松你的手心手背十根手指正在放松;放松颈部、后脑、头皮，舒展额头眉毛，打开你的眉心;放松双眼、眼皮、眼球鼻子、脸颊、双唇，打开紧咬的牙齿，放松舌头，下颌、双耳.
此刻的你平躺在这里，正在放松…心深处默默的告诉自己:我是清醒的，没有睡着，正在练习瑜伽息术.
感觉放松的身体变得很轻，轻的像一片羽毛慢慢的起来感觉放松的身体变得很沉，慢慢的下沉着，仿佛沉向一片松软的草地上，四周有茂密的竹林，温暖的阳光透过竹叶的间隙照着你的身体，为你补充能量;微风伴着竹叶的清香迎面吹来，带给你阵阵舒爽…
