从08年买了一本《瑜珈冥想》的书籍起，就接触到了腹式呼吸。但是也没练习多久，就把它搁置了。直至一再地看到有关腹式呼吸的种种好处，这才又捡起那本书，自己开始坚持练习冥想、静坐。也参加了由专业瑜珈老师带领的课程。

最期待的是，每一堂课都是先从冥想静坐开始的，然后再以放松躺姿结束。瑜珈老师的声音轻柔，伴随着轻柔的音乐似一缕微风，似有若无，却明明一缕缕地送进你的脑海：

“……舒展你的眉心/嘴角上扬/想像自己微笑的样子……深深地吸一口气/感觉自己的肚子/像气球一样慢慢鼓起来/脊背慢慢向上伸直……再缓缓地呼出一口气/从肚脐中间用力/慢慢地把气体排出去/放松肩膀……深深地吸气/缓缓地呼气……”

她说，呼吸，是瑜珈的灵魂。

其实，我发现它是几乎无处不在的。

有关身心健康的书籍，几乎都有提到它。

比如菲利普·孟的PM自然疗法，以爱人之心，解人之痛。他引导患者用腹式呼吸法关注自己的内在，放松下来，然后再运用特殊的治疗手法达到无痛整脊的效果。也是病痛让他知道要呵护自己的身体、珍惜自己的生命。让他真正明白了，自己的苦并不会给别人带来甜，反而是自己的笑才能让别人笑。

他说，人生的很多痛苦或者说困境，大多缘于我们不能接受自己的现状，却不知这个当下正在帮助你走向那个更好的自己。

腹式呼吸就是通往当下的桥梁。通过调整好呼吸，关注自己，回到当下的自己。我们平常或是经常陷在往事里，回忆过去发生的不好的事引起抑郁情绪；或是常常担忧未来还未发生的事，担心自己无法解决无法承受，然后陷入种种焦虑情绪。

幸福其实就在人的一念之间。我们分身无术，只处于过于与未来之间的这一刻。所以，只有真正地接受所有的发生，才能成就更好更坚强的自己。回避解决不了问题，抗拒更解答不了现实的困惑。

病痛是无情的，处于病痛之中，似乎有足够的理由去抱怨命运的不公。有的人可能就此一直活在哀怨的世界里，但却也有很多人从中领悟到了生命的真谛，改变了不利于身心健康的旧有习性，甚至恍若重生一般，开始了另一种全新的人生。

人身体的病痛很大一部份和情绪有关的。中医认为，人的情绪包含了“七情”，即喜、怒、思、忧、悲、恐、惊。《素问》云：怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊者气乱，思则气结。怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。喜怒伤气，暴怒伤阴，暴喜伤阳。

想必大家其实也都明白，情绪过激对身体健康有着种种不良的影响，但是情绪却不是人人都能够控制住的。

比如有的人脾气暴燥，在安静下来的时刻也明白发脾气既伤人也伤己，但是一到有事情发生，就如一串鞭炮遇到导火索一般就噼啪啪不管不顾地点燃了。有的人明明知道不能想得太多、无端焦虑，却又无力地深陷其中，顾影自怜。

有的人为何会失眠呢，除了身体不适的原因，应该大部份还是有关情绪吧！一起心一动念，对自己要求过高，牵挂太多的事。没能做到的事要一遍遍责怪自己，还没有来到的事会如临大敌般，在想像中一遍遍给自己施加压力。

到了休息的时间点了，脑海还不肯休息，一幕幕地回放，担忧、焦虑或是欢喜、雀跃着。大脑不受自己控制似地，如自启动程序的机器一般，不眠不休。

在有关于催眠的冥想练习里，第一步，也总是先让你放松下来，选自己最舒服的姿势坐好或躺好。然后闭上眼，腹式深呼吸，把注意力停留在自己身体的某一处，让它放松、再放松。是的，一天已经过去了，你现在没有什么事情可以做了。不要太勉强自己，让自己好好休息吧！

我曾参加过线上催眠课程，体验过被催眠师催眠。感受到在放松的状态下真实的催眠，着实有着神奇的效果。

那么，到底该如何管理、好好运用自己的情绪呢？

没错，第一步，腹式呼吸，要学会觉察自己的情绪。其实呼吸何止是瑜珈的灵魂呢，它是身心健康的灵魂啊。自己首先要清楚要真正明白，任何的不快乐都是自己找来的：生气只是拿别人的错误来惩罚自己、忧伤很多时候是自己越陷越深、很多的恐惧是自己假设出来的。那些愤怒、发火、悲伤、抑郁、自卑……其实都是自己的心结在作怪。

第二步，在觉察中尝试将身心调整到积极的状态，充满爱、喜悦与快乐。在情绪出现的时候，尝试一下先延迟，给自己深呼吸的时间，学会先接受发生的一切，因为已经发生的已经无法更改。我们所能做到的最好的努力是，在当下，这一刻的身心状态。

第三步，学会许多心理学书籍都教我们的：要从自己的情绪里跳出来，以旁观者的角色去观察自己，去观察这种情绪，找到自己的心结。所谓“当局者迷”，当你跳出“我”的局限，以旁观者的眼光重新观察自己，学会与自己对话，应会给自己一些不错的建议，一步步引导自己走出心结。

我相信，只有自己才真是自己最好的催眠师。而爱，就是最好的催眠。

每天给自己至少十几二十分钟冥想的时间，让这一刻放松，真正地与自己独处。

此刻，就让我们放松下来，闭眼，深呼吸，学着去觉察、照顾自己的情绪，与自己好好相处，善待自己吧！